Inhaltsverzeichnis

1.  EINLEITUNG  2

2.  GRUNDSATZ IM TRAINING  2

3.  BEDEUTUNG DER KRAFT  2

4.  KONTRAKTIONSFORMEN DER MUSKULATUR  3

5.  BELASTUNGSKOMPONENTEN IM SPORT.  5

5.1.  INTENSITÄT.  5

5.2.  UMFANG  5

5.3.  HÄUFIGKEIT  6

5.4.  DICHTE  6

5.5.  DAUER.  7

6.  BASISFÄHIGKEIT DER KRAFTAUSDAUER: MAXIMALKRAFT.  7

6.1.  KRAFTDEFIZIT.  7

6.2.  MAXIMALKRAFTTRAINING  8

7.  SUBKATEGORIEN DER MAXIMALKRAFT  10

7.1.  SCHNELLKRAFT  10

7.2.  REAKTIVKRAFT  10

7.3.  KRAFTAUSDAUER  10

7.3.1.  Die hochintensive statisch- dynamische Kraftausdauer  10

7.3.2.  Die mittelintensive statische Kraftausdauer.  11

7.3.3.  Die mittelintensive dynamische Kraftausdauer  11

7.3.4.  Pyramidentraining.  13

8.  LITERATUR  15

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1. Einleitung

Der Begriff „Krafttrainingsmethoden“ ist im Breitensport, vor allen Dingen in Fitness Studios sehr weit verbreitet. Das Problem dabei ist aber, dass das Wissen über Krafttrainingsmethoden häufig sehr gering ist. Dadurch entstehen viele Probleme. Die Sportler trainieren „falsch“. Sie planen nicht ihr Training, haben keine konkreten Trainingsziele.

Die richtige Vorgehensweise beim Training ist sehr wichtig. In der folgenden Ausarbeitung werden unter Anderem verschiedene Krafttrainingsmethoden und die Bedeutung/ der Einsatz von Kraft in verschieden Formen vorgestellt.

2. Grundsatz im Training

Das Training der Kraftausdauermethode sollte eine richtige Vorgehensweise haben. Bevor man anfängt zu trainieren, sollte man sich die Frage stellen nach welchen Kriterien trainiert werden soll. Das Kraftausdauertraining kann verschiedene Ziele verfolgen. Zum Einen beispielsweise die maximale Querschnittvergrößerung, und zum Anderen kann es die intramuskuläre Koordination fördern. Die maximale Querschnittvergrößerung könnte das Ziel von Bodybuildern sein, weil dieses eine wichtige Komponente im Wettkampf des Bodybuildings ist. Dagegen könnte die intramuskuläre Koordination, die mit einem Kraftzuwachs verbunden ist, das vorrangige Ziel von Leistungssportlern bei beispielsweise Ruderern sein. Denn Ruderer benötigen die maximale Kraft, um bestimmte Strecken in einer vorgegebenen Zeit zurücklegen zu können.

3. Bedeutung der Kraft

Die Kraft hat eine enorme Bedeutung für verschiedene Parameter im Leben. Die Kraft ist ein wichtiger Parameter für die Gesundheit des menschlichen Körpers. Es sorgt für die Stabilität des Bewegungsapparats und schützt die Gelenkstrukturen vor Verletzungen. Dem Menschen wird ermöglicht noch im Hohen Alter Sport zu machen und sich fit zu halten. Diese führt wiederrum Zum Erhalt der Lebensqualität und der Lebensdauer. Ein weiterer Parameter von Kraft ist die Leistung. Diese ist eine Voraussetzung für den Einsatz verschiedener Fertigkeiten und Fähigkeiten im Leben. Sowohl im Berufs-/ Studentenleben als auch im Sport können bessere Leistungen abgerufen werden, welche dann auf die eigene Zufriedenheit im Leben zurückführen.

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Die Kraft hat auch eine Auswirkung auf das Selbstwertgefühl. Es kann das Selbstbewusstsein stärken, indem man an die eigenen Fähigkeiten glaubt und diese nach außen ausstrahlt. Zudem wirkt es Depressionen und Angst entgegen. Man glaubt an die eigene Kraft und fürchtet sich nicht vor Anderen.

Zusätzlich spielt Kraft auch bei der ästhetischen Wirkung eine besondere Rolle. „Die morphologischen Anpassungen des Körpers durch Krafttraining (Dickenwachstum der Muskulatur, Rückgang des Körperfettanteils) entsprechen weitgehend den herrschenden Schönheitsidealen. Sie stellen deshalb für bestimmte Zielgruppenein nicht unwesentliches Motiv dar“ (Hohmann, Lames, Letzelter: 2007)

4. Kontraktionsformen der Muskulatur

Abbildung 1. Strukturierung der Kraft nach den Kontraktionsformen (de Marees, 2002)

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Die Kontraktionsform der Muskulatur wird in der folgenden Abbildung dargestellt. Die Kraft kann zum Einen statisch und zum Anderen dynamisch umgesetzt werden. Die statische Umsetzung der Kraft bedeutet, dass der Widerstand haltend oder isometrisch überbrückt wird; d.h. der Gegenstand wird nicht bewegt. Dagegen bedeutet die dynamische Umsetzung der Kraft, dass der Widerstand durch Bewegung überbrückt wird. Dabei unterscheidet man zwischen der konzentrischen, exzentrischen und der exzentrisch/ konzentrischen Form. Die konzentrische Form bezeichnet das Überwinden eines Gegenstands, bei dem sich die Muskulatur zusammenzieht. Als Beispiel dient die Hantel, die man zu sich hinzieht. Die exzentrische Form ist das Gegenteil der konzentrischen Form, bei der der Gegenstand nachgegeben wird. Bei dieser Form wird die Hantel vom Körper weggestoßen und die Muskulatur wird trotz Kontraktion gedehnt. Die konzentrisch/ exzentrische Form ist eine Mischform. Diese findet fast immer im Sport statt, die Kontraktion ist abwechselnd überwindend und nachgebend.

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