Hausarbeit  : BSA- Akademie, Fitnesstrainer B- Lizenz  

Inhaltsverzeichnis Seite

I.  Trainingssteuerung/ Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB- Methode  

  (Planungszeitraum min. 6 bis max. 12 Monate)  

1.  Diagnose  3,4,5

2.  Zielsetzung/ Prognose/ Wertung der Prognose  6,7

3.  Trainingsplanung nach der ILB- Methode  8

3.1  Makrozyklusdarstellung  8

3.2  Mesozyklusdarstellung  9,10

4.  Analyse (Re- Test)  11

II.  Allgemeine Trainingslehre  

1.  Allgemeine Trainingsprinzipien der Trainingslehre 12-  15

2.  Krafttrainingsmethode: Hyperthrophietraining und Belastungs-  16,17,18

komponenten   

3.  Superkompensation: Zusammenhang zwischen Belastung und  19,20,21

Regeneration   

4.  Ziele und Inhalte des Aufwärmtrainings- Warm Up  22,23

5.  Ziele und Inhalte des Abwärmens- Cool Down  24

6.  Ziele und Inhalte eines ganzheitlichen Fitnesstrainings  25,26

III.  Übungsanalyse  

1.  Brustmuskulatur  27

1.1  Langhanteldrücken im Obergriff (Geräte und Hilfsmittel)  27

1.2  Bewegungsbeschreibung  27

1.3  Charakteristik  27

1.4  Bilder zu der Übung  28

1.5  Ursprung, Ansatz und Funktionen der beanspruchten Muskulatur  29,30,31

1.6  Fehlerquellen und Korrekturmöglichkeiten  31

2.  Oberschenkelstreckmuskulatur  32

2.1  Beinpresse horizontal (Geräte und Hilfsmittel)  32

2.2  Bewegungsbeschreibung  32

2.3  Charakteristik  32

2.4  Bilder zu der Übung  33

2.5  Ursprung, Ansatz und Funktionen der beanspruchten Muskulatur  34,35,36

2.6  Fehlerquellen und Korrekturmöglichkeiten  36

IV.  Anhang  

1.  Fachausdrücke beim Krafttraining  38-48

2.  Belastungs- EKG  49-51

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