Trainingsplan für mehr Beweglichkeit und Koordination


Einsendeaufgabe, 2016

19 Seiten, Note: 1,2


Leseprobe


Inhaltsverzeichnis

1 Personendaten

2 Beweglichkeitstestung

3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining

4 Trainingsplanung Koordinationstraining

5 Literaturrecherche

6 Literaturverzeichnis

7 Tabellenverzeichnis

1 Personendaten

Tabelle 1: Personendaten

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Tabelle 2: Biometrische Daten

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Tabelle 3: Allgemeiner Gesundheitszustand

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Die Person ist bereits viele Jahre sportlich sehr aktiv und übt unterschiedliche Sportarten mit verschiedensten Bewegungs-/ und Koordinationsanforderungen aus. Sie ist jung, belastbar und hat keine auf die Leistung oder das Training einwirkende Krankheiten und Verletzungen. Lediglich das subjektive Empfinden einer eingeschränkten Hüftbeweglichkeit limitiert die Beweglichkeit der Person bei speziellen Übungen. Durch die sportliche Vielfältigkeit, die damit gewonnene Erfahrung in den Bereichen Kraft, Beweglichkeit und Koordination und dem optimalen Gesundheitszustand kann man der Person eine hohe Belastbarkeit bzw. Trainierbarkeit zusagen.

2 Beweglichkeitstestung

Tabelle 4: Beweglichkeitstestung

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining

Trainingsplanung für das Beweglichkeitstraining, bestehend aus einem Dehnprogramm Aufwärmen der Person als Voraussetzung für den Start des Programms

1. Dehnung der ischiocruralen Muskelgruppe

Für die Dehnung dieser Muskelgruppe legt sich die Person in Rückenlage auf den Boden – die Beine sind gestreckt. Aus dieser Ausgangsposition heraus, hebt die Person ein gestrecktes Bein an, sodass sie dieses mit beiden Händen umfassen kann. Nun wird das Bein in Richtung Körpermitte gezogen – wichtig ist die durchgehende Streckung des Beines – und die ischiocrurale Muskulatur über den vorgegebenen Zeitraum an die subjektiv maximale Dehngrenze gebracht und gehalten. Um Fehlerbilder zu vermeiden, muss darauf geachtet werden, das nicht zu dehnende Bein am Boden zu belassen und das Becken, sowie den LWS-Bereich bestmöglich zu fixieren. Ein Seitenwechsel ist erforderlich.

Tabelle 5: Dehnung der ischiocruralen Muskulatur

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

2. Dehnung der Hüftgelenkadduktoren

Die Ausgangsposition für die zweite Dehnübung ist der Schneidersitz, wobei die Fußsohlen aneinander gebracht werden, die Knie seitwärts abfallen und der Oberkörper aufrecht ist. Die Person führt die Hände auf Höhe der jeweiligen Fußgelenke und hält sich dort fest, sodass die Ellenbogen an den Knieinnenseiten anlegen. Das seitliche Abfallen der Knie genügt um in die erste leichte Dehnposition zu gelangen und diese kurzzeitig zu halten. Der nächste Schritt des postisometrischen Dehnens dieser Zielmuskeln besteht in deren isometrischen Anspannung, wobei die Knie etwa 6-10 Sekunden gegen die Ellenbogen drücken. Als nächstes werden die Muskeln für 2-3 Sekunden völlig entspannt, um danach mit Hilfe der Ellenbogen für etwa 10-20 Sekunden statisch in der subjektiv maximalen Dehnposition gehalten werden. Der beschriebene Vorgang wird im Wechsel wiederholt bis etwa 60 Sekunden vergangen sind.

Tabelle 6: Dehnung der Hüftgelenkadduktoren

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

[...]

Ende der Leseprobe aus 19 Seiten

Details

Titel
Trainingsplan für mehr Beweglichkeit und Koordination
Hochschule
Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH
Note
1,2
Autor
Jahr
2016
Seiten
19
Katalognummer
V376009
ISBN (eBook)
9783668563858
ISBN (Buch)
9783668563865
Dateigröße
590 KB
Sprache
Deutsch
Schlagworte
trainingsplan, beweglichkeit, koordination
Arbeit zitieren
Jan Bausewein (Autor:in), 2016, Trainingsplan für mehr Beweglichkeit und Koordination, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/376009

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