Inhaltsverzeichnis

I.  Trainingssteuerung/ Trainingsplanung im leistungsorien-  

tierten  Krafttraining  

1.  Diagnose  3

2.  Zielsetzung  4

3.  Trainingsplanung  5

3.1  Makrozyklusdarstellung  6

3.2  Mesozyklusdarstellung  7

3.3  Mikrozyklusdarstellung  8

4.  Analyse (Re - Test)  9

II.  Nahrungsergänzungen (Supplements)  

1.  Creatin  10

2.  Empfehlung: L - Carnitin  12

III.  Doping (Nebenwirkungen anaboler Steroide)  

1.  Hormonelle Nebenwirkungen  14

2.  Toxische Nebenwirkungen  16

2

Trainingssteuerung/ Trainingsplanung im leistungsori-

Parameter:

Name: Heiko Müller Beruf: Fitnesstrainer Alter: 25 Jahre Größe: 183 cm Gewicht: 82 kg Sport: Krafttraining (3x pro Woche), Kampfsport (3x pro Woche)

Spezielle Parameter Blutdruck: 122 / 81 mmHg BMI 24,48 Ruheherzfrequenz: 63 Schläge/ Minute Körperfettanteil: 12% Medikamenteneinnahme: nein Stoffwechselerkrankung: nein Organische Schäden: nein

Akute/ Chronische Beschwerden: nein Unfallfolgen: nein Subjektives Unwohlsein: nein Orthopädische Erkrankungen: nein

PWC 150 Test: 2,1 = gut

Muskelfunktionstest: Brust, Hüftbeuger, Beinstrecker, Beinbeuger, Waden = gut

Krafttest: Bankdrücken: 10 Wdh 80 kg

Körperumfänge: Oberarm links 40,4 cm

Wertung der Parameter

Heiko Müller ist 25 Jahre alt, trainiert seit 6 Jahren und arbeitet als Fitnesstrainer. Darüber hinaus ist der Kampfsport, den er seit 3 Jahren betreibt, seine Leidenschaft. Aufgrund seiner Trainertätigkeit verfügt Heiko über ein solides Grundwissen über Training und Ernährung. Die gute Beweglichkeit ist auf seinen Kampfsport zurück zu führen.

Er ist ein mesomorpher Körpertyp und aufgrund seiner Statur und Anamnese relativ gut in Form. Ruhepuls, Blutdruck und Ausdauer liegen in guten Bereichen. Durch die festgehaltenen Daten des Krafttests und der Umfangmessungen kann beim Re - Test die Leistungsentwicklung überprüft werden.

2. Zielsetzung/ Prognose

Hauptziele:

Teilziele 6 Wochen Basisprogramm im 2er Split. Am Ende dieses Pro-

8 Wochen Hypertrophietraining (Aufbautraining) als 4er Split. Auch

6 Wochen Maximalkrafttraining auch im 4er Split. Zielsetzung des

8 Wochen GK - Super - Slow - HIT Training. Merkmale dieses

Außerdem ist auf eine optimierte Kalorienzufuhr ( ausgewogene Kost) / Nährstoff-und Mahlzeitenverteilung zu achten.

3. Trainingsplanung

Im Folgenden wird die Trainingplanung in Makro-, Meso- und Mikrozyklus vorge-

stellt:

5