Hausarbeit

zur

Fitnesstrainer-B-Lizenz

Thema :

" Muskelaufbautraining mit Fortgeschrittenen "

eingereicht an der:
Internationalen Akademie OPTIfit
Löhrstraße 17
04105 Leipzig

Nahphase vom 17.07. - 20.07.2002 in Leipzig

Scheibenberg , den

Inhaltsverzeichnis :

1. Trainingssteuerung / Trainingsplanung
im Krafttraining nach der ILB-Methode 3

1.1 Diagnose 3

1.2 Prognose 7

1.3 Trainingsplanung nach der ILB-Methode 8

1.4 Analyse 10

2. Allgemeine Trainingslehre 11

2.1 Allgemeine Trainingsprinzipien 11

2.2 Krafttrainingsmethoden für Hypertrophie 13

2.3 Superkompensation 14

2.4 Aufwärmen 16

2.5 Abwärmen 17

2.6 Ziele und Inhalte eines ganzheitlichen Fitnesstrainings 18

3. Übungsanalyse 19

3.1 Langhantelbankdrücken 19

3.2 Zug vertikal zum Nacken ( Latziehen ) 22

1. Trainingssteuerung / Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB-
Methode

1.1 Diagnose

Name : K. Vorname : Michel

Geb.: 1982 Geschlecht : männlich

Anschrift : xxx

Trainingswünsche :

- 3 Trainingseinheiten / Woche
- 90 min / Einheit
- Muskelaufbau
- Krafttraining

Lebensstil :

- überwiegend sitzende Tätigkeit
- manchmal gestresst
- Zeitsoldat ( Feldjäger )
- Zur Zeit keine Diät

Sportliche Aktivitäten :

- Judo LSp ab 13-18 Jahre 6 mal / Woche
- ab 18 Jahre bis heute Judo, Ju-Jutsu ( LSp,BSp ) 2-3 mal /
Woche
- gelegentlich Hanteltraining ( 1-2 mal / Woche )

Gesundheitliche Voraussetzungen :

- Es liegen keine Beschwerden, Erkrankungen oder akute Ver-
letzungen vor
- Es werden keine Medikamente eingenommen
- Es gibt keine ärztliche Bedenken gegenüber sportlichen Aktivitäten
- letzte ärztliche Untersuchung im März 2002
( Bundeswehrarzt in Leipzig )
- Dr. med. Klemm Scheibenberg (Hausarzt)

Anthropometrische Daten :
- Größe 1,74
- Ruheherzfrequenz 68 S/min
- Blutdruck 117 / 84 mmHg
- Körpergewicht 67 kg
- Body-Mass-Index (BMI) 22,13
- Körperfettanteil 14,4 %

Körpermaße :

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