Trainingslehre III. Beweglichkeits- und Koordinationstraining

Inhaltsverzeichnis

1 Aufgabe 1) Personendaten
1.1 Richtwerttabellen

2 Aufgabe 2) Beweglichkeitstestung
2.1 Testung der Brustmuskulatur (M. pectoralis major)
2.2 Testung der Hüftbeugemuskulatur (M. iliopsoas)
2.3 Testung Kniestreckmuskulatur (M. rectus femoris)
2.4 Testung Kniebeugemuskulatur (Mm. ischiocrurales)
2.5 Testung Wadenmuskulatur (Mm. triceps surae)
2.6 Testübersicht
2.7 Bewertung Testergebnisse

3 Aufgabe 3) Beweglichkeitstraining
3.1 Belastungsgefüge
3.1.1 Begründung Belastungsgefüge
3.2 Übungsauswahl für das Beweglichkeitstraining
3.2.1 Dehnübung 1 – Waden
3.2.2 Dehnübung 2 – Beinbeuger
3.2.3 Dehnübung 3 – Beinstrecker
3.2.4 Dehnübung 4 – Beinbeuger
3.2.5 Dehnübung 5 – Hüftbeuger
3.2.6 Dehnübung 6 – Gesäß
3.2.7 Dehnübung 7 – Gerade Bauchmuskulatur
3.2.8 Dehnübung 8 – Schräge Bauchmuskulatur
3.2.9 Dehnübung 9 – Brust
3.2.10 Dehnübung 10 - Oberer Rücken
3.2.11 Dehnübung 11 – Brust
3.3 Erläuterungen Dehnübungen

4 Aufgabe 4) Koordinationstraining
4.1 Belastungsgefüge
4.2 Begründung Belastungsgefüge
4.3 Übungsauswahl für Koordinationstraining
4.3.1 Übung
4.3.2 Übung
4.3.3 Übung
4.3.4 Übung
4.3.5 Übung
4.3.6 Übung
4.3.7 Übung
4.3.8 Übung
4.3.9 Übung
4.3.10 Übung
4.4 Begründung Übungsauswahl

5 Aufgabe 5) Literaturrecherche
5.1 Studie Nummer 1 - Bewegungsreichweite, Zugkraft und Muskelaktivität bei eigen- bzw. fremdregulierter Dehnung
5.2 Studie Nummer 2 - Wie beeinflussen unterschiedliche Dehnintensitäten kurzfristig die Veränderung der Bewegungsreichweite?

6 Tabellenverzeichnis

7 Literaturverzeichnis
7.1 Studien