STAATLICHE TRAINERAUSBILDUNG SNOWBOARD 1997 BUNDESANSTALT FÜR LEIBESERZIEHUNG INNSBRUCK

Allgemeines und Spezielles Krafttraining für den Snowboard Rennlauf

Miko Hans-Christian
1998

Inhaltsverzeichnis

AUFGABENSTELLUNG ... 3

1. THEORETISCHE GRUNDLAGEN DES KRAFTTRAININGS ...  4
1.1. TRAINING UND TRAINIERBARKEIT  ... 4
1.2. MUSKULÄRE LEISTUNGSFÄHIGKEIT ...  5
1.3. KRAFTFORMEN  ... 7
1.3.1. Die Maximalkraft  ... 9
1.3.2. Die Schnellkraft ...  10
1.3.3. Die Kraftausdauer ...  12

2. ANALYSE DER ALPINEN SLALOM- UND RIESENSLALOMTECHNIK ...  13
2.1. BESONDERHEITEN DES ALPINEN SNOWBOARDRENNSPORTS  ... 14
2.2. MUSKULÄRE ANFORDERUNGEN  ... 15
2.2.1. Beanspruchte Muskulatur  ... 17
2.2.2. Belastungsunterschiede Slalom - Riesenslalom ...  18

3. TRAININGSPLANUNG  ... 19
3.1. ZUR PERIODISIERUNG ... 20
3.2. VORBEREITUNGSPERIODE  ... 21
3.2.1. VP1 - Allgemeines Krafttraining ...  21
3.2.2. VP2 - Zielgerichtetes Krafttraining  ... 23
3.2.3. VP3 - Spezielles Krafttraining  ... 26
3.3. WETTKAMPFPERIODE  ... 28
3.4. ÜBERGANGSPERIODE  ... 28
3.5. MINIMIERUNG DER VERLETZUNGS- UND ÜBERLASTUNGSGEFAHR ...  29

SCHLUSSBEMERKUNG ...  30

Aufgabenstellung:

Das Snowboarden - eine bis vor wenigen Jahren noch belächelte, von manchen Verbänden in ihrer Existenz sogar geleugnete Sportart, hat eine unglaublich rasche Entwicklung hinter sich. Von den ersten offiziellen Snowboard Europameisterschaften 1985 in Schliersee bis zu den bevorstehenden Olympischen Winterspielen, bei denen das Snowboarden erstmals als Disziplin geführt wird, hat sich unser Sport vom Freizeitspaß zum absoluten Spitzensport entwickelt.
Die Rede ist hier speziell von den alpinen Wettkampfdiziplinen Riesentorlauf und Slalom. Die Zeiten, in denen ambitionierte Hobbysportler bei internationalen Rennen um die vorderen Plätze mitfahren konnten, sind längst vorbei; zu hart ist die Leistungsdichte bei den Spitzenfahrern.
Dieser Sachverhalt bedingt also ein zielgerichtetes, optimiertes Training in all seinen Facetten zur Steigerung der sportlichen Leistung (Kondition, Bewegungstechnik, Taktik). Einen Teil dieses Trainings, nämlich das speziell auf den Snowboardwettkampf ausgerichtete Krafttraining, möchte ich nun in dieser Arbeit darstellen. Dabei soll getrennt nach den Disziplinen Riesentorlauf und Slalom ein Katalog der leistungsbestimmenden Faktoren und danach ein möglichst zielgerichtetes und effektives Trainingskonzept erstellt werden. In diesem Sinne ist die Unterteilung einer Trainingssaison in verschiedene Etappen (sogenannte Periodisierung) unumgänglich. Eben diese Periodisierung stellt einen wesentlichen Faktor für den Erfolg eines langfristigen Trainings dar und soll deshalb besonders beachtet werden.

Neben den sportartunabhängigen Methoden zur Verbesserung der motorischen Kraft, die vorrangig auf physiologischen und anatomischen Bedingungen basieren, wurde das so genannte spezielle Krafttraining entwickelt (DJATSCHKOW 1977, WERCHOSHANSKIJ 1972). Dabei wird die Wettkampfübung unter erschwerten Bedingungen aber in ihrer richtigen räumlich-zeitlichen Struktur nachvollzogen.
Das Problem, das sich dabei allerdings ergibt ist, daß die zusätzliche Gewichtsbelastung nur im Bereich weniger Prozent der Wettkampfbelastung liegen sollte, da ansonsten eine koordinative Beeinträchtigung der Bewegungstechnik die Folge ist (LINSER, 1994). Es erscheint deshalb sinnvoll, diesem Problem durch eine geeignete Kombination des allgemeinen und des speziellen Krafttrainings zu begegnen.

1. THEORETISCHE GRUNDLAGEN DES KRAFTTRAININGS

1.1. Training und Trainierbarkeit

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