Die stete Beschleunigung des Lebens in der modernen Gesellschaft und die wachsenden Anforderungen an das Individuum lassen das Stressrisiko steigen. Die Gefahr, das Privatleben durch das Berufsleben zu verdrängen, nimmt stetig zu. Zeitmanagement ist deshalb von jedem gefordert, um nicht zuletzt der Gefahr des Burn-Outs zu entgehen. Aber wie findet man die richtige Balance zwischen Beruf und Privatleben? Und wie kann man seine Kräfte ideal einteilen?
Alexander Scherz geht in seinem Buch auf die unterschiedlichen Formen von Stress ein und erläutert diese in einem psychosomatischen Zusammenhang. Im Fokus steht die Entwicklung individueller Präventionsprogramme, die ein ausgeglichenes Leben ermöglichen.
In mehreren Schritten leitet Scherz den Leser an, seine eigenen Bedürfnisse zu definieren und den eigenen Fokus auf individuelle Stärken und Grenzen zu richten. Denn nur wer seine Ziele formuliert, kann sich neue Handlungsspielräume eröffnen. So zeigt Scherz dem Leser den Weg in ein ausgeglichenes Leben zwischen Beruf und Privatem. Das Stresslevel wird gesenkt und die Lebensqualität gesteigert.
Inhaltsverzeichnis
- Energiekompetenz - Klug mit den eigenen Kräften umgehen
- Stress: Ursachen & Wirkungen
- Was ist Disstress und was ist Eustress?
- Die naturgewollte Reaktion des Körpers
- Die Stressreaktion
- Ein psycho-somatisches Stressmodell
- Burn-out
- Was ist Burn-out?
- Wer ist von Burn-out betroffen?
- Die Burn-out-Spirale
- Burn-out-Test
- Umgang mit dem Stress - gib Burn-out keine Chance
- Massnahmen auf individueller Ebene
- Wertearbeit
- Bilanz ziehen
- Bestimmen Sie Ihre Ziele
- Komfortzone und innerer Schweinehund
- Malen Sie sich Ihre Zukunft aus…
- Eine Mindmap für den Lebensplan
- Über die Zukunft nachdenken
- Benutzen Sie Stress, um an sich zu wachsen
- Probieren Sie Problem-Lösungs-Strategien aus
- Entspannungs- und Aktivierungsverfahren
- Sorgen Sie für Abwechslung
- Entwickeln Sie neue Interessen
- Wichtig: Bewegung!
- Ernährung
- Zeitmanagement
- Leistungsfresser erkennen und eliminieren
- Positives Denken
- Massnahmen auf organisationsbezogener Ebene
- Wie zufrieden bin ich mit meinem Job?
- Passt das Unternehmen zu Ihnen?
- Arbeitsorganisation
- Grenzen setzen und Nein-Sagen-Können
- Begrenzung von Fallzahlen und Zeitdruck
- Erhöhung der Autonomie durch eine Erweiterung des Handlungs- und Entscheidungsspielraums
- Gestaltung der Arbeitsumgebung
- Schaffung von Fort- und Weiterbildungsmöglichkeiten
- Supervision
- Teilzeit und Ausstieg auf Zeit
- Sabbatical-Auszeit zum Auftanken
- Stressmanagement und Burn-out-Prävention
- Selbstmanagement und Zeitoptimierung
- Zielsetzung und Wertefindung
- Entspannungstechniken und Aktivierungsstrategien
- Positives Denken und Umgang mit Herausforderungen
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Dieses Buch verfolgt das Ziel, dem Leser praktische Hilfestellungen im Umgang mit seiner persönlichen Energie zu geben. Es soll dabei helfen, einen gesunden Ausgleich zwischen Berufs- und Privatleben zu finden und gleichzeitig in beiden Bereichen zufriedener zu werden. Der Leitfaden bietet eine Fülle von Tipps aus der Coachingpraxis, die durch Beispiele, Checklisten und Tests unterstützt werden.
Zusammenfassung der Kapitel
Das Buch beginnt mit einer Einführung in die Themen Stress und Burn-out. Es erläutert die Ursachen und Wirkungen von Stress, den Unterschied zwischen Disstress und Eustress und die verschiedenen Reaktionen des Körpers auf Stress. Das Kapitel behandelt auch die Entstehung von Burn-out, die Risikofaktoren und die typischen Symptome. Anschliessend werden verschiedene Methoden zur Stressbewältigung und Burn-out-Prävention vorgestellt.
Im nächsten Abschnitt geht es um die Bedeutung von Wertearbeit und Zielsetzung. Der Leser wird dazu angeleitet, seine persönlichen Werte zu identifizieren und anhand dieser seine Ziele zu formulieren. Es werden verschiedene Techniken zur Zielsetzung und zur Überwindung von inneren Widerständen vorgestellt.
Ein weiteres Kapitel widmet sich der Themengruppe Entspannung und Aktivierung. Es werden verschiedene Entspannungstechniken und Aktivierungsstrategien vorgestellt, die dazu beitragen, Stress abzubauen und die eigene Energie zu managen. Dazu gehören zum Beispiel Bewegung, gesunde Ernährung und bewusste Zeitgestaltung.
Der Fokus des letzten Kapitels liegt auf Massnahmen auf organisationsbezogener Ebene. Es werden verschiedene Möglichkeiten aufgezeigt, wie Unternehmen ihre Mitarbeiter im Bereich der Energiekompetenz unterstützen können. Dabei geht es um Arbeitsorganisation, Grenzen setzen, Weiterbildungsmöglichkeiten und die Schaffung einer positiven Arbeitsumgebung.
Schlüsselwörter
Die wichtigsten Themen des Buches sind Stressmanagement, Burn-out-Prävention, Selbstmanagement, Zeitmanagement, Zielsetzung, Wertearbeit, Entspannungstechniken, Aktivierungsstrategien, Positives Denken und Organisationsentwicklung.
- Arbeit zitieren
- Alexander Scherz (Autor:in), 2021, Energiekompetenz. Klug mit den eigenen Kräften umgehen, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1031432
