Die vorliegende Einsendeaufgabe ist eine Trainingsplanung mit Makro- und Mesozyklus einer fiktiven Person ohne körperliche Einschränkungen im Bereich Krafttraining.
Nach der Datenerfassung erfolgt die Krafttestung. Da die Person keine gesundheitlichen Beschwerden aufweist und gesund ist, dient der Krafttest einer Leistungskontrolle und führt zu einer optimalen Trainingssteuerung. Auch der Vergleich zwischen Muskelgruppen kann aufgestellt werden womit eine weitere Trainingsplanung ermöglicht wird. Danach erfolgt die Zielsetzung und die Trainingsplanung.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Biometrische Daten einer fiktiven Person
1.1.1 Blutdruckklassifikation und Bewertung
1.2 KRAFTTESTUNG
1.2.1 Detaillierter Testablauf
1.2.2 Schlussfolgerung
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG DES MAKROZYKLUS
3.1 Begründung der Parameter des Makrozyklus
4 DARSTELLUND EINES MESOZYKLUS
4.1 Begründung der Übungsauswahl
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und Themen
Die Arbeit verfolgt das Ziel, eine strukturierte und individuell angepasste Trainingsplanung für eine Probandin zu entwickeln, die primär eine Gewichtszunahme durch gezielten Muskelaufbau anstrebt. Dabei wird untersucht, wie unter Berücksichtigung des aktuellen Fitnessstatus und der gesundheitlichen Voraussetzungen eine effektive Trainingssteuerung mittels der ILB-Methode realisiert werden kann.
- Erstellung einer fundierten biometrischen Diagnose als Basis der Trainingsplanung.
- Anwendung der Individuellen-Leistungsbild-Methode (ILB) zur Trainingssteuerung.
- Entwicklung eines sechsmonatigen Makrozyklus mit Fokus auf Hypertrophie und Kraftsteigerung.
- Systematische Begründung der Übungsauswahl und Trainingsparameter.
- Analyse aktueller wissenschaftlicher Literatur zur Wirksamkeit von Krafttraining.
Auszug aus dem Buch
1.2 Krafttestung
Da die Person keine gesundheitlichen Beschwerden aufweist und gesund ist, dient der Krafttest einer Leistungskontrolle und führt zu einer optimalen Trainingssteuerung. Auch der Vergleich zwischen Muskelgruppen kann aufgestellt werden womit eine weitere Trainingsplanung ermöglicht wird.
Da das Ziel einer Gewichtszunahme, primär durch Hypertrophie, erreicht werden soll, ist die Individuelle-Leistungsbild-Methode (ILB- Methode) von Vorteil, da diese sich auch an Praxisorientierten Erfahrungen angepasst hat und ebenso mit Blick auf die Krafttrainingsforschung und Studien verbessert wurde. Das maximale Gewicht soll für eine bestimmte Wiederholunsanzahl soll gemessen werden. Nach Eifler (2000) konnten bei einem Training mit dieser Methode auch Beginner eine Kraftsteigerung von ca. 20 Prozent erzielen.
Die Probandin hat die Orientierungsphase abgeschlossen und sich die Bewegungsabläufe eingeprägt. Nun gibt der folgende Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test), Werte zur optimalen Berechnung der Trainingseinheiten und intensitätsstufen wieder (Eifler, 2000, 2013).
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die biometrischen Daten der fiktiven Probandin erhoben und analysiert, um eine fundierte Grundlage für die anschließende Trainingsplanung zu schaffen.
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE: Hier werden basierend auf der Diagnose konkrete, realistische Ziele definiert, die in Inhalt, Ausmaß und Zeitrahmen gegliedert sind.
3 TRAININGSPLANUNG DES MAKROZYKLUS: Dieses Kapitel beinhaltet die Erstellung eines sechsmonatigen Trainingsplans unter Anwendung der ILB-Methode, inklusive einer wissenschaftlichen Begründung der gewählten Parameter.
4 DARSTELLUND EINES MESOZYKLUS: Hier wird ein spezifischer Mesozyklus detailliert ausgearbeitet und die Auswahl der Übungen sowie deren physiologische Wirkung begründet.
5 LITERATURRECHERCHE: Dieses Kapitel fasst externe Studien zum Thema Krafttraining und dessen präventive Wirkung auf die Knochendichte zusammen.
Schlüsselwörter
Trainingsplanung, ILB-Methode, Hypertrophie, Krafttest, Makrozyklus, Mesozyklus, Muskelaufbau, Trainingssteuerung, Biometrie, Kraftausdauer, Maximalkraft, Fitnessökonomie, Leistungsdiagnostik.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Probandin, die ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern und durch Muskelaufbau an Gewicht zulegen möchte.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Felder umfassen die biometrische Diagnose, die systematische Trainingsplanung mittels der ILB-Methode sowie die theoretische Fundierung durch Literaturrecherche.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Entwicklung eines effektiven, sechmonatigen Trainingsprogramms, das auf die spezifischen Bedürfnisse der Probandin (Gewichtszunahme, Kraftaufbau) zugeschnitten ist.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit nutzt schwerpunktmäßig die Individuelle-Leistungsbild-Methode (ILB-Methode) zur Steuerung der Trainingsintensitäten und zur Leistungsüberprüfung.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Im Hauptteil liegt der Fokus auf der Diagnose, der Zielsetzung sowie der detaillierten Planung und Begründung der Makro- und Mesozyklen innerhalb des Trainingsprogramms.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich am besten durch Begriffe wie Trainingsplanung, ILB-Methode, Hypertrophie und Leistungsdiagnostik beschreiben.
Warum wird die ILB-Methode für die Probandin empfohlen?
Die ILB-Methode wird empfohlen, da sie wissenschaftlich fundiert ist, auf praxisorientierten Erfahrungen basiert und sich besonders gut zur individuellen Leistungssteuerung bei Anfängern im Kraftsport eignet.
Welche Rolle spielt die Knochendichte in der Literaturrecherche?
Die Literaturrecherche untersucht Studien, die belegen, dass intensives körperliches Krafttraining einen positiven Einfluss auf die Knochendichte haben kann, was besonders für die Prävention relevant ist.
- Arbeit zitieren
- Lennart Autschbach (Autor:in), 2018, Kraftplan für eine gesunde 34-Jährige. Zur Gewichtszunahme und Stärkung der Rückenmuskulatur, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1118982
