Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung von zwei Trainingsplänen.
Anfangs werden personenbezogene Daten dargestellt, die zum damaligen Zeitpunkt die den biologischen Daten des Autors entsprochen haben. Mithilfe dieser Informationen wird ein Beweglichkeitstest durchgeführt und anschließend bewertet.
Auf dieser Grundlage wird nachfolgend ein Trainingsplan für die Beweglichkeit, aber auch für Koordinationstraining erstellt.
Inhaltsverzeichnis
1 Personendaten
2 Beweglichkeitstestung
2.1 Durchführung und Testergebnisse
2.2 Bewertung der Testergebnisse
3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
3.1 Dehnprogramm
3.2 Begründung
4 Trainingsplanung Koordinationstraining
4.1 Koordinationstraining
4.2 Begründung
5 Literaturrecherche
6 Literaturverzeichnis
7 Tabellenverzeichnis
1 Personendaten
Tabelle 1: Personendaten
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Tabelle 2: Gesundheitszustand
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
2 Beweglichkeitstestung
Um die Beweglichkeit des Probanden zu testen, wird der Muskelfunktionstest nach Janda (2000) durchgeführt. In erster Linie sollen somit Muskelschwächen und Beweglichkeitsdefizite erfasst werden. Die Resultate sind die Grundlage für die anschließende Konzeption des Beweglichkeitstrainings. Um ein objektives Testergebnis zu erzielen, übernimmt ein erfahrener Testleiter die Durchführung (Eifler, 2018, S. 47).
2.1 Durchführung und Testergebnisse
Tabelle 3: Beweglichkeitstestung
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
2.2 Bewertung der Testergebnisse
Der Test zeigt, dass der Proband keine Beweglichkeitsdefizite in der Brust- und Hüftbeugemuskulatur besitzt. Allerdings konnten in der Kniestreck-, Kniebeuge- und Waden muskulatur leichte Beweglichkeitsdefizite festgestellt werden. Diese Defizite resultieren aus der fehlenden Integration von Dehn- und Mobilitätsübungen im Alltag des Probanden und werden als eine Ursache für die Rückenschmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule gesehen.
3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
Basierend auf den Ergebnissen des Muskelfunktionstests wird ein Trainingsplan erstellt. Das Dehnprogramm besteht aus zehn Übungen und wird 3-mal pro Woche durchgeführt. Bei der Übungsauswahl wurden alle wichtigen Muskel-Gelenk-Systeme berücksichtigt.
3.1 Dehnprogramm
Tabelle 4: Dehnprogramm
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
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- Tobias Kraatz (Author), 2019, Trainingsplanung für ein Beweglichkeits- und Koordinationstraining, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1167042
