Trainingsplanung für ein Beweglichkeits- und Koordinationstraining

Inhaltsverzeichnis

1 Personendaten

2 Beweglichkeitstestung
2.1 Durchführung und Testergebnisse
2.2 Bewertung der Testergebnisse

3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
3.1 Dehnprogramm
3.2 Begründung

4 Trainingsplanung Koordinationstraining
4.1 Koordinationstraining
4.2 Begründung

5 Literaturrecherche

6 Literaturverzeichnis

7 Tabellenverzeichnis

1 Personendaten

Tabelle 1: Personendaten

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Tabelle 2: Gesundheitszustand

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

2 Beweglichkeitstestung

Um die Beweglichkeit des Probanden zu testen, wird der Muskelfunktionstest nach Janda (2000) durchgeführt. In erster Linie sollen somit Muskelschwächen und Beweglichkeitsdefizite erfasst werden. Die Resultate sind die Grundlage für die anschließende Konzeption des Beweglichkeitstrainings. Um ein objektives Testergebnis zu erzielen, übernimmt ein erfahrener Testleiter die Durchführung (Eifler, 2018, S. 47).

2.1 Durchführung und Testergebnisse

Tabelle 3: Beweglichkeitstestung

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

2.2 Bewertung der Testergebnisse

Der Test zeigt, dass der Proband keine Beweglichkeitsdefizite in der Brust- und Hüftbeugemuskulatur besitzt. Allerdings konnten in der Kniestreck-, Kniebeuge- und Waden muskulatur leichte Beweglichkeitsdefizite festgestellt werden. Diese Defizite resultieren aus der fehlenden Integration von Dehn- und Mobilitätsübungen im Alltag des Probanden und werden als eine Ursache für die Rückenschmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule gesehen.

3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining

Basierend auf den Ergebnissen des Muskelfunktionstests wird ein Trainingsplan erstellt. Das Dehnprogramm besteht aus zehn Übungen und wird 3-mal pro Woche durchgeführt. Bei der Übungsauswahl wurden alle wichtigen Muskel-Gelenk-Systeme berücksichtigt.

3.1 Dehnprogramm

Tabelle 4: Dehnprogramm

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

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