Zur Einschätzung hinsichtlich der Leistung des Probanden, wurde als Leistungsdiagnostik der Hollmann-Venrath-Test auf dem Radergometer gewählt. Dieser bietet sich vor allem für jüngere und trainierte Personen an, wie zum Beispiel normal leistungsfähige Männer, trainierte Frauen und trainierte ältere Personen, denen eine Belastbarkeit von mindestens 150 Watt zugetraut werden kann.
Da die Testperson bereits einige Erfahrung im Ausdauertraining hat, regelmäßig Krafttraining betreibt und anhand des niedrigen Ruhepuls einen guten Leistungsstand besitzt, kann der Proband als normal leistungsfähig und mit mindestens 150 Watt belastbar eingestuft werden. Weitere Optionen wären der WHO-Test für Untrainierte und Trainingseinsteiger oder der Vita-Maxima-Test für Leistungssportler. Diese beiden optionalen Testverfahren wären für den Getesteten jedoch ungeeignet
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Testauswahl
1.2.2 Testablauf
1.2.3 Testprotokoll
1.2.4 Bewertung des Testergebnisses
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung zur Auswahl der Ausdauergeräte/Bewegungsformen
4 LITERATURRECHERCHE
4.1 Studie 1
4.2 Studie 2
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, einen strukturierten Mesozyklus für eine sportlich aktive Testperson zu erstellen, um deren Ausdauerleistungsfähigkeit weiter zu steigern und gleichzeitig eine Senkung des Blutdrucks durch gezieltes Training zu erreichen. Auf Basis einer umfassenden Leistungsdiagnostik werden Trainingsbereiche definiert und Methoden gewählt, die den individuellen Voraussetzungen und dem Wunsch nach Leistungsoptimierung gerecht werden.
- Durchführung und Auswertung einer Leistungsdiagnostik (Hollmann-Venrath-Test)
- Festlegung realistischer Trainingsziele und Prognosen zur Leistungssteigerung
- Erstellung einer 6-wöchigen Trainingsplanung unter Berücksichtigung methodischer Prinzipien
- Wissenschaftliche Begründung der Belastungssteuerung und Methodenwahl
- Literaturgestützte Evaluation von Trainingseffekten auf Blutdruck und Herz-Kreislauf-System
Auszug aus dem Buch
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
Die Verbesserung der aeroben Fitness und Grundlagenausdauer stellt ein Trainingsmotiv der Testperson da. Aus diesem Grund wurde für den vorliegenden Mesozyklus überwiegend die extensive Dauermethode gewählt. Diese kennzeichnet sich durch eine Belastungsintensität unterhalb oder an der aeroben Schwelle bei 60-75% der maximalen Herzfrequenz. Durch eine 30-120 Minuten andauernde, kontinuierliche Belastung ohne Pause wird die Herz-Kreislauf-Arbeit ökonomisiert, der aerobe Stoffwechsel erweitert, die Ruheherzfrequenz gesenkt und die periphere Durchblutung verbessert (Zintl & Eisenhut, 2001). Die extensive Dauermethode entwickelt und erhält nach Hanakam und Ferrauti (2020) die Grundlagenausdauer und stellt somit einen guten Einstieg, sowie die Basis des Ausdauertrainings dar. Da der Proband ein Anfänger im planmäßigen und zielgerichteten Ausdauertraining ist, jedoch bereits eine sehr gute körperliche Leistungsfähigkeit und ein ausgezeichnetes Durchhaltevermögen besitzt, wird die extensive Dauermethode zur Verbesserung der aeroben Fitness und somit zur Verbesserung der allgemeinen aeroben dynamischen Ausdauer und zur Blutdrucksenkung im Mesozyklus eingesetzt. Der Proband kann nachfolgend Belastungen mit geringer Intensität länger standhalten.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung biometrischer Daten, gesundheitlicher Parameter und Durchführung eines submaximalen Belastungstests auf dem Radergometer zur Statusbestimmung.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition der Hauptziele hinsichtlich Leistungssteigerung im Re-Test, Erhöhung der Trainingsfrequenz und Senkung des Blutdrucks innerhalb eines halben Jahres.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Detaillierte Ausarbeitung des 6-wöchigen Trainingsplans mit Begründung der Belastungsparameter, Trainingsmethoden und der Geräteauswahl.
4 LITERATURRECHERCHE: Analyse zweier Studien zur Wirksamkeit von Ausdauertraining auf die kardiovaskuläre Gesundheit und Leistungsfähigkeit bei Bluthochdruckpatienten.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Mesozyklus, Leistungsdiagnostik, Herzfrequenz, Blutdrucksenkung, Dauermethode, Trainingsplanung, Gesundheitsmanagement, Fitnessökonomie, Grundlagenausdauer, Belastungsprogression, Herz-Kreislauf-System, Trainingswissenschaft, Fitness, Radergometer.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individualisierten Trainingsplans zur Ausdauerverbesserung für eine sportlich aktive Person auf Basis einer Leistungsdiagnostik.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themen umfassen Leistungsdiagnostik, Trainingsmethodik im Ausdauerbereich, Belastungssteuerung und gesundheitsorientierte Trainingsplanung.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die Leistungssteigerung im Hollmann-Venrath-Test (Re-Test) innerhalb eines halben Jahres bei gleichzeitiger Blutdrucksenkung.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird der submaximale Hollmann-Venrath-Test zur Leistungsbestimmung genutzt sowie eine wissenschaftlich fundierte Trainingsplanung nach dem Prinzip der progressiven Belastungssteigerung angewandt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in Diagnose, Zielsetzung, die konkrete Trainingsplanung für einen 6-wöchigen Mesozyklus sowie die wissenschaftliche Begründung der gewählten Methoden.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wesentliche Begriffe sind Ausdauertraining, Mesozyklus, Leistungsdiagnostik, Trainingssteuerung und Gesundheitsprävention.
Warum wurde der Crosstrainer ergänzend zum Radergometer eingeplant?
Da der Proband Einsteiger im Ausdauertraining ist und der Crosstrainer eine Ganzkörperbelastung bietet, dient er als idealer Ausgleich zur sitzenden Tätigkeit des Studenten.
Wie begründet die Autorin die Wahl der extensiven Dauermethode?
Die Methode wird aufgrund ihres hohen Nutzens für die Ökonomisierung der Herz-Kreislauf-Arbeit und zur Basisbildung der Grundlagenausdauer gewählt, was ideal für das Trainingsniveau des Probanden ist.
- Quote paper
- Anika Kempf (Author), 2020, Trainingsplanung zum Ausdauertraining einer 20-jährigen Testperson, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1185881
