Diese Arbeit beinhaltet eine Trainingsplanung für ein gesundheitsorientiertes Ausdauertraining.
Zunächst wird die Diagnose aufgestellt. Hierbei wird auf die allgemeinen und die biometrischen Daten der Probandin eingegangen sowie deren Gesundheits- und Leistungsstatus besprochen. Anschließend folgen die Prognose und Zielsetzung.
Danach wird ein Trainingsplan Mesozyklus vorgestellt. Dieser wird zunächst in einer Grob- und anschließend in einer Detailplanung vorgestellt. Anschließend wird die Wahl des Trainingsplans begründet. Hierbei wird auf den wöchentlichen Belastungsumfang, die ausgewählten Trainingsmethoden und angesteuerten Trainingsbereiche sowie die Belastungsprogression eingegangen.
Inhaltsverzeichnis
1 Diagnose
1.1 Allgemeine und Biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 Zielsetzung/Prognose
3 Trainingsplanung Mesozyklus
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 Literaturrecherche
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine untrainierte Person mit dem Ziel der Gewichtsreduktion, der Blutdrucksenkung und einer allgemeinen Steigerung der Ausdauerleistungsfähigkeit. Die Forschungsfrage fokussiert sich darauf, wie ein gesundheitsorientiertes Ausdauertraining bei einer 38-jährigen Bürokauffrau unter Berücksichtigung ihres aktuellen Leistungsstandes methodisch korrekt gestaltet und progressiv aufgebaut werden kann.
- Durchführung einer umfassenden Anamnese und Leistungsdiagnostik
- Festlegung zielorientierter Prognosen für einen sechswöchigen Mesozyklus
- Strukturierung einer progressiven Trainingsplanung für Ausdauerbelastungen
- Wissenschaftliche Begründung der gewählten Trainingsmethoden und -umfänge
- Analyse aktueller Studien zu Effekten des Ausdauertrainings bei Adipositas
Auszug aus dem Buch
Begründung der gewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen:
Für Frau S. wurde für den ersten Mesozyklus unter anderem das Fahrradergometer ausgewählt, da sie Anfängerin ist und das Fahrradergometer ihr einen einfachen und bekannten Bewegungsablauf ermöglicht.
Die Belastung ist außerdem gut dosierbar und es ist eine fortlaufend progressive Belastung möglich (Erdmann, Gitt & Löllgen, 2010, S.7).
Um das Training abwechslungsreicher zu gestalten und so die Trainingsmotivation der Kundin zu fördern wurde als zweites Ausdauergerät das Laufband gewählt, auf dem Frau S. allerdings erstmal nur walken bzw. gehen wird.
Gehen bzw. Walken ist laut Haber und Tomasits (2006, S.22) „eine der einfachsten und natürlichsten Bewegungsformen“.
Frau S. wird mit diesen beiden Ausdauergeräten zu Anfang also weder über- noch unterfordert und kann sich so langsam an ihr Training und verschiedene Bewegungsformen gewöhnen.
Zusammenfassung der Kapitel
1 Diagnose: Dieses Kapitel liefert eine detaillierte Erhebung der biometrischen Daten, führt eine Leistungsdiagnostik mittels submaximalem Fahrradergometertest durch und bewertet den allgemeinen Gesundheits- und Leistungsstatus der Kundin.
2 Zielsetzung/Prognose: Hier werden die konkreten Trainingsziele in Bezug auf Gewichtsreduktion, Blutdruckoptimierung und Leistungssteigerung mit einem Zeitrahmen von 12 Wochen definiert und begründet.
3 Trainingsplanung Mesozyklus: Dieses Kapitel umfasst die Grob- und Detailplanung für einen sechswöchigen Trainingszeitraum sowie die theoretische Begründung der gewählten Methoden, Umfänge und Belastungsprogression.
4 Literaturrecherche: Hier erfolgt die wissenschaftliche Einordnung der gewählten Trainingsansätze anhand von zwei Studien, die die Effekte von Ausdauer- und Kraft-Ausdauer-Training bei adipösen Frauen untersuchen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Fitnessökonomie, Leistungsdiagnostik, Ausdauertraining, Fahrradergometer, WHO-Test, extensive Dauermethode, Belastungsprogression, Herzfrequenz, Adipositas, Gesundheitsorientierung, Trainingsplanung, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Körperzusammensetzung
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit dokumentiert die Erstellung und Begründung eines individuellen Trainingsplans für ein fiktives Mitglied im Rahmen einer Einsendeaufgabe des Moduls Trainingslehre II.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themenfelder sind die sportwissenschaftliche Diagnostik, die Zielsetzung bei Übergewicht, die methodische Trainingssteuerung im Ausdauerbereich und die evidenzbasierte Planung von Mesozyklen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung des Gesundheitszustands und der Ausdauerleistungsfähigkeit der Kundin, unter Berücksichtigung ihrer bisherigen Inaktivität.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird eine submaximale Ausdauertestung nach dem Belastungsschema der WHO durchgeführt, um die individuelle Leistungsfähigkeit und Trainingsherzfrequenz zu bestimmen.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil behandelt die Diagnose, die Zielformulierung und die detaillierte wöchentliche Trainingsplanung unter Anwendung der extensiven Dauermethode.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird primär durch Begriffe wie Ausdauertraining, Trainingsplanung, Gesundheitsförderung und Leistungsdiagnostik charakterisiert.
Warum wurde das Fahrradergometer als primäres Testgerät gewählt?
Das Fahrradergometer wurde gewählt, da es Anfängern einen einfachen Bewegungsablauf ermöglicht und eine präzise sowie gut dosierbare Belastungssteuerung erlaubt.
Welche Begründung gibt es für die gewählte extensive Dauermethode?
Die extensive Dauermethode dient der Ökonomisierung des Herz-Kreislauf-Systems, der Verbesserung der peripheren Durchblutung und eignet sich besonders für ein gesundheitsorientiertes Training bei geringer Ausgangsbelastbarkeit.
- Arbeit zitieren
- Alisa Johnson (Autor:in), 2021, Trainingsplanung für gesundheitsorientiertes Ausdauertraining, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1223447
