Trainingsplanung eines Ausdauerprogramms für eine 40-jährige Person mit den folgenden Trainingsmotiven: Ausdauer verbessern, Abnehmen.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Begründung der Test-Auswahl
1.2.2 Testverlauf
1.2.3 Testprotokoll
1.2.4 Auswertung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung des wöchentlichen Belastungsumfangs
3.3.2 Begründung der gewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
4 EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ADIPOSITAS
4.1 Vergleich zweier Studien zum Thema Effekte des Ausdauertrainings bei Adipositas
Zielsetzung & Themen
Das primäre Ziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines strukturierten Trainingsplans für einen untrainierten Probanden mit dem Ziel der Gewichtsreduktion und Herz-Kreislauf-Verbesserung. Im Rahmen der Forschungsaufgabe wird zudem analysiert, wie Ausdauertraining wissenschaftlich fundiert moduliert werden kann, um bei Adipositas positive physiologische Anpassungen zu erreichen.
- Durchführung einer biometrischen und leistungsdiagnostischen Erstaufnahme.
- Erstellung eines detaillierten sechs-wöchigen Mesozyklus inklusive Belastungsvorgaben.
- Detaillierte Begründung der gewählten Trainingsmethoden und -umfänge.
- Wissenschaftlicher Vergleich aktueller Studien zur Effektivität von HIIT bei Adipositas.
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung der Test-Auswahl
Für den Probanden habe ich den WHO-Test ausgewählt, da dieser für das Messen der Herz-Kreislauf-Leistungsfähigkeit von leistungsschwachen Personen entwickelt wurde, in welche Leistungsstufe ich den Probanden anhand der Diagnosedaten einordne. Die Testergebnisse sind exakt dosierbar und das Fahrrad birgt wenige Risiken (z.B. Fehlbelastung). Der Proband geht einmal wöchentlich spazieren und ist sonst nicht sportlich aktiv, daher wäre der Hollmann- und Venrath-Test eine zu hohe Belastung, zumal die Pulsobergrenze bei 135 S/min liegt (siehe Tabelle 2) und für den Hollmann-Venrath-Test eine Belastbarkeit von mindestens 150 Watt notwendig ist, was dem Probanden aufgrund der Diagnosedaten nicht zugetraut wird.
Zusammenfassung der Kapitel
DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten des Probanden sowie Durchführung und Auswertung eines WHO-Ausdauertests auf dem Fahrradergometer.
ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition konkreter, zeitlich messbarer Ziele hinsichtlich Gewichtsreduktion, Blutdrucksenkung und Wattleistungssteigerung.
TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erarbeitung eines sechswöchigen Trainingsplans mit einer detaillierten Begründung der methodischen Vorgehensweise und Belastungssteuerung.
EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ADIPOSITAS: Wissenschaftliche Gegenüberstellung zweier Studien, die sich mit der Wirksamkeit von Intervalltraining bei übergewichtigen Probanden befassen.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, WHO-Test, Trainingsplanung, Mesozyklus, Adipositas, Gewichtsreduktion, Belastungsprogression, Herz-Kreislauf-System, Grundlagenausdauer, Hfmax, Trainingsmethode, Stoffwechsel, Regeneration, Intervalltraining.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der sportwissenschaftlichen Trainingsplanung für einen untrainierten Probanden zur Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit und zur Gewichtsregulation.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik (WHO-Test), der methodischen Trainingsplanung über sechs Wochen sowie dem wissenschaftlichen Evidenzcheck von Ausdauertrainingsformen bei Adipositas.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die evidenzbasierte Erstellung eines Mesozyklus, der den Probanden sicher an regelmäßige Belastung heranführt und physiologisch messbare Fortschritte erzielt.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird der WHO-Stufentest auf dem Fahrradergometer sowie die Karvonen-Formel zur Ermittlung der Trainingsherzfrequenz eingesetzt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Im Hauptteil finden sich die Diagnose, die konkrete Trainingsplanung sowie eine Analyse und ein Vergleich zweier relevanter Studien zum Thema Ausdauertraining.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren die Arbeit?
Zu den Schlüsselbegriffen zählen u.a. Grundlagenausdauer, Belastungsprogression, Gesundheitsorientierung und kardiovaskuläre Anpassung.
Warum wurde gerade der WHO-Ausdauertest gewählt?
Der Test eignet sich besonders für Personen mit niedrigem Leistungsstatus, da er sehr exakt dosierbar ist und das gesundheitliche Risiko für Anfänger minimiert.
Welche methodische Besonderheit weist der Trainingsplan in Woche 4 auf?
In der vierten Woche wird das Trainingsvolumen aufgrund eines REKOM-Zyklus (Regeneration) gezielt reduziert, um eine Überbelastung zu vermeiden.
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- Nancy Schrottge (Author), 2020, Trainingslehre. Ausdauertraining und Gewichtsreduktion, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1245090
