Trainingsplanung eines Ausdauerprogramms für eine 40-jährige Person mit den folgenden Trainingsmotiven: Ausdauer verbessern, Abnehmen.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
- 1.2.1 Begründung der Test-Auswahl
- 1.2.2 Testverlauf
- 1.2.3 Testprotokoll
- 1.2.4 Auswertung
- 1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
- 2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- 3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- 3.1 Grobplanung Mesozyklus
- 3.2 Detailplanung Mesozyklus
- 3.3 Begründung zum Mesozyklus
- 3.3.1 Begründung des wöchentlichen Belastungsumfangs
- 3.3.2 Begründung der gewählten Trainingsmethoden
- 3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
- 3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
- 3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
- 4 EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ADIPOSITAS
- 4.1 Vergleich zweier Studien zum Thema Effekte des Ausdauertrainings bei Adipositas
- 5 LITERATURVERZEICHNIS
- 6 ABBILDUNGS- UND TABELLENVERZEICHNIS
- 6.1 Abbildungsverzeichnis
- 6.2 Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Einsendeaufgabe befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Person mit Adipositas. Es wird eine Diagnose des Gesundheits- und Leistungsstatus der Person durchgeführt, auf Grundlage derer die Zielsetzung und der Trainingsplan festgelegt werden.
- Diagnostizierung des Gesundheits- und Leistungsstatus
- Entwicklung eines Trainingsplans für den Mesozyklus
- Begründung der gewählten Trainingsmethoden und -intensität
- Analyse der Effekte von Ausdauertraining bei Adipositas
- Einbezug wissenschaftlicher Studien und Erkenntnisse
Zusammenfassung der Kapitel
- Kapitel 1: Diagnose
- Die allgemeine und biometrische Daten der Testperson werden präsentiert, inklusive einer Bewertung anhand wissenschaftlicher Normwerte.
- Die Leistungsdiagnostik umfasst den WHO-Ausdauertest auf dem Fahrradergometer und die Begründung der Wahl dieses Tests.
- Der Testverlauf, die relevanten Parameter und die Testkriterien werden detailliert beschrieben.
- Das Testprotokoll zeigt die Ergebnisse des WHO-Ausdauertests.
- Der Gesundheits- und Leistungsstatus der Testperson wird zusammengefasst.
- Kapitel 2: Zielsetzung/Prognose
- Die Zielsetzung des Trainingsplans wird definiert.
- Es wird eine Prognose der zu erwartenden Trainingsergebnisse abgegeben.
- Kapitel 3: Trainingsplanung Mesozyklus
- Der Mesozyklus wird in Grob- und Detailplanung unterteilt.
- Die Begründung für die gewählten Trainingsmethoden, die Belastungsprogression und die angesteuerten Trainingsbereiche wird erläutert.
- Kapitel 4: Effekte des Ausdauertrainings bei Adipositas
- Es wird ein Vergleich zweier Studien zum Thema Effekte des Ausdauertrainings bei Adipositas durchgeführt.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Adipositas, Leistungsdiagnostik, WHO-Ausdauertest, Mesozyklus, Trainingsplanung, Belastungsprogression, Trainingsmethoden, wissenschaftliche Studien.
Häufig gestellte Fragen
Welcher Ausdauertest eignet sich für Personen mit Adipositas?
Häufig wird der WHO-Ausdauertest auf dem Fahrradergometer gewählt, da er eine kontrollierte Belastungssteigerung ermöglicht und gelenkschonend ist.
Was versteht man unter einem Mesozyklus in der Trainingsplanung?
Ein Mesozyklus ist ein mehrwöchiger Trainingsabschnitt (meist 4-12 Wochen), der dazu dient, bestimmte Trainingsziele wie Ausdauerverbesserung oder Fettabbau systematisch zu verfolgen.
Wie wirkt sich Ausdauertraining auf das Körpergewicht aus?
Ausdauertraining erhöht den Energieverbrauch und kann bei entsprechender Intensität und Dauer die Fettverbrennung fördern, was zur Gewichtsreduktion beiträgt.
Warum ist die Belastungsprogression im Training wichtig?
Um kontinuierliche Leistungssteigerungen zu erzielen, muss der Trainingsreiz über die Zeit gesteigert werden, z.B. durch Erhöhung der Dauer oder der Intensität.
Welche Rolle spielt die Diagnose vor Trainingsbeginn?
Die Diagnose erfasst biometrische Daten und den aktuellen Leistungsstatus, um Überlastungen zu vermeiden und den Trainingsplan individuell anzupassen.
- Arbeit zitieren
- Nancy Schrottge (Autor:in), 2020, Trainingslehre. Ausdauertraining und Gewichtsreduktion, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1245090
