Die Testperson möchte ihre Beweglichkeit verbessern. Um den Beweglichkeitsumfang zu ermitteln, wird ein Beweglichkeitstest durchgeführt. Die Testperson hat 2- bis 3-mal pro Woche Zeit um ein Dehnprogramm durchzuführen. Es wurde ein Dehnprogramm mit 10 verschiedenen Übungen erstellt. Im Folgenden werden diese Dehnübungen erläutert. Die Gleichgewichtsfähigkeit ermöglicht es, den Körper in einen Gleichgewichtszustand zu bringen und ihn dort zu halten. Die Gleichgewichtsfähigkeit ist wichtig für das alltägliche Leben, da sie für die Ausführung von Bewegungsabläufen unumgänglich ist. Zudem ist die Gleichgewichtsfähigkeit eine Verletzungsprophylaxe. Da die Testperson in der Freizeit Handball spielt und dies eine sehr schnelle Sportart mit häufigen Richtungswechseln und einem hohen Verletzungsrisiko ist, ist eine Verletzungsprophylaxe und eine Hand-Fuß-Koordination, wichtig. Durch eine gute Gleichgewichtsfähigkeit und eine gute Koordination kann der Alltag der Testperson leichter gemeistert werden. Im Handballspiel kann die Testperson dadurch die schnellen Bewegungen und Richtungswechsel besser kontrollieren. Oftmals ist durch mangelnde Bewegung, wie es die sitzende Tätigkeit bei der Testperson sein kann, die Bewegungskoordination verschlechtert. Anhand dieser Kriterien wird ein Trainingsplan konzipiert.
Inhaltsverzeichnis
1 TEILAUFGABE 1 – PERSONENDATEN
2 TEILAUFGABE 2 – BEWEGLICHKEITSTESTUNG
2.1 Test der Beweglichkeit des M. pectoralis major
2.2 Test der Beweglichkeit des M. iliopsoas
2.3 Test der Beweglichkeit des M. rectus femoris
2.4 Test der Beweglichkeit des Mm. ischiocrurales
2.5 Test der Beweglicheit des Mm. triceps surae
2.6 Bewertung und Testergebnisse
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
3.1 Übung 1: Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur
3.2 Übung 2: Dehnung der Nackenmuskulatur
3.3 Übung 3: Dehnung der Brustmuskulatur
3.4 Übung 4: Dehnung der Oberschenkeladduktoren
3.5 Übung 5: Dehnung des Rückenstreckers
3.6 Übung 6: Dehnung der Hüftbeugemuskulatur
3.7 Übung 7: Dehnung der Gesäßmuskulatur
3.8 Übung 8: Dehnung der Beinbeuger
3.9 Übung 9: Dehnung der Handbeuger
3.10 Übung 10: Dehnung der Wadenmuskulatur
3.11 Trainingsplan
4 TEILAUFGABE 4 – TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
5 TEILAUFGABE 5 – LITERATURRECHERCHE
5.1 Studie 1: „Wie beeinflussen unterschiedliche Dehnintensitäten kurzfristig die Veränderung der Bewegungsreichweite“?
5.2 Studie 2: „Bewegungsreichweite, Zugkraft und Muskelaktivität bei eigen – bzw. fremdregulierter Dehnung“.
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, ein fundiertes Beweglichkeits- und Koordinationstraining für eine Testperson zu entwickeln, um muskuläre Disbalancen zu korrigieren, die Sportleistung im Handball zu optimieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Analyse der körperlichen Ausgangslage mittels Beweglichkeitstestung.
- Erstellung eines strukturierten Dehnprogramms für verschiedene Muskelgruppen.
- Konzeption eines progressiven Koordinationstrainings zur Steigerung der Gleichgewichtsfähigkeit.
- Wissenschaftliche Fundierung der Dehnmethoden durch Literaturrecherche.
- Integration sportartspezifischer Anforderungen aus dem Handball.
Auszug aus dem Buch
2.1 Test der Beweglichkeit des M. pectoralis major
Die Testperson legt sich auf einer Behandlungsliege auf den Rücken, sodass die Außenkante eines Schulterblattes am Rand der Liege aufliegt. Zur Beckenfixierung werden die Beine angewinkelt, sodass die Füße Kontakt zur Auflagefläche haben. Der Tester fixiert den Thorax mit der Hand oder dem Unterarm diagonal von der zu testenden Seite weg. Der zu testende Arm wird im Schultergelenk um 90° abduziert und außenrotiert. Das Ellbogengelenk befindet sich in einem rechten Winkel. Die zu messende Position ist der Oberarm zur Horizontale. Das Testergebnis wird durch ein Anheben des Beckens oder einer Hyperlordose in der Lendenwirbelsäule (LWS) verfälscht. Durch die Beinposition kann das Becken fixiert werden. Zur Stabilisierung der LWS können die Bauchmuskeln angespannt werden. Es wird sowohl die linke als auch die rechte Seite getestet (Eifler, 2020, S.48).
Zusammenfassung der Kapitel
1 TEILAUFGABE 1 – PERSONENDATEN: Erfassung der persönlichen Parameter der Testperson, einschließlich Alter, Sportaktivitäten und Beweggründen für das Training.
2 TEILAUFGABE 2 – BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Durchführung und Dokumentation von fünf spezifischen Tests zur Ermittlung des aktuellen Beweglichkeitsumfangs zentraler Muskelgruppen.
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Ausarbeitung eines detaillierten Dehnprogramms mit zehn Übungen zur Verbesserung der Flexibilität und Reduktion von Verspannungen.
4 TEILAUFGABE 4 – TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Entwicklung eines Trainingsplans zur Steigerung der Gleichgewichtsfähigkeit und Koordination unter Berücksichtigung handballspezifischer Anforderungen.
5 TEILAUFGABE 5 – LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Auseinandersetzung mit zwei Studien zu den Auswirkungen verschiedener Dehnintensitäten und Dehnformen auf die Bewegungsreichweite.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Handball, Beweglichkeitsanalyse, Dehnmethoden, Muskuläre Dysbalancen, Verletzungsprävention, Gleichgewichtsfähigkeit, M. pectoralis major, M. iliopsoas, ischiocrurale Muskulatur, Trainingsplanung, Sportphysiologie, Statisches Dehnen, Dynamisches Dehnen.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit umfasst die sportwissenschaftliche Betreuung einer Testperson durch die Erstellung individueller Trainingspläne zur Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der Beweglichkeitstestung, der gezielten Trainingssteuerung durch Dehn- und Koordinationsübungen sowie der wissenschaftlichen Einordnung motorischer Trainingsmethoden.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das Ziel ist die Optimierung der körperlichen Leistungsfähigkeit und Verletzungsprophylaxe der Testperson durch ein strukturiertes Programm unter Berücksichtigung ihrer spezifischen Anforderungen als Handballspielerin.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es werden standardisierte Beweglichkeitstests zur Ist-Analyse eingesetzt sowie eine Literaturrecherche durchgeführt, um die gewählten Trainingsmethoden evidenzbasiert zu untermauern.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Vorstellung der Testergebnisse, die detaillierte Beschreibung der Trainingsinhalte für das Beweglichkeits- und Koordinationstraining sowie die Analyse einschlägiger Literatur.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zu den prägenden Begriffen zählen Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Handball, Prävention, Dehnmethoden und motorische Leistungsfähigkeit.
Welche Rolle spielt die sitzende Tätigkeit der Testperson für die Trainingsplanung?
Die sitzende Tätigkeit fungiert als Ausgangspunkt für die Identifikation von Verspannungen, insbesondere im HWS-Bereich, was in die Auswahl der entsprechenden Dehnübungen eingeflossen ist.
Warum ist das Koordinationstraining für die Testperson besonders wichtig?
Da Handball eine Sportart mit schnellen Richtungswechseln und hohem Verletzungsrisiko ist, dient das Koordinationstraining der Verbesserung der Gelenkstabilisierung und der Kontrolle schneller Bewegungsabläufe.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2020, Beweglichkeitstestung und Erstellung eines Beweglichkeits- und Koordinationstrainings, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1367464
