Der Kurs wurde unter dem Thema Step Aerobic konzipiert, welches darauf abzielt, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, die aerobe Ausdauer zu steigern, Fettleibigkeit zu minimieren, Koordination zu fördern und die muskuläre Kraft zu erhöhen. Im Gegensatz zum High-Impact-Aerobic, das durch impulsive, belastenden Bewegungen charakterisiert ist, setzt Step Aerobic auf gelenkschonende Bewegungsmuster. Somit werden biomechanische Belastungen auf Gelenke, Bänder und die Wirbelsäule minimiert.
Standard Schritte des Step Aerobic sind zum Beispiel der Basic, Knee Lift, V-Step und Over the top. Zusätzlich werden Arm-Bewegungen integriert, um den Oberkörper mit einzubinden. Durch Dehnen während des Warm-ups wird die Flexibilität verbessert und das Verletzungsrisiko verringert (Behm, Blazevich, Kay & McHugh, 2016). Zusätzlich wird motivierende Musik eingesetzt, um das Training zu unterstützen und die Motivation der Teilnehmer zu fördern (Geipel & Weller, 2018).
Im Jahr 1989 erlitt Gin Miller während einer ihrer Wettkampfauftritte im Aerobic eine Knieverletzung, die sie zur einer Rehabilitationsphase zwang. Ihr Orthopäde empfahl ihr, als Teil ihres Rehatrainings zu Hause auf eine Holzkiste auf und ab zu steigen. Gin Miller integrierte zusätzlich Musik in dieses Training und entwickelte aus grundlegenden Aerobic-Schritten kleine, athletische Choreografien. Die dazu verwendete Musik passte sie speziell an die Geschwindigkeit des Auf- und Absteigens an.
Durch ihre Kontakte in der Fitnessindustrie konnte Sie die Firma Reebok von ihrem Programm namens Step-Aerobic überzeugen. Reebok entwickelte daraufhin eine höhenverstellbare Plattform für das Auf- und Absteigen. Zusätzlich produzierte Reebok eine eigene Musik, welche präzise auf das aerobe Training abgestimmt wurde. Die Musikgeschwindigkeit war im Bereich von 114 bis 118 Beats per Minute (Bpm).
Im Jahr 1990 wurde Gin Millers Trainingsprogramm erstmals auf der FIBO in Köln präsentiert. Die Kursräume waren überfüllt, und die Begeisterung unter den Trainerinnen und -Trainern war groß. Ein neuer Aufschwung im Bereich des Aerobics war somit eingeleitet (Landessportbund, 1999).
Inhaltsverzeichnis
1 KURSTHEMA
2 EXTERNE BEDINGUNGEN
2.1 Räumlichkeiten
2.2 Zielgruppe
3 INHALTSPLANUNG
3.1 Trainingsmethode
3.2 Belastungsdauer und- Intensität
3.3 Eingesetzte Aufbau- und Hilfsmethoden
3.4 Verwendete Musik
3.5 Konkrete Inhalte
3.5.1 Begrüßung
3.5.2 Verabschiedung
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, ein strukturiertes ausdauerorientiertes Gruppentrainingsangebot mit choreografischem Schwerpunkt (Step-Aerobic) zu entwickeln und didaktisch aufzubereiten.
- Grundlagen und Entstehungsgeschichte von Step-Aerobic
- Analyse und Vorbereitung der räumlichen Rahmenbedingungen
- Festlegung von Zielgruppen, Belastungsintensität und Trainingsmethodik
- Konzeptionierung methodischer Aufbauverfahren wie Layering
- Auswahl und Abstimmung der Begleitmusik auf die Belastungsparameter
Auszug aus dem Buch
1 Kursthema
Der Kurs wurde unter dem Thema Step Aerobic konzipiert, welches abzielt, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, die aerobe Ausdauer zu steigern, Fettleibigkeit zu minimieren, Koordination zu fördern und die muskuläre Kraft zu erhöhen (Tous-Espelosän, Gorostegi-Anduaga, Corres, MartinezAguirre-Betolaza & Maldonado-Martin, 2020). Im Gegensatz zum High-Impact-Aerobic, das durch impulsive, belastenden Bewegungen charakterisiert ist, setzt Step Aerobic auf gelenkschonende Bewegungsmuster. Somit werden biomechanische Belastungen auf Gelenke, Bänder und die Wirbelsäule minimiert.
Standard Schritte des Step Aerobic sind zum Beispiel der Basic, Knee Lift, V-Step und Over the top. Zusätzlich werden Arm-Bewegungen integriert, um den Oberkörper mit einzubinden. Durch Dehnen während des Warm-ups wird die Flexibilität verbessert und das Verletzungsrisiko verringert (Behm, Blazevich, Kay & McHugh, 2016). Zusätzlich wird motivierende Musik eingesetzt, um das Training zu unterstützen und die Motivation der Teilnehmer zu fördern (Geipel & Weller, 2018).
Im Jahr 1989 erlitt Gin Miller während einer Wettkampfauftritte im Aerobic eine Knieverletzung, die sie zur einer Rehabilitationsphase zwang. Ihr Orthopäde empfahl ihr, als Teil ihres Rehatrainings zu Hause auf eine Holzkiste auf und ab zu steigen. Gin Miller integrierte zusätzlich in dieses Training und entwickelte als grundlegenden Aero-bic-Schritten kleine, athletische Choreografien. Die dazu verwendete Musik passte sie speziell an die Geschwindigkeit des Auf- und Absteigens an.
Zusammenfassung der Kapitel
KURSTHEMA: Einführung in das gewählte Thema Step-Aerobic unter Berücksichtigung gesundheitlicher Aspekte und der historischen Entwicklung.
EXTERNE BEDINGUNGEN: Beschreibung der räumlichen Gegebenheiten sowie Definition der Zielgruppe und der individuellen Trainingsziele.
INHALTSPLANUNG: Detaillierte Darstellung der eingesetzten Trainingsmethoden, Belastungsparameter sowie der methodischen Strukturierung der Kursstunde.
Schlüsselwörter
Step-Aerobic, Gruppentraining, Ausdauer, Trainingsplanung, Choreografie, Layering, Fitness, Gesundheitsförderung, Herz-Kreislauf-Training, Bewegungsökonomie, Musik, Koordination, Reha-Training, Trainingsintensität, Pulsfrequenzkompetenz
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der detaillierten Planung einer Gruppentrainingseinheit im Bereich Step-Aerobic.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Zentrale Aspekte sind die methodisch-didaktische Kursplanung, die Berücksichtigung sportwissenschaftlicher Trainingsprinzipien und die praktische Ausgestaltung einer Choreografie.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Erstellung einer vollständigen, fachlich fundierten Unterrichtsplanung für ein ausdauerorientiertes Step-Aerobic-Angebot.
Welche wissenschaftlichen Methoden werden verwendet?
Es werden gängige sportwissenschaftliche Empfehlungen zur Ausdauerbelastung und Trainingsgestaltung (z.B. nach ACSM) sowie pädagogische Lehrverfahren (Layering) angewendet.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die methodische Planung, die Festlegung von Belastungsintensitäten, die Auswahl der Musik sowie die konkreten Inhalte der einzelnen Kursphasen.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Step-Aerobic, Belastungssteuerung, choreografischer Aufbau und Gesundheitsförderung.
Welche Rolle spielt die Musik im Kurskonzept?
Die Musik dient nicht nur der Motivation, sondern ist exakt auf die Trainingsphasen und die angestrebte Herzfrequenz abgestimmt.
Was bedeutet "Layering" als Aufbauhilfe?
Layering beschreibt das schrittweise Aufbauen einer Choreografie von einem einfachen Grundschritt hin zu komplexen Bewegungsabfolgen durch gezielte Variationen.
Wie wird die Intensität gesteuert?
Die Steuerung erfolgt über die Musikgeschwindigkeit (BPM), die Bewegungsvariation und das Einbeziehen von Armbewegungen zur Erhöhung des Energieverbrauchs.
Warum ist die Begrüßung zu Beginn der Stunde so wichtig?
Sie dient dem Aufbau einer positiven Beziehung zu den Kursteilnehmern und schafft eine vertrauensvolle Basis für die Lernatmosphäre.
- Arbeit zitieren
- Anna Engler (Autor:in), 2024, Gestaltung eines ausdauerorientierten Kurses Step-Aerobic. Gruppentraining, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1458816
