Diese Hausarbeit umfasst die Erstellung eines detaillierten Trainingsplans für eine Person mit mindestens 12 Monaten Trainingserfahrung. Ausgangspunkt sind die biometrischen Daten, Ausdauertests sowie der Gesundheits- und Leistungsstatus der Person. Auf dieser Basis wurden konkrete Zielsetzungen formuliert und eine Prognose erstellt. Der Trainingsplan beinhaltet sowohl eine Grob- als auch eine Detailplanung, die auf den individuellen Bedürfnissen und Zielen der Person basieren. Zusätzlich wurde eine umfangreiche Literaturrecherche durchgeführt, um die wissenschaftliche Grundlage und Effektivität des Trainingsplans zu gewährleisten. Die Arbeit bietet eine umfassende Analyse und praxisnahe Anwendung von Trainingsprinzipien für fortgeschrittene Trainierende.
Inhaltsverzeichnis
1 TEILAUFGABE 1 – DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Begründung des ausgewählten Testverfahrens
1.2.2 Durchführung des Testverfahrens
1.2.3 Bewertung des Testverfahrens
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 TEILAUFGABE 2 - ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 TEILAUFGABE 4 – LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, eine fundierte und individuell angepasste Trainingsplanung zur Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit und zur Förderung der allgemeinen Gesundheit für eine Testperson mit einjähriger Trainingserfahrung zu erstellen. Im Fokus steht dabei die Anwendung wissenschaftlicher Methoden der Trainingslehre sowie die Integration aktueller Forschungserkenntnisse zu den Effekten von Ausdauertraining.
- Durchführung einer systematischen Leistungsdiagnostik mittels Fahrradergometrie.
- Festlegung präziser, gesundheitsorientierter Trainingsziele unter Berücksichtigung biometrischer Daten.
- Erstellung eines strukturierten 8-wöchigen Mesozyklus im Ausdauerbereich.
- Analyse und Bewertung von wissenschaftlichen Studien zu Effekten von Ausdauertraining bei Stoffwechselanomalien.
- Methodische Begründung der Trainingsinhalte auf Basis sportwissenschaftlicher Grundlagen.
Auszug aus dem Buch
1.2.2 Durchführung des Testverfahrens
In der folgenden Tabelle wird der Testverlauf inklusive aller relevanten Parameter dargestellt. Die Herzfrequenz der Testperson wird nach jeder Minute mit Hilfe eines Pulsgurtes und einer Pulsuhr ermittelt und dokumentiert.
Die Testergebnisse ergaben eine bei der Pulsobergrenze erreichte Wattleistung von 176,66 Watt. Dies entspricht 2,67 Watt pro Kilogramm Körpergewicht (176,66 : 66 kg). Die Testperson ist nach IPN-Normtabelle (Institut für Prävention und Nachsorge, 2004) als Überdurchschnittlich () zu bewerten. Die Pulsobergrenze (=Abbruchgrenze) wurde nach 14 Minuten erreicht. Die fünfte Stufe wurde unter gleicher Wattleistung (190 Watt) noch bis zum Ende durchgeführt. Die Stufe endete mit einer Schlagzahl von 156 S/min. Gemäß Kettenis & Eifler (2022) wurde bei der Berechnung der Testgröße nur der Anteil der Stufe bis zur Erreichung der Abbruchgrenze berücksichtigt. Nach zwei Minuten der fünften Stufe hat die Testperson die Pulsobergrenze von 150 S/min erreicht. Dementsprechend wird die Wattleistung der fünften Stufe nur mit 2/3 bewertet. Somit wurde die auf das Körpergewicht bezogene relative Wattleistung ermittelt: 176,66 Watt (Stufe 1-4 150 Watt + Stufe 5 (Zeitinterpoliert (2/3 von 40 Watt = 26,66 Watt)) = 176,66 Watt.
Zusammenfassung der Kapitel
1 TEILAUFGABE 1 – DIAGNOSE: Erfassung der persönlichen und biometrischen Daten zur Bestimmung des Ausgangszustandes sowie Durchführung einer Leistungsdiagnostik am Fahrradergometer.
2 TEILAUFGABE 2 - ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Festlegung konkreter gesundheitlicher Ziele wie Ruhepulssenkung und Körperfettreduktion basierend auf den Testergebnissen.
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Entwicklung eines detaillierten, 8-wöchigen Trainingsprogramms inklusive Begründung der gewählten Methoden und Intensitäten.
4 TEILAUFGABE 4 – LITERATURRECHERCHE: Analyse von zwei Studien, die den Einfluss von Ausdauertraining auf Stoffwechselstörungen untersuchen.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Fahrradergometer, Trainingsplanung, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Fettstoffwechsel, Gesundheitsförderung, Herzfrequenz, HIIT, Trainingslehre, Stoffwechselstörung, Blutdrucksenkung, Intensitätssteuerung, Submaximale Belastung.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das grundsätzliche Ziel dieser Arbeit?
Die Arbeit dient der Erstellung einer professionellen und auf die Bedürfnisse einer Testperson zugeschnittenen Ausdauertrainingsplanung für den Zeitraum eines Mesozyklus.
Welche zentralen Themenfelder behandelt die Publikation?
Die Arbeit fokussiert sich auf die Bereiche Leistungsdiagnostik, Zielformulierung, Trainingsplanung nach wissenschaftlichen Standards sowie die wissenschaftliche Fundierung durch Literaturrecherche.
Was ist die primäre Forschungsfrage bzw. Aufgabe?
Die zentrale Aufgabe besteht darin, eine Trainingsplanung für das Ausdauertraining einer Person mit einjähriger Vorerfahrung zu konzipieren.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Leistungsdiagnose genutzt?
Es kommt der IPN-Fahrradergometer-Ausdauertest als submaximales Testverfahren zur Bestimmung der Leistungsfähigkeit zum Einsatz.
Welche Aspekte stehen im Hauptteil der Trainingsplanung im Vordergrund?
Im Hauptteil werden die Grob- und Detailplanung des Mesozyklus sowie die sportwissenschaftliche Begründung der gewählten Trainingsmethoden und Intensitäten dargelegt.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren diese Arbeit?
Wichtige Begriffe sind unter anderem Trainingslehre, Grundlagenausdauer, Mesozyklus, Herzfrequenzsteuerung und Stoffwechseloptimierung.
Warum wurde in der Detailplanung eine 3:1 Periodisierung gewählt?
Die 3:1 Periodisierung (drei Wochen Belastung, eine Woche Entlastung/REKOM) dient der optimalen Steuerung von Belastung und Erholung, um langfristige Anpassungseffekte zu erzielen.
Welche Rolle spielt das Laufband in der Trainingsplanung?
Das Laufband dient primär der Abwechslung vom Fahrradergometertraining und fördert durch den natürlichen Bewegungsablauf eine vielseitige Beanspruchung.
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- Anonym (Author), 2023, Ausdauertrainingsplanung für eine Person mit mindestens zwölf Monaten Trainingserfahrung, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1474200
