Das Thema Sport und Gesundheit rückt in der heutigen Zeit immer mehr in den Vordergrund. Einerseits dadurch, dass der Wohlstand der Menschen zwangsläufig zur Bewegungsarmut führt, andererseits, weil die Menschen durch stetig wachsenden Leistungsdruck auch ständig mehr psychischen Druck verspüren.
Das Ausdauertraining verbessert nicht nur die Kondition und die körperliche Fitness, sondern wirkt sich auch positiv auf diverse Körperfunktionen aus. Die Atmung wird kräftiger, die Muskeln fester, die Durchblutung gefördert. Durch die verbesserte Durchblutung im Gehirn steigert man somit auch seine Konzentrationsfähigkeit. Auch die Psyche profitiert hierbei. Durch das Training wird Serotonin (Glückshormon) ausgeschüttet, welches den Blutdruck und den Ruhepuls senkt und Depressionen kompensiert.
Trotz präsenter Gesundheitspropaganda sind derzeit ca. 30 Prozent der Menschen in Deutschland im Erwachsenenalter übergewichtig. Deshalb lohnt es sich, präventiv Sport zu treiben und sich körperlich zu betätigen. Die vorliegende Arbeit gibt einen strukturierten Überblick über das Ausdauertraining im Allgemeinen. Die Autorin geht auch konkreter auf die verschiedenen Ausdauertypen sowie diverse Trainingsmethoden ein.
Inhaltsverzeichnis
1 Einleitung
2 Definition
3 Ausdauertypen
3.1 Ausdauertypen, Allgemeine aerobe Ausdauer
3.2 Ausdauertypen, Grundlagenausdauer 1
3.3 Ausdauertypen, Grundlagenausdauer 2
4 Trainingsmethoden
4.1 Trainingsmethoden, Dauermethode
4.2 Trainingsmethoden, Intervalltraining
5 Motivation und Selbstkontrolle
6 Fazit
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit hat zum Ziel, die grundlegenden Aspekte des Ausdauertrainings zu erläutern und dessen gesundheitsfördernde Wirkung auf den menschlichen Körper sowie die psychische Verfassung zu verdeutlichen. Die zentrale Forschungsfrage fokussiert sich darauf, wie durch differenzierte Trainingsmethoden und eine gezielte Selbstkontrolle eine Leistungssteigerung erreicht und der eigene Gesundheitszustand präventiv verbessert werden kann.
- Grundlagen und physiologische Definitionen der Ausdauer
- Differenzierung verschiedener Ausdauertypen (aerob, GA1, GA2)
- Methodische Ansätze im Ausdauertraining (Dauermethode vs. Intervalltraining)
- Bedeutung von Motivation und Selbstkontrolle für den Trainingserfolg
- Gesundheitliche Prävention durch regelmäßige körperliche Aktivität
Auszug aus dem Buch
4.2 Trainingsmethoden, Intervalltraining
Kommen wir jetzt zum Intervalltraining. Wie der Name schon sagt, ist das Training mit dieser Methode von Intervallen durchzogen. Es findet ein systematischer Wechsel zwischen Belastungs- und Erholungsphasen – den lohnenden Pausen - statt, in welchem die Belastungsphasen von mehreren Tempowechseln bestimmt sind. Die Erholungsphasen sind so gewählt, dass der Körper sich von der Belastung nicht vollständig erholen kann, durch diese unvollständige Regenerationszeit erreicht der Körper einen Trainingsreiz.
Der Tempowechsel und der auftretende Sauerstoffdefizit signalisiert dem Körper, dass er seinen Stoffwechsel optimieren muss und stellt dem Körper beim nachfolgenden Training mehr Energie als davor zur Verfügung um das angereicherte Laktat im Blut optimal abbauen zu können. Die Intensität bei dem Training liegt bei 60 bis 80 Prozent. Schon 3 mal 20 Minuten in der Woche reichen aus, um mehr Fett zu verbrennen als mit herkömmlichen Ausdauermethoden und verbessert die Kondition und die Erholungsfähigkeit.
Auch hier differenzieren wir zwischen der extensiven und der intensiven Trainingsmethode. Das extensive Training liegt unter der anaeroben Schwelle und ist durch kurze Pausen und langsameres Tempo gekennzeichnet. Primäres Ziel ist es die aerobe Leistungsfähigkeit zu steigern. Beim intensiven Training sind die Regenerationsphasen länger und die Belastungsphasen kürzer aber dafür intensiver: die Belastungsintensität liegt bei 80 bis 90 Prozent. Das Training fällt in den anaeroben Bereich.
Zusammenfassung der Kapitel
1 Einleitung: Diese Einleitung stellt die wachsende Bedeutung von Sport und Bewegung zur Kompensation von Alltagsbelastungen und zur Gesundheitsvorsorge dar.
2 Definition: Hier wird Ausdauer als sportmotorische Fähigkeit definiert, die sowohl physische als auch psychische Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung umfasst.
3 Ausdauertypen: Dieses Kapitel differenziert zwischen der allgemeinen aeroben Ausdauer sowie den beiden Stufen der Grundlagenausdauer (GA1 und GA2).
3.1 Ausdauertypen, Allgemeine aerobe Ausdauer: Erläutert die aerobe Kapazität und deren Bedeutung für die allgemeine Leistungsfähigkeit und den Stoffwechsel.
3.2 Ausdauertypen, Grundlagenausdauer 1: Beschreibt das Fundament aller Ausdauersportarten mit einem Fokus auf Training im aeroben Bereich.
3.3 Ausdauertypen, Grundlagenausdauer 2: Behandelt den intensiveren aerob-anaeroben Übergangsbereich, in dem Laktat abgebaut wird.
4 Trainingsmethoden: Einführung in die methodischen Unterschiede hinsichtlich Dichte, Dauer und Intensität bei der Gestaltung von Trainingseinheiten.
4.1 Trainingsmethoden, Dauermethode: Darstellung der Dauermethode mit konstanter Intensität zur Verbesserung der aeroben Kapazität.
4.2 Trainingsmethoden, Intervalltraining: Analyse des systematischen Wechsels zwischen Belastungs- und Erholungsphasen zur Erzeugung spezieller Trainingsreize.
5 Motivation und Selbstkontrolle: Erörterung der psychologischen Faktoren, wie Zielsetzung und Dokumentation, für den langfristigen Trainingserfolg.
6 Fazit: Zusammenfassende Betrachtung, dass Ausdauertraining bei korrekter Ausführung ausschließlich positive Effekte auf den Organismus hat.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Sport, Gesundheit, Leistungsfähigkeit, Grundlagenausdauer, aerobe Kapazität, Dauermethode, Intervalltraining, Regenerationsfähigkeit, Motivation, Selbstkontrolle, Trainingstagebuch, Fitness, Laktat, Belastungssteuerung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die physiologischen und methodischen Grundlagen des Ausdauertrainings sowie dessen positive Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Felder umfassen die Definition von Ausdauer, die Einteilung in verschiedene Ausdauertypen, die Anwendung von Trainingsmethoden sowie die psychologischen Komponenten der Trainingssteuerung.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Ziel ist es, ein Verständnis für die verschiedenen Ausdauerbereiche zu schaffen und aufzuzeigen, wie durch geplantes Training präventive Gesundheitsvorteile erzielt werden können.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit basiert auf einer theoretischen Literaturanalyse sportwissenschaftlicher Grundlagen und aktueller Studien zum Zusammenhang von Bewegung und Gesundheit.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Im Hauptteil werden die Kategorisierung von Ausdauertypen (GA1, GA2), der Vergleich zwischen Dauermethode und Intervalltraining sowie die Bedeutung von Motivation und Selbstkontrolle detailliert erörtert.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Ausdauertraining, aerobe Kapazität, Grundlagenausdauer, Dauermethode, Intervalltraining, Motivation und Selbstkontrolle.
Warum ist das Training im GA1-Bereich besonders für Anfänger empfohlen?
Der GA1-Bereich bildet das Fundament für die aerobe Ausdauerfähigkeit, ist für die Gesundheit ideal und dient der effizienten Energiebereitstellung aus Fettspeichern ohne hohe Laktatbelastung.
Welche Rolle spielt die Selbstkontrolle beim Ausdauertraining?
Selbstkontrolle, etwa durch ein Trainingstagebuch oder Pulsuhren, ist entscheidend, um den Trainingsfortschritt zu dokumentieren, Überbelastungen zu vermeiden und das Training individuell anzupassen.
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- Kira Fetter (Author), 2014, Das Ausdauertraining. Überblick über Ausdauertypen und Trainingsmethoden, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/303930
