Die vorliegende Einsendearbeit hat die Erstellung und Analyse eines Gruppentrainings im Fitnessbereich zur Aufgabe.
Im Folgenden wird eine kraftorientierte Trainingseinheit namens "Muscle Fire" genauer dargestellt, sowie die Funktion des Trainers näher erörtert. Anschließend geht die Arbeit genauer auf die Wirbelsäulengymnastik ein.
Inhalt
1 Aufgabe Kraftorientiertes Kursangebot
1.1 Analyse einer Stunde „Muscle Fire“ (Dauer: 60 min.)
1.2 Die Funktion des Trainers als:
2 Aufgabe Wirbelsäulengymnastik
2.1 Rahmenbedingungen:
2.2 Zeitlicher Rahmen: Gesamtdauer 45 Minuten (Einleitung: 9 min.; Hauptteil: 27 min.; Schlussteil: 9 min.).
2.3 Übungen
2.4 Abschlusskommentar
3 Literaturverzeichnis
1 Aufgabe Kraftorientiertes Kursangebot
1.1 Analyse einer Stunde „Muscle Fire“ (Dauer: 60 min.)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
(vgl. DR. REIß/DR. ALBERS, 2010, S. 66)
Bei „Muscle Fire“ handelt es sich um ein kraftorientiertes Ganzkörpertraining mit Langhantelstangen und ähnelt somit sehr dem bekannten „Hot Iron“ - Kurs.
Der zuständige Trainer begann die Stunde mit einer freundlichen, aber kurzen Begrüßung der Kursteilnehmer. Auf eine persönliche Vorstellung sowie eine Angabe des Schwerpunktes der Stunde wurde verzichtet. Aufgrund der Tatsache, dass keine Neukunden anwesend waren und alle Teilnehmer sowohl den Kurs als auch den Trainer kennen, stellt dies jedoch keinen wesentlichen Nachteil dar.
Das allgemeine Warm-up begann mit einem kleinen Rundlauf von ca. 3 Minuten, um den Puls und die Körpertemperatur zu erhöhen, sowie um das Herz-Kreislauf-System zu aktivieren. Danach folgten Mobilisationsübungen in Form von Schulterkreisen und Rotationen des Oberkörpers. Der Wechsel in das spezielle Warm-up verlief recht zügig. Nun wurde die Oberschenkelrückseite durch abwechselnde Flexionen im Kniegelenk aufgewärmt und die Vorderseite dadurch gleichzeitig vorgedehnt, gefolgt von Kreuzheben, vorgebeugtem Rudern, Kniebeugen und dem Ausfallschritt auf beiden Seiten (alles mit Stange ohne Gewicht).
Anschließend wurden die Gewichte aufgelegt und man ging in den Hauptteil über, wo die eben genannten Übungen erneut nacheinander ausgeführt wurden. Später kamen Bizepscurls, Trizepsdrücken, Bankdrücken, Seitstütz, Schulterblattadduktion, Bankstütz und Crunches, sowohl diagonal als auch standard, hinzu. Die Übungen wurden vom Leichten zum Schweren sowie vom Einfachen zum Komplexen ausgewählt. Die in der Unterrichtspädagogik angewandten didaktischen Prinzipien wurden also größtenteils beachtet (vgl. DR. REIß/DR. ALBERS, 2010, S. 69). Ebenfalls wurde das Prinzip der Variation beachtet, da die Bewegungsgeschwindigkeit immer wieder geändert wurde (vgl. DR. REIß/DR. ALBERS, 2010, S. 70).
Der Übergang zum Cool-down war an der Verlangsamung der Musik gut erkennbar. Es wurden größtenteils Dehnübungen für Beine und Rumpf am Boden durchgeführt und zur Entspannung verschiedene Atemtechniken durchgeführt, wie z.B. tiefes Einatmen in den Bauchraum sowie in den Brustkorb. Danach wurde die Gruppe vearbschiedet. Feedback oder ein Hinweis auf einen weiteren Kurs wurde jedoch nicht gegeben.
Größtenteils wurde der im Studienbrief Gruppentraining I beschriebene Phasenverlauf eingehalten. Die Einleitung, sowie vor allem auch der Schlussteil fielen etwas kurz aus. Auf ein Cool-down 1 wurde verzichtet. Da es sich bei Muscle Fire aber nicht um einen ausdauerorientierten Kurs handelt, ist dies auch nicht zwingend notwendig.
1.2 Die Funktion des Trainers als:
- Lehrer: Diese Funktion wurde vom Trainer gut erfüllt. Bei Falschausführung der Übungen seitens der Kursteilnehmer, intervenierte der Trainer nach Möglichkeit zwecks einer Korrektur. Der Kursleiter war stets so positioniert, dass er für alle Teilnehmer gut sichtbar war, er war stets im Takt und war deutlich zu verstehen. Nach dem Kurs stand der Kursleiter den Teilnehmern noch für Fragen zur Verfügung.
- Dienstleister: Der Trainer war einige Minuten vor Kursbeginn anwesend um den Kursraum ausreichend zu lüften. Die Stereoanlage funktionierte einwandfrei und alle notwendigen Trainingsgeräte waren ausreichend vorhanden. Gute äußere Bedingungen waren also gegeben und der Kursleiter hatte noch ein wenig Zeit sich mental auf den Kurs vorzubereiten bzw. um als Ansprechpartner für die Kursteilnehmer zu fungieren.
- Vorbild: Der Trainer trainiert in seiner Freizeit regelmäßig und weist ein sportliches äußeres Erscheinungsbild auf. Er wirkte sehr gepflegt und trug das vom Fitnessclub vorgegebene Trainingsshirt. Er war auch darüber hinaus passend sportlich gekleidet. Er schien Spaß an der Leitung seines Kurses zu haben und ging sehr freundlich mit seinen Kursteilnehmern um. Jede Übung wurde in korrekter Ausführung mit kraftvollen, sauberen Bewegungen vorgeführt.
- Animateur: Durch sein positives, äußeres Erscheinungsbild, seine freundliche Umgangsweise mit den Menschen und seine Freude am Sport schien er die Kursteilnehmer gut motivieren zu können. Zudem lockerte er die Stimmung immer wieder auf, durch einige humorvolle Sprüche wie: „Wir sind ja alle freiwillig hier, also immer schön lächeln.“
2 Aufgabe Wirbelsäulengymnastik
2.1 Rahmenbedingungen:
- Kursraum: 85qm, ausgestattet mit Spiegeln an zwei Wänden, Lüftung, große Fensterseite und Musikanlage.
- Equipment: Matten, Balance-Pads, Thera-Bänder, Kurzhanteln, Langhanteln, Steps, Flexibars, Gymnastikbälle und Gewichtsscheiben.
- Tageszeit: Vormittags, von 10:30 bis 11:15 Uhr.
Zielgruppe:
- Alter: Größtenteils ab 50.
- Geschlecht: Weiblich und männlich.
- Leistungslevel: Anfänger, bzw. untrainierte Personen, eventuell mit Rückenproblemen oder Haltungsschwächen, jedoch ohne akute Schmerzen im Bewegungsapparat.
2.2 Zeitlicher Rahmen: Gesamtdauer 45 Minuten (Einleitung: 9 min.; Hauptteil: 27 min.; Schlussteil: 9 min.).
Spezielle Zielsetzung: Gezielte Kräftigung der Rumpf- und Rückenmuskulatur zur Prävention bzw. Linderung von Rückenbeschwerden. Für eine bessere Haltung, zur Verbesserung der Körperwahrnehmung, sowie teilweise auch zur Steigerug der Entspannungsfähigkeit.
2.3 Übungen
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
[...]
- Quote paper
- Matthias Bohn (Author), 2012, Einsendeaufgabe zur Erstellung und Analyse eines Gruppentrainings im Fitnessbereich, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/382068
-
Upload your own papers! Earn money and win an iPhone X. -
Upload your own papers! Earn money and win an iPhone X. -
Upload your own papers! Earn money and win an iPhone X. -
Upload your own papers! Earn money and win an iPhone X. -
Upload your own papers! Earn money and win an iPhone X.