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AEROBIC- WAS IST DAS EIGENTLICH?
Und Wirkung auf das Herz-Kreislaufsystem.
Aerob = mit Sauerstoff
Aerob bedeutet:
Sauerstoff zum Leben brauchend. Der Mensch braucht Sauerstoff zum Leben. Während des Einatmens wird ein Teil des Sauerstoffs dieser eingeatmeten Luft über die Lungen ins Blut transportiert. Das Blut führt O2 (Sauerstoff) zu den Muskeln und führt CO2 (Kohlenstoffdioxin)von den Muskeln zu den Lungen: das Ausatmen. Durch den anwesenden Sauerstoff in dem Muskel wird Energie erzeugt. Der Muskel kann jetzt funktionieren, damit der Mensch sich bewegen kann. Die Erzeugung von Energie durch Sauerstoff wird ausgeführt vom aeroben Energiesystem. Körperbelastung und aerobes Training verbessern das Funktionieren des Körpers. Die Prozesse des Gasaustausches (Sauerstoff und Kohlenstoffdioxin), die Gewebedurchblutung sowie der Transport der Gase werden positiv beeinflußt. Eine Verbesserung der Herz-und Lungenmuskelfunktion findet statt.
Man spricht von einer Verbesserung der aeroben Ausdauer. Man wird weniger schnell müde, und auch im Laufe des Tages fühlt man sich fit und munter. Wer regelmässig trainiert (zwei bis drei Mal die Woche), wird eine Verbesserung der Ausdauer spüren. Ausdauer bedeutet der körperliche Zustand oder die Beschaffenheit eines Sportlers aufgrund der sechs motorischer Eigenschaften:
• Kardiovaskuläre Ausdauer
• Körperkomposition
• Gelenkigkeit
• Muskelausdauer
• Muskelkraft
• Kardiovaskuläre Ausdauer
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Inhaltsverzeichnis
1.Teil:
Unterrichtsablauf von 2 verschiedenen Übungsabläufen incl. Aufbau
1. Low-Impact
2. Mixed- Impact
Folgende Bereiche sind enthalten:
1. Allgemeine Aufwärmphase
2. Spezielle Aufwärmphase
3. Hauptteil
4. Aktiver Ausklang (Cool Down)
2.Teil
1. AEROBIC- Was ist das eigentlich?
2. Wirkung von Aerobic auf das Herz-Kreislauf-System
3. Vorteile des Aerobic-Trainings
4. Geschichte
Aerobic- damals
Aerobic- heute
5. Was heißt Stretching?
- Erläuterung verschiedener Dehnmethoden
- Passive statische Stretching
- Aktive statische Stretching
- Anspannungs/Entspannungs Stretching
6. Wirkung von Stretching auf den Organismus bzw. den Muskel-und Gelenkapparat
Zielsetzung und Themen der Arbeit
Diese Arbeit zielt darauf ab, die praktischen Anforderungen an die Kursleitung bei Aerobic-Stunden zu definieren und den theoretischen Hintergrund von Aerobic-Training sowie verschiedenen Stretching-Methoden fundiert darzustellen, um die gesundheitlichen Vorteile und die korrekte Durchführung dieser Sportarten für Trainer und Teilnehmer transparent zu machen.
- Strukturierung und methodischer Aufbau von Low-Impact- und Mixed-Impact-Aerobic-Stunden.
- Physiologische Grundlagen der Aerobic und deren Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System.
- Geschichte und Entwicklung des Aerobic-Sports.
- Wissenschaftlich begründete Stretching-Techniken und ihre Anwendung zur Leistungssteigerung und Verletzungsprävention.
- Bedeutung der Gelenkmobilität und des muskulären Gleichgewichts für den menschlichen Organismus.
Auszug aus dem Buch
Das passive statische Stretching
Das passive statische Stretching wird im Bereich des Sports häufig mit Bob Anderson verbunden, der diese Dehnungsmethode bekannt machte.
Passiv bedeutet: Der Muskel wird nur gedehnt und erzeugt keine Anspannung
Statisch bedeutet: Die Dehnung wird während der Stretchphase nicht unterbrochen.
Beim passiven statischen Stretching wird der Muskel langsam bis zu seinem möglichen Endanschlag gedehnt, ohne das dabei Schmerzen oder unangenehme Empfindungen entstehen. In dieser Position wird der Muskel 10-30 Sekunden gehalten. Die Dehnungsintensität ist dann richtig dosiert, wenn während dieser gehaltenen Dehnung das deutliche Spannungsgefühl nach etwa 2-4 Sekunden nachläßt.
Das Nachlassen des Spannungsgefühls signalisiert uns die einsetzende Hemmung des Muskeldehnreflexes, ausgelöst durch die Sehnenspindeln, die den Impulseinstrom (Alphaaktivität) vom Rückenmark zum Muskel reduzieren, dessen Länge sich daraufhin vergrößert, weil die Spannung in ihm abnimmt.
Anschließend wird die Dehnung nicht abrupt oder ruckartig beendet, sondern langsam und kontrolliert.
Nun folgt eine Pause in gleicher Länge wie die Dehnung. Während dieser Pause wird gleich die nächste Muskelgruppe gedehnt. Am besten der Gegenspieler (Antagonist)
Jede Übung wird mindestens dreimal wiederholt.
Das passive statische Stretching wird effektiver und in seiner Wirkung deutlich gesteigert, wenn man nach Abschluß der ersten Dehnungsphase noch ein wenig weiterdehnt und diese Spannung wiederum 10-30 Sekunden hält.
Zusammenfassung der Kapitel
1.Teil: Dieser Teil beschreibt praxisorientiert den Aufbau und den Ablauf von Low-Impact- und Mixed-Impact-Aerobic-Stunden inklusive Warm-up, Hauptteil und Cool-down.
1. AEROBIC- Was ist das eigentlich?: Dieses Kapitel erläutert den Begriff Aerob und erklärt die physiologischen Prozesse der Energiegewinnung sowie die motorischen Eigenschaften für die körperliche Fitness.
2. Wirkung von Aerobic auf das Herz-Kreislauf-System: Es wird dargelegt, wie Aerobic-Training das Herz-Lungensystem stärkt und die Sauerstoffaufnahme sowie die Durchblutung optimiert.
3. Vorteile des Aerobic-Trainings: Dieses Kapitel listet die gesundheitlichen Benefits auf, wie etwa die Reduktion des Blutdrucks, Stressverringerung und Verbesserung der Körperkomposition.
4. Geschichte: Hier wird der Ursprung von Aerobic als Training für Astronauten bis hin zur modernen Entwicklung des Aerobic-Sports in Deutschland dargestellt.
5. Was heißt Stretching?: Dieses Kapitel definiert Stretching umfassend als Bewegungsmethode und beleuchtet die medizinischen sowie psychologischen Hintergründe der Dehnung.
6. Wirkung von Stretching auf den Organismus bzw. den Muskel-und Gelenkapparat: Das abschließende Kapitel analysiert detailliert die Auswirkungen von Dehnung auf Gelenkbeweglichkeit, Muskelelastizität und die Regenerationsfähigkeit des Gewebes.
Schlüsselwörter
Aerobic, Stretching, Herz-Kreislauf-System, Ausdauer, Gelenkmobilität, Muskelkraft, Dehnmethoden, Fitness, Blockmethode, Low-Impact, Mixed-Impact, Körperbewusstsein, Muskeltonus, Verletzungsprävention, Regeneration.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der methodischen Gestaltung von Aerobic-Stunden und den theoretischen Hintergründen von Aerobic und Stretching als gesundheitsfördernde Trainingsformen.
Welche zentralen Themenfelder werden abgedeckt?
Die Schwerpunkte liegen auf der praktischen Unterrichtsplanung, der physiologischen Wirkung von Ausdauertraining sowie einer detaillierten Analyse verschiedener Dehntechniken.
Was ist das primäre Ziel dieser Arbeit?
Ziel ist es, Trainern fundiertes Wissen über den korrekten Aufbau von Trainingsstunden und die wissenschaftliche Basis der angewandten Übungen zu vermitteln.
Welche wissenschaftliche Methode wird im Bereich Stretching verwendet?
Die Arbeit stützt sich auf sportmedizinische Erkenntnisse über Muskelreflexe, Sehnen und Gelenkfunktionen, um passives, aktives und PNF-Stretching zu begründen.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in konkrete Stundenentwürfe für Low- und Mixed-Impact-Training sowie eine theoretische Fundierung zu Aerobic und verschiedenen Dehnungstechniken.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wesentliche Begriffe sind unter anderem Aerobic, Stretching, Ausdauer, Gelenkmobilität, Muskeltonus und Verletzungsprävention.
Warum wird im Aerobic-Training die Blockmethode empfohlen?
Die Blockmethode ermöglicht eine schrittweise Steigerung der Komplexität, bei der Übungsabfolgen zunächst isoliert erlernt und dann methodisch sinnvoll zu einem Ganzen zusammengefügt werden.
Welchen Einfluss hat Stretching auf die Verletzungsprävention?
Durch die Elastizitätsverbesserung des Gewebes und die Normalisierung des Muskeltonus können muskuläre Dysbalancen ausgeglichen und die Belastbarkeit des Bewegungsapparates erhöht werden.
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- Benita Schubert (Author), 2002, Aerobic-Trainer B-Lizenz, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/4802
