1.1 Allgemeine Körperdaten
Frau Maier ist 27 Jahre alt und hat das Ziel, ihr Gewicht von 67 kg auf 57 kg zu reduzieren.
Ihre Körpergröße beträgt 1,62 m. Von Beruf ist sie Sekretärin und übt somit eine leichte Tä-tigkeit über 8 h täglich aus. Ihr Körperfettanteil beträgt rund 27 %. Darüber hinaus treibt sie unregelmäßig Sport. Sie kommt im Schnitt auf eine Stunde radfahren pro Woche. Folgende Messung hat ergeben, das ihr Taillenumfang einen Wert von 68 cm hat. Ihr Hüftumfang be-trägt 100 cm. Ihr Blutdruck beträgt 150/95 mm Hg. Die Ruheherzfrequenz von Frau Maier beträgt 80 Hz. Eine Medikamenteneinnahme ist in diesem Fall nicht vorhanden. Sportliche Einschränkung die vom Arzt verordnet worden, liegen nicht vor.
1.2 Testformen
Um ein zielorientiertes Training richtig planen, steuern und durchführen zu können, bedarf es der genauen Diagnose des aktuellen sowie des sich stetig verändernden Leistungsstandes un-serer Person. Es geht im ersten Schritt darum, den Ist-Zustand und die Leistungsfähigkeit von Frau Maier genau festzuhalten. Die sogenannte Leistungsdiagnostik dient als unverzichtbarer Bestandteil und Grundlage zur Trainingssteuerung. Es gibt natürlich mehrere oder besser gesagt verschiedene Möglichkeiten den Ist-Zustand unserer Person zu ermitteln.
In diesem Fall werde ich bei Frau Maier auf den PWC – Test zurückgreifen. Zunächst aber erst mal möchte ich ihnen in einer kurzen Erläuterung erklären, was es für verschiedene Testformen es gibt.
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Inhaltsverzeichnis
- Diagnose
- Allgemeine Körperdaten
- Testformen
- Der Walking-Test
- Coopertest
- PWC-Test
- Abbruchkriterien
- Prognose
- Trainingsplanung und Durchführung
- Grundsätze der Trainingsdurchführung
- Makrozyklus
- Mesozyklus
- Mikrozyklus
- Analyse
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Der Text analysiert das Cardiotraining einer übergewichtigen Frau, Frau Maier, mit dem Ziel, ihren Gesundheitszustand zu verbessern und ihr Gewicht zu reduzieren.
- Diagnose der Ausgangssituation und Leistungsfähigkeit von Frau Maier
- Erarbeitung eines individuellen Trainingsplans basierend auf den Testergebnissen
- Analyse verschiedener Testformen und deren Anwendung
- Beschreibung der Prinzipien der Trainingsplanung und -durchführung
- Bewertung der Ausdauerleistungsfähigkeit von Frau Maier
Zusammenfassung der Kapitel
- Diagnose: Dieses Kapitel beschreibt die Ausgangssituation von Frau Maier, ihre Körperdaten und ihren aktuellen Trainingszustand. Es werden verschiedene Testformen vorgestellt, darunter der Walking-Test, der Coopertest und der PWC-Test.
- Prognose: Dieses Kapitel bietet eine Einschätzung der voraussichtlichen Entwicklung von Frau Maier im Hinblick auf ihre Gewichtsreduktion und ihre Ausdauerleistungsfähigkeit.
- Trainingsplanung und Durchführung: Dieses Kapitel erläutert die grundlegenden Prinzipien der Trainingsplanung und -durchführung, einschließlich Makro-, Meso- und Mikrozyklen. Es werden konkrete Trainingsmethoden und -einheiten beschrieben.
Schlüsselwörter
Die wichtigsten Schlüsselwörter des Textes sind: Cardiotraining, Übergewicht, Gewichtsreduktion, Ausdauertraining, PWC-Test, Coopertest, Walking-Test, Trainingsplanung, Trainingssteuerung, Makrozyklus, Mesozyklus, Mikrozyklus, Leistungsdiagnostik, Körperdaten, Fitness-Niveau.
Häufig gestellte Fragen
Welche Testform eignet sich zur Bestimmung der Ausdauer bei Übergewicht?
Häufig wird der PWC-Test (Physical Working Capacity) auf dem Fahrradergometer genutzt, da er gelenkschonend ist und die Leistung bei einer bestimmten Pulsfrequenz misst.
Was ist das Ziel des Cardiotrainings bei dieser Person?
Hauptziele sind die Gewichtsreduktion (hier von 67 kg auf 57 kg), die Senkung des Blutdrucks und die Verbesserung der allgemeinen Ausdauer.
Wie hängen Taillen- und Hüftumfang mit der Gesundheit zusammen?
Das Verhältnis (Waist-to-Hip-Ratio) gibt Aufschluss über die Fettverteilung und das damit verbundene Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Was bedeutet ein Makrozyklus in der Trainingsplanung?
Es ist die langfristige Planung über mehrere Monate, die den gesamten Weg vom Trainingsstart bis zum Erreichen des Zielgewichts strukturiert.
Warum ist die Ruheherzfrequenz wichtig?
Sie dient als Ausgangswert für die Berechnung der Trainingszonen und zeigt über längere Zeit den Trainingsfortschritt an (sinkender Ruhepuls bei besserer Fitness).
- Quote paper
- Nico Mahn (Author), 2001, Cardiotraining einer Person mit Übergewicht, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/489
