1.1 Allgemeine Körperdaten
Frau Maier ist 27 Jahre alt und hat das Ziel, ihr Gewicht von 67 kg auf 57 kg zu reduzieren.
Ihre Körpergröße beträgt 1,62 m. Von Beruf ist sie Sekretärin und übt somit eine leichte Tä-tigkeit über 8 h täglich aus. Ihr Körperfettanteil beträgt rund 27 %. Darüber hinaus treibt sie unregelmäßig Sport. Sie kommt im Schnitt auf eine Stunde radfahren pro Woche. Folgende Messung hat ergeben, das ihr Taillenumfang einen Wert von 68 cm hat. Ihr Hüftumfang be-trägt 100 cm. Ihr Blutdruck beträgt 150/95 mm Hg. Die Ruheherzfrequenz von Frau Maier beträgt 80 Hz. Eine Medikamenteneinnahme ist in diesem Fall nicht vorhanden. Sportliche Einschränkung die vom Arzt verordnet worden, liegen nicht vor.
1.2 Testformen
Um ein zielorientiertes Training richtig planen, steuern und durchführen zu können, bedarf es der genauen Diagnose des aktuellen sowie des sich stetig verändernden Leistungsstandes un-serer Person. Es geht im ersten Schritt darum, den Ist-Zustand und die Leistungsfähigkeit von Frau Maier genau festzuhalten. Die sogenannte Leistungsdiagnostik dient als unverzichtbarer Bestandteil und Grundlage zur Trainingssteuerung. Es gibt natürlich mehrere oder besser gesagt verschiedene Möglichkeiten den Ist-Zustand unserer Person zu ermitteln.
In diesem Fall werde ich bei Frau Maier auf den PWC – Test zurückgreifen. Zunächst aber erst mal möchte ich ihnen in einer kurzen Erläuterung erklären, was es für verschiedene Testformen es gibt.
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Inhaltsverzeichnis
1. Diagnose
1.1 Allgemeine Körperdaten
1.2 Testformen
1.2.1 Der Walking-Test
1.2.2 Coopertest
1.2.3 PWC-Test
1.2.4 Abbruchkriterien
2. Prognose
3. Trainingsplanung und Durchführung
3.1 Grundsätze der Trainingsdurchführung
3.2 Makrozyklus
3.3 Mesozyklus
3.4 Mikrozyklus
4. Analyse
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, ein strukturiertes Cardiotraining für eine übergewichtige Person zu entwickeln, um eine nachhaltige Gewichtsreduktion zu erreichen und die kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit zu verbessern.
- Leistungsdiagnostik mittels PWC-Test zur Bestimmung des Ist-Zustandes.
- Erstellung eines zyklischen Trainingsplans über einen Zeitraum von sechs Monaten.
- Anwendung der extensiven Intervallmethode zur Steigerung der Ausdauer.
- Kontinuierliche Trainingssteuerung durch regelmäßige Re-Tests und Analyse.
- Berücksichtigung von gesundheitlichen Aspekten und Sicherheitskriterien im Training.
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Der Walking-Test
Der Walking-Test ist ein Testverfahren zur Schätzung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO² max.). Mit dem Walkin-Test läßt sich sehr gut das aktuelle Fitness-Niveau bestimmen. Der Test eignet sich vorallem für ältere und leistungsschwächere Menschen, da der Cooper- oder Conconi-Test zu belastend für diese Menschen ist.
Testvoraussetzung: - Festlegung einer auf 10m genau festgelegten, flachen 2-km-Strecke (z. B. 400m-Bahn, alternativ Laufband) - Eine Uhr mit sekundengenauer Anzeige, zur Messwertaufnahme
Testanweisung: - Zurücklegen der 2-km-Strecke in möglichst kurzer Zeit - Die folgenden Meßgrößen müssen erfaßt werden
Gehzeit für die 2-km-Strecke in Minuten und Sekunden: _______Min. _______Sek.
Der Belastungspulz nach 2 km: _______ S/min.
Zusammenfassung der Kapitel
1. Diagnose: In diesem Kapitel wird der aktuelle Gesundheits- und Leistungszustand der Person erhoben und verschiedene Testverfahren zur Diagnostik erläutert.
2. Prognose: Hier wird das Ziel der Gewichtsreduktion definiert und ein zeitlicher Rahmen für die Trainingsphasen festgelegt.
3. Trainingsplanung und Durchführung: Dieses Kapitel erläutert die methodischen Grundsätze, die zyklische Strukturierung des Trainings sowie die spezifische Ausgestaltung von Makro-, Meso- und Mikrozyklen.
4. Analyse: Das abschließende Kapitel beschreibt die Evaluierung der Trainingsergebnisse durch Re-Tests, um den Fortschritt zu überwachen und das Training bei Bedarf anzupassen.
Schlüsselwörter
Cardiotraining, Übergewicht, Gewichtsreduktion, Leistungsdiagnostik, PWC-Test, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Mikrozyklus, extensive Intervallmethode, Ausdauerleistungsfähigkeit, Trainingssteuerung, Herzfrequenz, Gesundheitsprävention, Trainingsbelastung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Konzeption und Durchführung eines zielgerichteten Cardiotrainingsprogramms für eine Person mit Übergewicht.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der strukturierten Trainingsplanung in Zyklen sowie der Überprüfung des Trainingserfolgs mittels Analysen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist eine Gewichtsreduktion von 10 kg innerhalb von sechs Monaten bei gleichzeitiger Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird primär die extensive Intervallmethode zur Trainingssteuerung eingesetzt, ergänzt durch standardisierte Tests wie den PWC-Test.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Diagnose, die Prognoseerstellung sowie den detaillierten Aufbau des Trainingsplans in Makro-, Meso- und Mikrozyklen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird durch Begriffe wie Cardiotraining, Gewichtsreduktion, Leistungsdiagnostik und zyklische Trainingsplanung charakterisiert.
Warum wurde für die Testperson der PWC-Test und nicht der Coopertest gewählt?
Der PWC-Test wurde gewählt, da er eine individuelle Bestimmung der Arbeitsleistungsfähigkeit ermöglicht und für Personen ohne Lauferfahrung schonender ist als ein maximaler Belastungstest wie der Coopertest.
Welche Rolle spielen die Re-Tests im Trainingsprozess?
Re-Tests dienen dazu, den Leistungsstand regelmäßig zu kontrollieren, eine Stagnation zu vermeiden und die Trainingsintensität basierend auf den neuen Daten anzupassen.
- Quote paper
- Nico Mahn (Author), 2001, Cardiotraining einer Person mit Übergewicht, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/489
