Diese Einsendeaufgabe aus dem Fachmodul Trainingslehre im Studiengang Gesundheitsmanagement enthält eine Trainingsplanung für das Beweglichkeitstraining sowie Koordinationstraining. Die Trainingsmotive des 22-jährigen Probanden sind: Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination (bzgl. Fußball in einer Kreisliga B-Mannschaft) sowie Verbesserung der Nackenverspannung.
Das Beweglichkeitstraining des Kunden umfasst 10 Dehnübungen. Obwohl der Kunde aktuell sportlich sehr aktiv ist, wurde noch kein effektives Dehntraining im Rahmen seiner Aktivitäten durchgeführt. Zudem zeigt der manuelle Beweglichkeitstest, dass seine Beweglichkeit speziell für seine sportlichen Erfolge insbesondere beim Fußball und Tanzen erhöht werden sollte. Um die Beweglichkeit zu verbessern, sowie bereits gute Beweglichkeit zu sichern sind zwei bis drei Dehntrainingseinheiten pro Woche unbedingt erforderlich.
Inhaltsverzeichnis
1 ALLGEMEINE UND BIOMETRISCHE DATEN DES KUNDEN
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
5 LITERATURRECHERCHE: EFFEKTE DES DEHNENS AUF DIE BEWEGUNGSREICHWEITE BZW. AUF DIE DEHNSPANNUNG
Zielsetzung und Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, für einen sportlich aktiven Probanden ein individuelles Trainingsprogramm zur Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination zu entwickeln, um seine Leistung in den Sportarten Fußball und Tanzen zu steigern und körperlichen Beschwerden vorzubeugen.
- Analyse des Ist-Zustands mittels manueller Beweglichkeitstestung
- Erstellung eines spezifischen Dehnprogramms für ausgewählte Muskelgruppen
- Entwicklung eines Koordinationstrainings unter Berücksichtigung sportartspezifischer Anforderungen
- Wissenschaftliche Fundierung der Dehnmethoden durch Literaturrecherche
Auszug aus dem Buch
3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
Das Beweglichkeitstraining des Kunden umfasst 10 Dehnübungen. Obwohl der Kunde aktuell sportlich sehr aktiv ist wurde noch kein effektives Dehntraining im Rahmen seiner Aktivitäten durchgeführt. Zudem zeigt der manuelle Beweglichkeitstest, dass seine Beweglichkeit speziell für seine sportlichen Erfolge insbesondere beim Fußball und Tanzen erhöht werden sollte. Um die Beweglichkeit zu verbessern sowie bereits gute Beweglichkeit zu sichern sind zwei bis drei Dehntrainingseinheiten pro Woche unbedingt erforderlich (Rancour, Holmes & Capriani, 2009). Um den zeitlichen Verfügungsrahmen zu berücksichtigen liegt die Trainingshäufigkeit bei 4-mal pro Woche (Montag/ Mittwoch/ Freitag/ Sonntag). Da der Kunde schon Erfahrungen bezüglich des Dehnens in seinen sportlichen Aktivitäten gesammelt hat, wurden in der statischen Dehnung pro Seite 3 Sätze zu je 45 Sekunden festgelegt. Der Dehnreiz kann hinsichtlich seiner Dauer bis zu 60 Sekunden gesteigert werden, um den bestmöglichen Erfolg zu erzielen (Walker, 2009, S.37). Des Weiteren sollte Beweglichkeit immer in Bezug zu den motorischen Fähigkeiten gesetzt werden. Diese sind meist nicht ausschließlich angeboren, sondern bilden und entwickeln sich vor allem in sportlichen Tätigkeiten (Grosser & Zintl, 1994, S.10). Durch wiederholtes Üben werden motorische Fertigkeiten einer Bewegung erlernt und zu einem automatischen Prozess, wie beispielsweise das Dribbling im Fußball oder der Spagat beim Tanzen.
Zusammenfassung der Kapitel
1 ALLGEMEINE UND BIOMETRISCHE DATEN DES KUNDEN: Erfassung der persönlichen Parameter, sportlichen Ziele und gesundheitlichen Vorgeschichte des Probanden zur fundierten Trainingssteuerung.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Durchführung einer manuellen Testung zur Identifikation von Beweglichkeitsdefiziten in spezifischen Muskelgruppen.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Erstellung eines strukturierten Dehnprogramms zur gezielten Verbesserung der Beweglichkeit basierend auf den Testergebnissen.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Ausarbeitung von koordinativen Übungen zur Steigerung der motorischen Kontrolle unter Berücksichtigung sportartspezifischer Bewegungsabläufe.
5 LITERATURRECHERCHE: EFFEKTE DES DEHNENS AUF DIE BEWEGUNGSREICHWEITE BZW. AUF DIE DEHNSPANNUNG: Wissenschaftliche Einordnung und Vergleich von Dehntechniken anhand relevanter Studien.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Dehnmethoden, manuelle Testung, Sportmedizin, Leistungssteigerung, Fußball, Männerballett, motorische Fähigkeiten, Flexibilität, sportliche Aktivität, Dehnspannung, Bewegungsamplitude, Prävention
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Einsendeaufgabe grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Konzeption eines individuellen Trainingsplans für einen 22-jährigen Fußballspieler, um dessen Beweglichkeit und Koordination zu optimieren.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die zentralen Schwerpunkte liegen auf der Beweglichkeitsdiagnostik, der strukturierten Planung von Dehn- und Koordinationsprogrammen sowie der wissenschaftlichen Literaturanalyse zur Wirksamkeit verschiedener Dehntechniken.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit und die Linderung von Nackenverspannungen durch ein gezieltes, auf den Kunden zugeschnittenes Trainingsprogramm.
Welche wissenschaftlichen Methoden kommen zur Anwendung?
Es wird eine manuelle Muskelfunktionsdiagnostik durchgeführt sowie eine Literaturrecherche zu den Effekten von Dehntechniken auf die Bewegungsamplitude und Dehnspannung vorgenommen.
Was wird im Hauptteil der Arbeit detailliert behandelt?
Der Hauptteil umfasst die detaillierte Darstellung der durchgeführten Beweglichkeitstestung, die Auswertung der Testergebnisse und die konkrete Ausgestaltung der Trainingspläne für Beweglichkeit und Koordination inklusive Übungsbeschreibungen und Belastungsgefügen.
Welche Begriffe charakterisieren die Arbeit am besten?
Wesentliche Begriffe sind Beweglichkeitstraining, Koordinationsübung, Dehnmethode, manuelle Diagnostik und sportartspezifisches Training.
Warum wird im Trainingsplan ein Fokus auf die Oberschenkelmuskulatur gelegt?
Die Testung ergab erhebliche Beweglichkeitsdefizite in der Kniestreck- und Kniebeugemuskulatur, die für die sportliche Leistung im Fußball von zentraler Bedeutung sind.
Welchen Zweck verfolgt der Einsatz des Balance Pads in der Koordination?
Das Balance Pad simuliert einen unebenen Untergrund, um die Haltemuskulatur der Wirbelsäule und die gelenksstabilisierende Muskulatur intensiver zu fordern, wie es auch unter Wettkampfbedingungen im Fußball vorkommt.
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- Alisa Schäfers (Author), 2019, Trainingsplanung Beweglichkeitstraining und Koordinationstraining, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/511700
