Diese Einsendeaufgabe enthält eine Ausdauertrainingsplanung für eine 19-jährige männliche Testperson mit den folgenden Trainingsmotiven: Gewichtsreduktion, Verbesserung des Fitnesszustandes sowie Senkung des Blutdrucks.
Das Trainingsziel und Trainingsmotiv mit der höchsten Priorität für den Kunden ist die Reduzierung seines Körpergewichtes. Das Ziel ist durch eine Körperfettreduktion zu erreichen, da der Kunde keinen Muskelverlust erreichen möchte. Eine Gewichtsabnahme ist durch seinen gesundheitlichen Zustand ebenso zu vereinbaren, wie eine Reduktion seines Körperfettgehaltes.
Eine weitere Zielsetzung des Probanden ist es, einen verbesserten Fitnesszustand zu erreichen. Dies geschieht durch die Senkung seines Ruhepulses. Sein Ziel ist es, diesen um 5 Schläge pro Minute innerhalb von 3 Monaten zu reduzieren. Da er bereits Ausdauertraining betrieben hat, dies aber ohne jegliche Trainingsplanung absolviert hat, ist immer noch eine weitere Verbesserung möglich.
Aufgrund seines zu hohen Blutdrucks, stellt die Reduzierung dieses in den Normbereich ein weiteres Trainingsziel dar. Der Wert befindet sich im Hypertonie 1-Bereich, daher stellt sich aus gesundheitlicher Sicht eine Senkung als optimal dar. Dieser Rückgang soll innerhalb von 3 Monaten zu erreichen sein, dabei soll er um 10 mmHg systolisch und 5 mmHg diastolisch zurückgehen.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik und Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
2.1 Reduktion des Körpergewichts
2.2 Verbesserung des Fitnesszustandes
2.3 Senkung des Blutdrucks
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, einen strukturierten, sechswöchigen Ausdauertrainingsplan für einen 19-jährigen Probanden zu erstellen. Dabei steht die Optimierung des Gesundheitszustandes unter Berücksichtigung individueller biometrischer Daten und des aktuellen Leistungsniveaus im Vordergrund, um spezifische Ziele in der Körperfettreduktion und Herz-Kreislauf-Gesundheit zu erreichen.
- Durchführung und Auswertung einer leistungsdiagnostischen Testung mittels Fahrradergometrie.
- Festlegung präziser, messbarer Ziele für Körpergewicht, Ruhepuls und Blutdruck.
- Erstellung eines detaillierten Mesozyklusplans mit variablen Trainingsintensitäten.
- Wissenschaftliche Begründung der gewählten Trainingsmethoden und Belastungsprogression.
- Integration sportwissenschaftlicher Erkenntnisse zur Effektivität von Ausdauertraining.
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik und Ausdauertestung
Im nachfolgenden soll nun mit der Testperson eine Leistungsdiagnostik durch einen Fahrradergometertest durchgeführt werden. Die Zielgruppe des Hollmann- und Venrath-Test entspricht der Leistungsstufe meines Kunden, weshalb diese Testung ausgewählt wird. Beim Hollmann-Venrath-Test handelt es sich um einen Fahrradergometertest, bei dem es sich um eine submaximale Belastungsart handelt. Die Pulsobergrenze beziehungsweise die Zielherzfrequenz wird hierbei nach IPN voreingestuft. Der Proband startet bei 30 Watt und steigert diese pro Stufe um jeweils 40 Watt. Jede Stufe wird für drei Minuten mit einer Trittfrequenz zwischen 60 bis 80 Umdrehungen pro Minute befahren. Die Pulsobergrenze wird nach der Voreinstufung der IPN berechnet, diese liegt durch die Ruheherzfrequenz sowie dem Lebensalter des Kunden bei 145 Schlägen pro Minute. Durch den Trainingszustand des Probanden werden nochmals 5 Schläge pro Minute dazugerechnet. Die Pulsobergrenze wird demnach bei 150 Schlägen pro Minute angesetzt. Zwei weitere Möglichkeiten um mit ihm eine Leistungsdiagnostik durchzuführen, sind der Vita-Maxima-Test und der WHO-Test. Die Zielgruppen dieser Fahrradergometertests entsprechen allerdings nicht der Leistungsstufe meines Kunden, weshalb diese nicht durchgeführt werden (Rost, 2002, S. 92).
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die biometrischen Ausgangsdaten der Testperson erhoben und mittels eines Fahrradergometertests ein aktueller Leistungsstatus ermittelt.
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE: Hier werden konkrete, zeitlich befristete Trainingsziele definiert, die auf die Reduktion des Körpergewichts, die Verbesserung des Fitnesszustandes und die Senkung des Blutdrucks abzielen.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel enthält die praktische Ausarbeitung eines sechswöchigen Trainingsplans sowie die wissenschaftliche Begründung der methodischen Vorgehensweise, Belastungssteuerung und Geräteauswahl.
4 LITERATURRECHERCHE: Hier werden wissenschaftliche Studien analysiert, die die positiven Effekte von Ausdauertraining auf Stoffwechselparameter und kardiovaskuläre Gesundheit belegen.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Mesozyklus, Fettreduktion, Trainingsplanung, Fahrradergometrie, Herzfrequenzsteuerung, Grundlagenausdauer, Gesundheitssport, Belastungsprogression, Trainingsmethode, Stoffwechseloptimierung, Kardiovaskuläre Gesundheit, Trainingsintensität, Sportökonomie.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit?
Die Arbeit erstellt einen individuellen, wissenschaftlich fundierten Ausdauertrainingsplan für einen 19-jährigen Sportler mit dem Ziel der Gesundheitsförderung.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der strukturierten Trainingsplanung über einen Mesozyklus sowie der wissenschaftlichen Begründung sportmedizinischer Belastungsparameter.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Erstellung eines sechs-wöchigen Trainingsprogramms zur systematischen Verbesserung der Grundlagenausdauer und Reduktion des Körpergewichts.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird eine leistungsdiagnostische Testung mittels Hollmann-Venrath-Test durchgeführt und die Trainingssteuerung erfolgt über HF-max-orientierte Dauermethoden.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielsetzung, die detaillierte Trainingsplanung für sechs Wochen sowie die fundierte Begründung der gewählten Trainingsmethoden.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit zeichnet sich durch Begriffe wie Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung und kardiovaskuläre Gesundheit aus.
Wie wurde die Ziel-Herzfrequenz des Probanden ermittelt?
Die Ziel-Herzfrequenz wurde basierend auf IPN-Richtlinien unter Berücksichtigung von Alter, Ruheherzfrequenz und aktuellem Trainingszustand berechnet.
Warum wurde das Fahrradfahren in der Planung eingeschränkt?
Das Fahrradfahren wurde auf regeneratives Training reduziert, um bei höheren Intensitäten eine übermäßige Belastung durch Herzdruckarbeit zu vermeiden.
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- Anonym (Author), 2018, Ausdauertrainingsplanung zur Reduktion des Körpergewichts, Verbesserung des Fitnesszustandes und Senkung des Blutdrucks, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/520750
