Bevor man mit der eigentlichen Trainingsplanung beginnt, sollte man ein Eingangsgespräch durchführen, um zu wissen auf welchem aktuellen Leistungs- bzw. Gesundheitszustand der Kunde ist und welche Ziele er hat.
Die Person in diesem Beispiel ist Hans Schmidt. Er ist männlich 26 Jahre alt und 185 cm groß. Von Beruf ist er IT-Systemelektroniker. Da er schon seit
2 Jahren regelmäßig trainiert, kann man ihn als Fortgeschrittenen bezeichnen und auch einstufen. Er plant 3-mal die Woche ins Fitnessstudio zukommen und er würde pro Trainingseinheit ca. 90 Minuten trainieren wollen. Sein Wunsch ist es, in erster Linie Muskeln aufzubauen, Kraftzuwachs und er braucht den Sport auch als Ausgleich zu seiner Arbeit. Bisher hat er sich selber Trainingspläne erstellt, jetzt möchte er sein Training mit meiner Hilfe optimieren.
Sportliche Aktivitäten:
Hat bis vor 3 ½ Jahren aktiv Basketball im Verein gespielt. Geht seit 2 Jahren ins Fitnessstudio.
Belastungen im Beruf:
Außendienstmitarbeiter, daher sitzt er viel im Auto und hat wenig Bewegung.
Gesundheitliche Voraussetzungen:
Es liegen keine Beschwerden vor. Auch Medikamente nimmt er nicht.
Inhaltsverzeichnis
1 Diagnose
1.1 Der Kunde
1.2 Biometrische Daten
1.3 ILB-Methode (ILB-Test)
1.4 Beweglichkeitstest
2 Zielsetzung
3 Trainingsplanung
3.1 Makrozyklus
3.2 Mezozyklus
3.3 Das Aufwärmen
3.4 Das Abwärmen
4 Trainingsdurchführung
4.1 Bankdrücken
4.2 Armbeugen
5 Analyse / Re-Test
6 Quellen
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, für einen fiktiven Kunden eine strukturierte und optimierte Trainingsplanung auf Basis der ILB-Methode zu erstellen, um spezifische Ziele in den Bereichen Muskelaufbau und Kraftsteigerung unter Berücksichtigung des Gesundheitszustands zu erreichen.
- Durchführung einer fundierten Diagnose und Erhebung biometrischer Daten
- Anwendung und Implementierung der ILB-Methode zur Trainingssteuerung
- Erstellung eines langfristigen Makrozyklus sowie detaillierter Mezozyklen
- Theoretische Grundlagen zum Auf- und Abwärmen im Krafttraining
- Praktische Anleitung zur korrekten Trainingsdurchführung einzelner Übungen
Auszug aus dem Buch
1.3 Durchführung einer ILB – Methode
Die ILB- Methode ist eine einfache und effiziente Möglichkeit, um die individuelle Leistungsfähigkeit zu bestimmen und gleichzeitig eine sinnvolle Trainingsplanung durchzuführen. Im Gegensatz zu anderen Krafttests, bei denen die 100 %- Grenze durch Maximalkrafttests bestimmt wird, ist die ILB- Methode gelenkschonender, verlangt nicht so viel Erfahrung im Einschätzen der eigenen Belastbarkeit und ist viel weniger riskant. Die Methode setzt sich aus zwei Elementen zusammen:
• ILB Test
• ILB Trainingsplan
Die Auswahl der Übungen sollte nach dem Trainingsziel erfolgen. Herr Samland hat als Ziel Muskelaufbau (Hypertrophie Training). Da er aber sehr unkonventionell trainiert hat, habe ich ihm vorgeschlagen, dass er erstmal mit Kraftausdauer beginnen soll, damit sich seine intermuskuläre Koordination verbessert. Ich habe dann pro Satz eine Wiederholungszahl von 20 bestimmt. Diese wird auch im ILB Test verwendet.
Zusammenfassung der Kapitel
1 Diagnose: Dieses Kapitel beschreibt die Erhebung des Ist-Zustands des Probanden mittels Anamnesegespräch, biometrischen Daten, ILB-Tests und Beweglichkeitsprüfungen.
2 Zielsetzung: Hier werden die Haupt-, Teil- und Feinstziele des Trainingsprogramms definiert, die auf Muskelaufbau und Kraftsteigerung über einen Zeitraum von sechs Monaten ausgerichtet sind.
3 Trainingsplanung: Dieses Kapitel erläutert die Erstellung des Makrozyklus sowie die konkrete Gestaltung der Mezozyklen inklusive Aufwärm- und Abwärmprogrammen.
4 Trainingsdurchführung: Hier werden ausgewählte Übungen detailliert beschrieben, wobei auf die korrekte Bewegungsausführung, Trainingsschwerpunkte und mögliche Fehlerquellen eingegangen wird.
5 Analyse / Re-Test: Dieses Kapitel behandelt die Erfolgskontrolle durch regelmäßige Re-Tests, um den Fortschritt zu dokumentieren und die Motivation des Kunden zu sichern.
6 Quellen: Auflistung der verwendeten Literatur und Ressourcen zur Erstellung der Hausarbeit.
Schlüsselwörter
Fitnesstraining, ILB-Methode, Trainingsplanung, Muskelaufbau, Kraftausdauer, Hypertrophie, Maximalkraft, Leistungsdiagnostik, Trainingssteuerung, Biometrische Daten, Beweglichkeitstest, Trainingsdurchführung, Regeneration, Ganzkörpertraining, Sportwissenschaft.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen 26-jährigen Kunden unter Anwendung der wissenschaftlich fundierten ILB-Methode.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die zentralen Themen sind Leistungsdiagnostik, Trainingszielsetzung, systematischer Trainingsaufbau in Makro- und Mezozyklen sowie die korrekte Übungsausführung und Erfolgskontrolle.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es, für den Probanden einen optimierten Trainingsplan zu entwerfen, der Muskelaufbau und Kraftzuwachs ermöglicht, ohne den Körper zu überlasten.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird die ILB-Methode (Individuelle Leistungs-Bildung) eingesetzt, die eine gelenkschonende und effiziente Bestimmung der Trainingsintensität ermöglicht.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Diagnose, die konkrete Zyklusplanung, die theoretische Unterlegung von Auf- und Abwärmmaßnahmen sowie die detaillierte Beschreibung der Trainingsdurchführung.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind ILB-Methode, Trainingsplanung, Hypertrophie, Kraftausdauer und Leistungsdiagnostik.
Warum ist eine Testung vor Beginn des Trainings notwendig?
Die Testung ist notwendig, um den aktuellen Gesundheits- und Leistungszustand zu erfassen und die Trainingsintensitäten präzise an das individuelle Niveau anzupassen.
Wie werden die Ergebnisse der Mezozyklen analysiert?
Durch regelmäßige Re-Tests, idealerweise alle sechs Wochen, werden biometrische Werte und Kraftleistungen erhoben und mit den Ausgangsdaten verglichen, um den Fortschritt zu evaluieren.
- Arbeit zitieren
- Ronny Wendt (Autor:in), 2007, Beispiel einer Trainingsplanung nach der ILB-Methode (Fitnesstrainer B-Lizenz), München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/68384
