Der Schlaf

- ausschlaggebend für Schlafgeschehen ist Region des Mittel- und Nachhirns (Formatio reticularis)

- sendet fördernde und hemmende Impulse in verschiedene Hirnregionen (z.B. das der Muskeltonus sinkt => völlige Entspannung, oder Senkung der Körpertemperatur)

3. Schlaf und Lebensalter

- schon in der 27. Schwangerschaftswoche REM-typische EEG-Muster (Elektroenzephalogramm, misst Hirnströme)

- Fetus verbringt vermutlich 100 % der Schlafzeit im REM-Stadium

- ab der 36. Schwangerschaftswoche erste Differenzierungen zw. Non-REM und REM- Schlaf möglich

- bei Neugeborenen polyphasischer Schlaf (Wechsel von kurzen Wach- u. Schlafphasen)

- erst ab 2. Lebensjahr monophasischer Schlaf und zunehmende Abnahme des REM-Anteils (mit 13 ca. 18 %)

- bei gesunden Erwachsenen 90-min. Wechsel der verschiedenen Schlafphasen (nach Einschlafphase tritt 1. Tiefschlafphase auf, nach 70- 80 min 1. REM-Phase - Tiefschlafphasen werden kürzer, REM-Phasen länger im Laufe der Nacht - 4-5 REM-PHASEN pro Nacht)

- mit zunehmendem Alter nimmt die Schlafqualität und die Schlafdauer ab

4. Schlafstörungen und deren Behandlungsmöglichkeiten

1. Schlafsucht:

- zuviel Schlaf genauso schlecht wie zu wenig

- man leidet unter Antriebsschwäche und Energiemangel

- kann auch ein Zeichen für Depressionen sein

2. Alpträume (auch Angstträume oder REM-Alpträume genannt)

- Schlafstörungen mit Angstzuständen während eines Traumes

- die Betroffene sind jedoch schnell wieder orientiert und erinnern sich an die bedrohlichen Auslöser in den Träumen

- Ursache ist oft Stress oder ungelöste Konflikte

- meist sensible oder kreative Persönlichkeiten

3. Schlafwandeln

- tritt meist bei Kindern in der ersten Nachthälfte auf

- Ursachen sind oft familiäre Konflikte oder fieberhafte Infekte

- reagieren letztendlich auf Lichtquellen (z. B. Mond)

- bei wiederholtem Auftreten sollte eine psychotherapeutische Behandlung in Betracht gezogen werden

4. Schnarchen

- Schnarchgeräusche entstehen, wenn im Tiefschlaf das Zungenbändchen, das Gaumensegel und das umgebende Gewebe erschlaffen

- Luftweg erschlafft ebenfalls => Luftzufuhr wird behindert

- bei Dauerschnarchern können wichtige Organe (Herz, Gehirn,...) nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden

- es kann zu Schläfrigkeit und unregelmäßiger Herzleistung kommen

- auch die Atemstockungen (30-60 s) während der Nacht können gefährlich werden

ALLGEMEINE URSACHEN für Schlafstörungen:

-Erkrankung der Gefäße (Hirndurchblutung gestört)

- seelische Störungen

- unverarbeitete Konfliktsituationen

- schlechte Schlafumgebung (z. B. zu hohe Temperatur im Zimmer, zu weiche Matratze)

- Alkohol, Medikamente

- Schichtarbeit

- soziale Unsicherheit, Zukunftsangst, ........................

BEHANDLUNGSMÖGLICHKEITEN:

- Ursachenforschung (Schlaftagebuch)

- wenn überhaupt medikamentöse Behandlung, dann zuerst mit pflanzl. Produkten, z.B. Baldrian oder Johanniskraut

- Schlafmittel nur vorübergehend anwenden

- auf behagliche Temperatur achten, jedoch eher kühler

- möglichst einen geregelten Schlafrhythmus einführen (immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen)

- KEIN ALKOHOL, lässt zwar leichter einschlafen, vermindert jedoch die Schlafqualität (man wacht zwischendurch oft auf)

- lieber die gute alte warme Milc h.... J