Aerobic in der Schule

Universität Leipzig

Fach: Didaktik des Schulsports

Gliederung

1.  Vorbemerkung  

1.1.  Geschichtlicher Aspekt  

1  . 2. Definition Aerobic  

1  . 3. Gesundheitlicher Aspekt  

2.  Aerobic - Grundlagen  

2.1.  Musik  

2.2.  Basicschritte  

2.3.  Phasen einer Aerobic - Einheit  

2.4.  Cuing  

2.5.  Beispiel einer Einführung  

  Literaturverzeichnis  

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1.. Vorbemerkung

Aerobic hat als ein Teil der gymnastischen Ausbildung einen festen Platz in der Schule. Mit den neu überarbeiteten Lehrplänen im Sport sollen zunehmend Trendsportarten betont werden, so auch der Fitnessbereich, der eine Vielzahl von Gestaltungsmöglichkeiten eröffnet. Aerobic ist durch seine anerkannte Stellung in den Fitnesscentern bzw. im außerschulischen Bereich allgemein gut geeignet, um vor allem Schülerinnen zum andauernden Sporttreiben zu motivieren und zu befähigen.

1.1. Geschichtlicher Aspekt

Der Begriff „Aerobic“ wurde in den 70´er Jahren des vorigen Jahrhunderts von dem amerikanischen Militärarzt Dr. Kenneth Cooper geprägt. Dieser hatte in seinem Buch, mit dem gleichnamigen Titel („Aerobic“), ein kontrolliertes Ausdauertraining zur Prävention von Herz-Kreislauf- Problemen empfohlen und vorgestellt. Fitness- und Gymnastiktrainer in den USA nahmen daraufhin dieses Training im aeroben Bereich ( Energiebereitstellung unter Sauerstoffverbrauch ) in ihre Trainingskonzepte auf. Unter verschiedenen Bezeichnungen wurden diese Kombinationen aus Gymnastik, Ausdauer und Musik, in die Fitness- und Tanzstudios eingeführt. Vor allem die Schauspielerin Jane Fonda popularisierte diese Art des Trainings unter der Bezeichnung „Aerobic“. Im Laufe der folgenden Jahre entwickelten sich ganz bestimmte einheitliche Übungen und Schritte. Eine organisierte und qualifizierte Ausbildung der Trainer, medizinische und sportwissenschaftliche Ergebnisse, sowie Abstimmungen in der Musik und in der Zeichensprache machten „Aerobic“ zu einer Breitensportart. Anfang der 90´er fasste sie auch endgültig in Europa und in vielen industrialisierten Ländern Fuß.

Die erste Weltmeisterschaft fand 1988 in San Diego statt.

Seit den Anfängen unterliegt dieser Sport ständiger Veränderung. Neue Impulse durch hinzukommende Geräte, wie z.B. Step ( kleine Plattform), Pump ( leichte Langhantel ), usw. sowie Mischformen mit anderen Sportarten wie z.B. Kara-T-robic, Tae-Bo, ... bringen immer wieder neue Trends hervor.

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1.2. Definition Aerobic

„Aerobic ist ein effektives Ganzkörpertraining, bei dem das Ausdauertraining im Mittelpunkt steht und wesentliche Fitnesskomponenten wie Kraft, Flexibilität und Koordination in enger Verbindung mit der Musik in einem logisch aufgebauten Trainingsprogramm zusammengeführt werden. „

( Paul, Gudrun u.a., Aerobic-Training,3.Aufl., Aachen 1998, S.10)

1.3. Gesundheitlicher Aspekt

Der Begriff „Aerobic“ steht heute für ein gesundheitsförderliches Fitness-Programm. Dieses aerobe Training weißt in seinen Auswirkungen auf den Körper viele Gemeinsamkeiten mit anderen Ausdauersportarten auf. Damit wirkt es bei regelmäßigem Training präventiv vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, vermindert die Anfälligkeit auf koronare Herzkrankheiten, hat eine blutdrucksenkende Wirkung und hat verringernden Einfluss auf Herzarrhythmien. Hinzu kommt, dass durch die Erhöhung der Stoffwechselrate ein vermehrter Kalorienverbrauch entsteht, und sich „ Aerobic“ außerdem, wie sportliche Aktivität allgemein, positiv auf die körperliche Konstitution auswirkt. Die Schulung der Rhythmus-und Orientierungsfähigkeit sind neben einer Verbesserung der Flexibilität ebenfalls Wirkungen des Aerobic-Trainings.

2. Aerobic Grundlagen

2.1.Musik

Die Musik als entscheidender Bestandteil der Aerobic hat verschiedene Funktionen. Sie bestimmt größtenteils die Form der Bewegungen und ist zugleich Temporegler und Motivationsfaktor.

Um sich richtig zu einer Musik bewegen zu können, ist es notwendig den Grundschlag (beat) des Stückes herauszuhören. Meistens erfolgt dies ganz automatisch, durch ein Mitklopfen oder durch ein Mitwippen dieser Grundeinheit. Die Anzahl der beats pro Minute bestimmt das Tempo des Musikstückes. Bei aerobic-spezifischer Musik wird das Tempo durch die typische Einheit bpm (beats per minute) meistens mit angegeben. Bei selbstgewählten Titeln kann

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man dies grob bestimmen, indem man eine halbe Minute die beats zählt und das Ergebnis dann verdoppelt. Diese Tempobestimmung wird wichtig, bei der Musikwahl für die einzelnen Phasen eines Aerobic-Trainings.

Warm Up/

Cardio-Phase * Low-Impakt : 128-152 bpm

*High-Impakt : 140-160 bpm *Mixed-Impakt (=Low-,+ High-Impakt) : 140-152 bpm

Durch eine regelmäßige Betonung einzelner beats erfolgt eine Einteilung in gewisse Abschnitte, die als Takte bezeichnet werden.

In der Aerobic verwendet man in der Regel Musik, die im 4/4 Takt steht und ohne Unterbrechung die Titel aneinander reiht.

Ein Takt besteht dann aus 4 beats, wobei die Betonung auf dem ersten der vier liegt. Es bestehen aber noch weitere Untergliederungen, die wichtig bei der Bewegung zur Musik sind:

32 beats = 8 Takte = 4 Phrasen = 1 Musikbogen

Stimmig und motivierend sind die Bewegungen zur Musik dann, wenn auf den ersten beat einer Phrase begonnen wird.

Bei der Planung einer Choreographie für eine Aerobic-Einheit sollte in Musikbögen „gedacht“ werden. Das heißt eine Übung wird entweder auf 32 oder auf 64 beats usw. ausgerichtet.

!Es ist nicht selten, dass Titel zwischen ihre Musikbögen noch sogenannte Brücken eingesetzt haben. Es kommt dann vor, dass nach 32 beats der Musikbogen noch um weitere 8 beats verlängert wird. Diesen Teil kann man während einer Choreographie durch verschiedene Elemente ,wie z.B. durch Step touch füllen, um wieder auf den ersten beat eines Musikbogens beginnen zu können.

Gerade durch die Musik kann Interesse bei den Schülern geweckt werden. Während es sich für die ersten Stunden anbietet, die Musik vorzugeben, können Schüler später gut eigene

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