Inhaltsverzeichnis

1  BEGRÜNDUNG DER THEMENWAHL.  4

1.1  Persönliche Gründe  4

1.2  Allgemeine Gründe  4

2  GRUNDKONZEPT.  6

2.1  Zielgruppe  6

2.2  Externe Bedingungen  6

2.2.1.  Räumlichkeiten.  6

2.2.2.  Unterrichts- und Gruppenform  7

2.2.3.  Einsatz von Musik  7

2.2.4.  Voraussetzungen der Teilnehmer  8

2.3  Formulierung des Kursziels  9

2.3.1.  Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit  9

2.3.2.  Verbesserung der Koordination  9

2.3.3.  Verbesserung des Wohlbefindens der Teilnehmer.  9

2.3.4.  Übermittlung einer korrekten Bewegungsausführung.  10

2.4  Konkrete Unterrichtsplanung einer Kursstunde.  10

2.4.1.  Begrüßung der Teilnehmer  11

2.4.2.  Allgemeine Erwärmung  11

2.4.2.1.  Beginn der allgemeinen Erwärmung  13

2.4.2.2.  Übergang zur Kombination in der allgemeinen Erwärmung.  13

2.4.3.  Spezielle Erwärmung  13

2.4.3.1.  Übergang von allgemeiner Erwärmung zur speziellen Erwärmung  14

2.4.3.2.  Übergang zum Pre-Stretch in der allgemeinen Erwärmung.  14

2.4.4.  Hauptteil  14

2.4.4.1.  Block A.  16

2.4.4.2.  Block B.  17

2.4.4.3.  Block C.  17

2.4.5.  Cool Down.  18

2.4.6.  Abschlusskommentar.  19

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3  ZUWEISUNG DER SPORTMOTORISCHEN FÄHIGKEITEN  20

3.1  Ausdauer  20

3.2  Koordination  22

3.3  Kraft.  22

3.4  Beweglichkeit.  23

3.5  Schnelligkeit  23

4  LITERATURVERZEICHNIS.  24

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1 Begründung der Themenwahl

Ziel der vorliegenden Arbeit ist es ein Kurskonzept aus dem Bereich des Gruppentrainings zu erstellen. Mein hierfür ausgewähltes Thema beschreibt eine ausdauerorientierte Low Impact Trainingseinheit (45 Minuten) für Einsteiger.

1.1 Persönliche Gründe

Aus persönlicher Sicht macht es mir unglaublich Spaß Bewegungen zur Musik auszuführen. Dabei finde ich faszinierend wie aus einfachen Grund- und Basisschritten im Aerobic (wie z.B. Step Touch, March oder Side to Side) eine abwechslungsreiche und variierbare Choreographie zur Musik entsteht. Die variantenreichen Kombinationen und ihre Auswirkungen auf die die sportmotorischen Fähigkeiten der Ausdauer und der Koordination, sind für mich ein weiteres Argument zur Wahl des oben genannten Themas.

Ein weiterer für mich persönlich sehr wichtiger Grund bei der Wahl meines Themas ist in erster Linie die Verwendung von Low Impact Bewegungen, d.h. es werden nur Übungen ausgeführt, bei denen mindestens ein Bein am Boden bleibt (kein Hüpfen oder Springen). Die Musik bleibt daher im Hauptteil auch im Bereich zwischen 120 -140 bpm, damit das Herz- Kreislaufsystem des Teilnehmers nicht zu sehr belastet wird. Ich erreiche damit, dass möglichst viele Teilnehmer angesprochen werden, egal welchen Fitness-Level sie haben. Die Trainingseinheit beansprucht daher auch ‚nur’ 45 Minuten.

1.2 Allgemeine Gründe

Aber auch allgemeine Gründe und deren positiven Auswirkungen haben mich zur Auswahl meines Themas bewogen. So z.B. die Bewegung zur Musik in der Gruppe, die für mich sehr großen Spaß und Motivation bedeutet. Diesen Spaß an Bewegung zur Musik und die daraus entstehende Motivation gebe ich gerne an die Teilnehmer weiter. Ziel ist es positive Auswirkungen auf die Psyche und eine Erhöhung des Wohlbefindens bei den einzelnen Teilnehmern zu erreichen. Sie können ihren Alltagsstress vergessen und sich vollkommen auf die Bewegung zur Musik konzentrieren. Weitere positive Effekte (als allgemeine Gründe) sind dabei z.B. die Stärkung des Immunsystems, die Verbesserung des Stoffwechsels und die damit oft verbundene Erhöhung der

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Leistungsfähigkeit im Beruf oder Alltag. Wichtig ist hierbei natürlich auch die Körper-formung und die damit oft verbundene Gewichtsreduktion, die für viele Sportler eine große Rolle spielt.

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2 Grundkonzept

Das Grundkonzept des Low Impact Kurses lässt sich in mehrere Faktoren, welche im Folgenden beschrieben werden, aufschlüsseln.

2.1 Zielgruppe

Im Allgemeinen richten sich Low Impact Stunden an Teilnehmer, die durch ein aerobes Herz-Kreislauftraining ihre Ausdauerleistung und ihre koordinativen Fähigkeiten schulen wollen. Unter der Voraussetzung, dass in erster Linie Low Impact Bewegungen ausgeführt werden, handelt es sich um ein gelenkschonendes Training. Aus diesen Gründen ist es für Jedermann geeignet.

Konkret werden im vorliegenden Kurskonzept Teilnehmer angesprochen, welche noch keine oder nur geringfügige Erfahrung im Bereich von Low Impact Kursen haben.

Die Zielgruppe des Kurses sind Einsteiger, welche mit hoher Wahrscheinlichkeit noch keine Kenntnisse über die Basisschritte des Low Impact wie Step Touch, March oder Side to Side haben. Aus diesem Grund muss im Kurs bei der Einführung der Schritte auf die korrekte Technik geachtet werden. Dies schließt das Abrollen des Fußes über die Ferse mit ein. Darüber hinaus ist stets auf die Körperhaltung und -spannung zu achten.

2.2 Externe Bedingungen

Ziel eines jeden Gruppentrainings ist es einen möglichst hohen individuellen Trainingserfolg für jeden Teilnehmer zu gewährleisten. Dies wird durch Einhaltung gewisser externer Bedingungen erreicht.

2.2.1. Räumlichkeiten

Eine grundlegende Basis für jedes Gruppentraining sind helle und freundliche Räumlichkeiten, die von Anfang an eine ideale Trainingsatmosphäre schaffen sollen. Dies kann z.B. durch angenehmes Licht im Raum, Fenster und eine großzügige Gestaltung zum Beispiel mit Hilfe von Spiegeln, erreicht werden. Die angenehme Ausstrahlung des Raumes hilft den Teilnehmern sich von Beginn an wohl zu fühlen und stellt somit die Basis für ein sinnvolles und erfolgreiches Training von Anfang an dar.

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