Inhaltsverzeichnis

1  Einleitung  3

2  Definition Stress  4

3  Stresstypen  4

4  Stressauslöser  5

5  Stressphasen  6

6  Stressebenen  6

7  Stressauswirkungen  7

8  Sind Sie im Stress? - Test  8

9  Die Drei Säulen der Stresskompetenz  9

9.1  Instrumentelles Stressmanagement  10

9.2  Mentales Stressmanagement.  11

9.3  Mentales Stressmanagement.  11

9.4  Flexibilität als Ziel  12

10  Schluss.  12

Literaturverzeichnis.   13

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1 Einleitung

Heutzutage leben viele Menschen im Stress und unterschätzen diesen. Die Meisten wissen zwar, dass Stress für den Körper schädlich ist, tun jedoch wenig dafür, um ihn zu vermeiden bzw. zu verringern. Es ist bekannt, dass die Folgen gravierend sind - ernst genommen werden sie trotzdem kaum. Es ist wie in so vielen Bereichen. Man ändert seine Lebenseinstellung erst, wenn etwas passiert.

In den kommenden Seiten werde ich erklären, was Stress ist und welche verschiedenen Stresstypen es gibt. Danach gehe ich näher auf die Stressauslöser, Stressphasen und Stressebenen ein. Nachdem diese Punkte geklärt sind, habe ich einen kleinen Test eingefügt, an dem man erkennen kann, ob man persönlich im Stress ist. Natürlich darf die Stressbewältigung nicht fehlen. Daher gehe ich zum Schluss präzise auf das Stressmanagement ein.

2 Definition Stress

Stress wird durch verschiedene Situationen im menschlichen Leben hervorgerufen, die in den häufigsten Fällen von dieser selbst impliziert werden, dadurch entsteht im Körper immer der gleiche Prozess, der bewirkt dass sich derjenige in einem Zustand des „Kampfes“ befindet.

Stress ist ein biologischer Prozess der beim Körper Veränderungen hervorruft um den durch verschiedene Einflüsse erhöhte Ansprüche zu bewältigen (Süss-Lindert, 1995).

Stress ist ein biochemischer Vorgang, der nur im Kopf stattfindet. Er wird hervorgerufen durch die Angst etwas nicht schaffen zu können. Stress wird nicht von jemand anderen hervorgerufen sondern immer nur von der gestressten Person selbst (Becker, 1990).

3 Stresstypen

Es werden zwei Stresstypen unterschieden: Biologische Stresstypen: Dieser Typ ist nicht nur bei den Menschen 1.

festzustellen, sondern auch bei den Tieren. Es ist ein System, das der Lebenserhaltung in Gefahren dient. In diesem System gibt es den Flucht- / Kampf- und Hilflosigkeitstyp.

Charakterisierung Hilflosigkeitstyp: Das parasympatische System aktiviert sich bei Gefahren. Das bedeutet, dass sich der Herzschlag drosselt, der Blutdruck sinkt, … Die Reaktion ist Schreck und Hilflosigkeit. Betroffene fühlen sich bedroht und hoffen auf Hilfe. Ihr Verhalten ist sehr passiv. Dies tritt oft bei neuartigen und unklaren Situationen oder Verlust- / und Trennungssituationen auf. Charakterisierung Flucht- / Kampftyp: Das sympatische System aktiviert sich bei Gefahren. Das bedeutet, dass sich der Herzschlag beschleunigt, der Puls verstärkt, … Die Reaktion ist Angst und Wut. Betroffene wollen Situation unter Kontrolle behalten. Ihr Verhalten ist aktiv. Dies tritt oft bei

Kontrollverlustsituationen oder Sonderformen, wie Reizüberflutung, … auf. Kulturelle Stresstypen: Beinhaltet den Stress, der im Zusammenleben 2.

entstehen kann. Die Reaktion bezieht sich auf lebensbedrohliche Situationen. In diesem System gibt es den selbstunterordneten Typ und den selbstbetonten Typ.