1.  Voraussetzungen/ persönliche Daten des Kunden.  5

1.1  Geschlecht, Alter, Beruf  5

1.2  Sportliche Vorerfahrung  5

1.3  Gesundheitliche Einschränkungen  5

1.4  Zielstellung  5

1.5  PWC 130 - Test  5

1.5.1  Auswertung des PWC - Tests  6

1.5.2  Bewertung des Erholungspulses  7

1.6  Trainingsempfehlung  7

2.  Sachanalyse  8

2.1  Definition Blutdruck  8

2.2  Definition Bluthochdruck  8

2.3  Ursachen für Bluthochdruck  9

2.4  Symptome für Bluthochdruck  10

2.5  Therapien für Bluthochdruck.  10

2.6  Behandlungen von Bluthochdruck  10

2.7  Schlussfolgerungen für das Sportliche Training  11

2.8  Aufgabenstellung  11

3.  Trainingssteuerung / Trainingsplanung  11

3.1  Organisationsform des Krafttrainings  11

3.1.1  Stationstraining  11

3.2  Trainingsmethode - Kraftausdauermethode (KA 1)  12

3.3  Prozentangaben zur Steuerung des Trainings  13

3.3.1  Abschätzung der Belastungsintensität  13

3.3.2  Leistungsbestimmung  13

3.4  Trainingsziele beim Ausdauertraining.  14

3.5  Trainingsmethode - kontinuierliche Dauermethode  14

3.6  Präventivprogramm auf dem Fahrradergometer.  14

3.7  Makrozyklus  15

3.8  Mikrozyklus  15

3.8.1  Aufwärmen  15

3.8.2  Abwärmen Stretching  16

3.9  Legitimation der Übungsauswahl  16

4.  Übungsanalyse  16

4.1  low back  16

4.1.1  Erklärung zum Ursprung, Ansatz und Funktionen der beanspruchten Muskeln  16

2

4.1.1.1  M. erector spinae  16

4.1.1.1.1  M. longissimus  16

4.1.1.1.2  M. iliocostalis  16

4.1.1.2  M. gluteus maximus  17

4.1.2  Bewegungsausführung  17

4.1.3  Alternativübung: Strecken des Oberkörpers am Boden  17

4.2  leg curl  18

4.2.1  Erklärung zum Ursprung, Ansatz und Funktionen der beanspruchten Muskeln  18

4.2.1.1  M. biceps femoris  18

4.2.1.2  M. semitendinosus  18

4.2.1.3  M. semimembranosus  18

4.2.1.4  M. gastrocnemius  18

4.2.2  Bewegungsausführung  18

4.2.3  Alternativübung: Kniebeugen mit dem Pezziball  19

4.3  Rudern am Tiefen Block mit langem Griff  19

4.3.1  Erklärung zum Ursprung, Ansatz und Funktionen der beanspruchten Muskeln  19

4.3.1.1  M. rhomboideus major  19

4.3.1.2  M. rhomboideus minor  19

4.3.1.3  M. supraspinatus  19

4.3.1.4  M. infraspinatus  20

4.3.1.5  M. trapezius  20

4.3.1.6  M. teres major  20

4.3.2  Bewegungsausführung  20

4.3.3  Alternativübung: Seitwärtsheben der Arme mit nach vorn  20

gebeugtem  Oberkörper  20

4.4  Trizeps am hohen Block mit pronierten Unterarmen  21

4.4.1  Erklärung zum Ursprung, Ansatz und Funktionen der beanspruchten Muskeln  21

4.4.1.1  M. trizeps brachii  21

4.4.2  Bewegungsausführung  21

4.4.3  Alternativübung: Strecken der arme mit Kurzhanteln, auf einer Bank liegend  21

4.5  glute machine  22

4.5.1  Erklärung zum Ursprung, Ansatz und Funktionen der beanspruchten Muskeln  22

4.5.1.1  M. erector spinae  22

4.5.1.1.1  M. longissimus  22

4.1.1.1.2  M. iliocostalis  22

4.5.1.2  M. gluteus maximus  22

4.5.2  Bewegungsausführung  23

3

4.5.3  Alternativübung: Hüftstrecken am Boden  23

4.6  ab machine  23

4.6.1  Erklärung zum Ursprung, Ansatz und Funktionen der beanspruchten Muskeln  23

4.6.1.1  M. rectus abdominis  23

4.6.1.2  M. obliquus externus abdominis  24

4.6.1.3  M. obliquus internus abdominis  24

4.6.1.4  M. transversus abdominis  24

4.6.1.5  M. iliopsoas  25

4.6.2  Bewegungsausführung  25

4.6.3  Alternativübung: sit up  25

5.  Trainingsplan  26

6.  Schlussbetrachtung  30

6.1  Motivation  30

6.2  Weiterführendes Training  30

7.  Anhang  30

7.1  Anamnesebogen  30

8.  Quellen  32

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¹ PD Dr. Theodor Stemper: Lehrbuch Lizenzierter Fitness-Trainer DSSV, SSV GmbH, 5. Auflage, 2006, S. 46

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² PD Dr. Theodor Stemper: Lehrbuch Lizenzierter Fitness-Trainer DSSV, SSV GmbH, 5. Auflage, 2006, S. 53

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³ PD Dr. Theodor Stemper: Lehrbuch Lizenzierter Fitness-Trainer DSSV, SSV GmbH, 5. Auflage, 2006, S. 54

⁴ PD Dr. Theodor Stemper: Lehrbuch Lizenzierter Fitness-Trainer DSSV, SSV GmbH, 5. Auflage, 2006, S. 55

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⁵ PD Dr. Theodor Stemper: Lehrbuch Lizenzierter Fitness-Trainer DSSV, SSV GmbH, 5. Auflage, 2006, S.189

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