Inhaltsverzeichnis

1  Einleitung.  5

2  Energiebereitstellung  7

2.1  Aufgaben von ATP und KP  7

2.2  Die aerobe und anaerobe Energiebereitstellung.  7

2.3  Besonderheiten und Haltbarkeit der Energiespeicher  10

3  Anforderungsprofil: Ultramarathon.  13

3.1  Streckenlängen und Disziplinen im Ultramarathon  13

3.2  Konditionelle Komponente  14

3.3  Intensitätsanteile im Training von Langstreckenläufern.  16

3.3.1  Trainingsbereich abgeleitet von der Wettkampfgeschwindigkeit  16

3.3.2  Trainingsbereiche abgeleitet von der Laktatkinetik  17

3.3.3  Trainingsbereiche abgeleitet an der maximalen Herzfrequenz (Hf)  18

3.4  Trainingsmethode.  19

3.5  Aspekte der Trainingsstruktur.  21

3.6  Psychologische Komponente  24

3.6.1  Psychische Fähigkeiten und Fertigkeiten  25

3.6.2  Der Begriff Visualisierung  27

3.6.3  Mentales Training  29

3.6.4  Die 4 Stufen des mentalen Trainings (modifiziert nach Eberspächer 1995)  30

3.6.5  Visualisieren während eines Wettkampfs  30

4  Anforderungsprofil: Ultra-Triathlon  32

4.1  Konditionelle Komponente  33

4.2  Intensitätsanteile im Training von Ultra-Triathleten.  35

4.3  Trainingsbeispiele für die einzelnen Intensitätsbereiche im Schwimmen  37

4.3.1  Trainingsbeispiele für die einzelnen Intensitätsbereiche im Radfahren  40

4.3.2  Trainingsbeispiele für die einzelnen Intensitätsbereiche im Laufen  43

4.3.3  Kopplungs- und Crosstrainingsprogramme  47

4.4  Trainingsstruktur / Zyklisierung und Periodisierung  48

4.5  Psychologische Komponente  50

4.5.1  Einführung von psychologischem Training  51

4.5.2  Triathlontraining unter mentalen Gesichtspunkten  51

5  Anforderungsprofil: Langstreckenradfahren  54

5.1  Trainingsbereiche und -intensitäten  54

5.2  Physiologische Grundlagen des Radsports  55

5.3  Energetische Sicherung der Radfahrleistung  56

- 1 -

5.4  Spezielle Vorbereitung auf einen Ultra-Radmarathon.  59

5.5  Energieumsatz an einem 24 h - Radrennen  59

6  Allgemeine Informationen über Ultraausdauerbelastungen  61

6.1  Allgemeine Erkenntnisse über die Langdistanz (Ironman)  61

6.2  Statistische Auswertungen der Sportart Ultra-Triathlon von 1985-2003  62

6.3  Metabole und hormonelle Auswirkungen eines Triple-Ultra-Triathlon  64

6.4  Anforderungen an das Nahrungsangebot auf der Langdistanz (Ironman)  67

6.4.1  Bedeutung der Kohlenhydrate während Langbelastungen  68

6.4.2  Die Rolle der Fette bei Ultrabelastungen  70

6.5  Grenzen der menschlichen Leistungsfähigkeit in den Ausdauersportarten  71

6.6  Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) während eines Triple-Ultra-  

Triathlon.   72

6.7  Schwankungen des Körpergewichts und der Hautfaltendicke bei einem  

Athleten  während eines Extremausdauerwettkampfes.  73

7  Auswertung der Fragebögen zum Ultramarathon, Ultra-Triathlon  

und  Langstreckenradfahren  75

7.1  Erkenntnisse über die Extremsportart Ultramarathon mittels  

interviewgeführtem  Fragebogen  75

7.2  Erkenntnisse über die Extremsportart Ultra-Triathlon mittels  

interviewgeführtem  Fragebogen  94

7.3  Erkenntnisse über die Extremsportart Langstreckenradfahren mittels  

interviewgeführtem  Fragebogen  105

7.4  Ausgewählte Vergleiche zwischen allen drei Extremsportarten.  114

8  Abschluss.  126

9  Literaturverzeichnis.  128

10  Anhang mit den Fragebögen der drei Extremsportarten  132

10.1  Fragenkatalog zur Extremsportart Ultramarathon  132

10.2  Fragenkatalog zur Extremsportart Ultra-Triathlon  154

10.3  Fragenkatalog zur Extremsportart Langstreckenradfahren.  175

- 2 -

Abbildungsverzeichnis   

Abbildung  1: Strukturmodell der leistungsbestimmenden konditionellen  

F  ähigkeiten im Langstreckenlauf (Neumann/Hottenrott, 2002,  

118)   

Abbildung  2: Trittzyklus beim Radfahren (Hottenrott, 2003, 32)  

Abbildung  3: Erfahrungen der Befragten in den verschiedenen Streckenlängen  

Abbildung  4: Erfahrung im Ultramarathon in Jahren  

Abbildung  5: Trainingsplanung der befragten Athleten  

Abbildung  6: Leistungsdiagnostik im Ultralangstreckenlauf  

Abbildung  7: Trainingssteuerung der teilnehmenden Läufer  

Abbildung  8: Zusätzliches Training zur ausgeübten Sportart Ultramarathon  

Abbildung  9: Regenerationszeiten geordnet nach Streckenlänge  

Abbildung  10: Bedeutung der Willenskraft im Ultramarathon  

Abbildung  11: Flüssigkeitsaufnahme der Läufer in Abhängigkeit zur Strecke  

Abbildung  12: Einnahme von Supplements im Ultramarathon  

Abbildung  13: Erfahrung in den einzelnen Extremsportarten  

Abbildung  14: Training der Athleten in den verschiedenen Intensitätsbereichen  

Abbildung  15: Zusätzliches Krafttraining zur ausgeübten Sportart  

Abbildung  16: Anzahl der Wettkämpfe der Befragten pro Jahr  

Abbildung  17: Anzahl der Wettkämpfe zwischen 2000-2003 in den einzelnen  

Extremsportarten   

Abbildung  18: Bedeutung des Teams auf einer Skala von 1-10  

- 3 -