Aufgabenstellung

Thema 5:

Stellen Sie dar, in welcher Weise innere und äußere Stressoren auf uns einwirken können und welche Handlungsmöglichkeiten Sie kennen, um die Auswirkungen von Stress auf Leistung und Persönlichkeit wirksam einzudämmen.

Inhaltsverzeichnis

1  Einleitung  1

2  Wissenschaftstheoretische Grundlagen zum Thema Ä6WUHVV  1

2.1  Allgemeines Adaptionssyndrom nach Selye  1

2.2  Transaktionales Stresskonzept von Lazarus  3

2.3  Eustress und Disstress  4

2.4  Klassifikation von Stressoren  5

3  Die Auswirkung von Stress auf Körper, Leistung und Persönlichkeit  5

4  Möglichkeiten der Stressbewältigung  7

4.1  Auflösen von Stresssituationen mit Hilfe von Zeitmanagement  7

4.1.1  Zeitmanagement allgemein  7

4.1.2  Arbeitstechniken für effektives Zeitmanagement  8

4.2  Veränderung der subjektiven Wahrnehmung Selbstsicherheitstraining  

durch  positive Wahrnehmung  10

4.3  Entspannungsmethoden  11

5  Schlussbemerkung Eine persönliche Stellungnahme des Autors  12

Literaturverzeichnis   13

I

Abbildungs- und Tabellenverzeichnis

Abbildung 1 2

Die drei Phasen des Allgemeinen Adaptationssyndroms (A.A.S) Quelle: eigene Darstellung

Abbildung 2 3

Das Transaktionale Stressmodell von Lazarus

Quelle: FH für angewandtes Management (Lernplattform). Kurs: Einführung in die Sport- und Freizeitpsychologie. LE 01 ± /HLVWXQJZHQQ¶VGUDXIDQNRPPW

Abbildung 3 9

Schaubild zum Eisenhower Prinzip

Quelle: FH für angewandtes Management (Lernplattform). Kurs: Persönlichkeitsentwicklung und Selbstmanagement. LE 05 ± Klassisches Zeitmanagement ± Techniken. Zusatzmaterial zum Prioritäten setzen

II

1 Einleitung

Ä6WUHVV EH]HLFKQHW ]XP HLQHQ GXUFK VSH]LILVFKH 5HL]H 6WUHVVRUHQ KHUYRUJHUXIHQH psychische und physische Reaktionen bei Lebewesen, die zur Bewältigung besonderer Anforderungen befähigen, und zum anderen die dadurch entstehende körperliche und JHLVWLJH%HODVWXQJ³ ¹ . An dieser Definition erkennt man bereits den enormen Umfang und die Komplexität des Themengebiets Ä6WUHVV³, beinhaltet sie doch im Grunde alle wesentlichen Aspekte dieses Themas. Stress ist dementsprechend nicht ausschließlich negativ zu sehen ist, sondern kann durchaus auch positive Auswirkungen auf die Leistung und Persönlichkeit eines Menschen haben, denn die Ausschüttung von Stresshormonen ist eine Grundvoraussetzung und somit mitentscheidend dafür, dass ein Lebewesen überhaupt in einen gewissen Leistungszustand gelangt. In vielen Beispielen ist jedoch zu beobachten, dass Personen gerade dann nicht in der Lage sind, ihre optimale Leistung abrufen zu können. Dabei stellt sich die Frage, warum dies so ist.

Im Folgenden soll daher geklärt werden, in welcher Weise innere und äußere Stressoren auf uns einwirken können und welche Handlungsmöglichkeiten bestehen, um die Auswirkungen von Stress auf Leistung und Persönlichkeit wirksam einzudämmen.

2 Wissenschaftstheoretische Grundlagen zum Thema Ä6WUHVV³

Zahlreiche Wissenschaftler haben sich mit dem Thema Stress beschäftigt. Zwei der bedeutendsten Stresstheorien stammen dabei von Lazarus und Selye. Lazarus beschäftigt sich vor allem mit den Wechselwirkungsprozessen zwischen der Situation und dem darin handelnden Mensch, wohingegen Selye besonders die körperlichen Reaktionen in Folge von Stress beschreibt. Diese zwei Theorien sollen im nun folgenden Kapital näher erläutert werden. Darüber hinaus soll aufgezeigt werden, in wieweit sich Stress als positiv bzw. negativ ansehen lässt und in welche Kategorien man die zahlreichen Stressoren (= belastende Reize) einordnen kann.

2.1 Allgemeines Adaptionssyndrom nach Selye

Nach dem kanadischen Stressforscher Hans Selye ist Stress die unspezifische Reaktion auf jede Anforderung, d.h. es sind in unterschiedlichen Situationen, die einen herausfordern, ähnliche Symptome zu beobachten. Grundsätzlich entdeckte er bereits sehr früh in seiner Forschung drei körperliche Reaktionen in Folge von Stress: die Vergrößerung der Nebennierenrinde, die Schrumpfung des thymikolympatioschen Gewebes und akute Magen-Darm-Geschwüre.

¹ Wikipedia. Definition von Stress. Online: http://de.wikipedia.org/wiki/Stress

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