Inhaltsverzeichnis

1.  Einleitung  3

2.  Krafttraining für Kinder und Jugendliche - eine Begriffsbestimmung  4

3.  Das vermehrte Auftreten von „Zivilisationskrankheiten“  5

4.  Krafttraining und physiologische Dispositionen im Kindes- und  

Jugendalter   7

4.1  Die Entwicklung der Muskeln  7

4.2  Knochen  10

5.  Vorteile eines angemessenen Krafttrainings im Kindes- und  

Jugendalter   11

6.  Risiken des Krafttrainings im Kindes- und Jugendalters  13

7.  Methodik und Trainingspraxis  15

8.  Schlussbetrachtung  16

9.  Literatur- und Quellenverzeichnis.  17

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1. Einleitung

Lange Zeit hielt sich die prevalente Meinung, ein bereits im Kindes- und Jugendalter durchgeführtes Krafttraining sei schädlich für die Entwicklung des noch im Wachstum befindlichen Organismus. Aus historischer Perspektive ist die Entstehung dieser zeitweise fast zu einer Doktrin erhobene Sichtweise möglicherweise in der Beobachtung von Wachstums- und Entwicklungsstörungen bei körperlich schwer arbeitenden Kindern begründbar. Völlig ausgeklammert blieb bei dieser Herangehensweise jedoch die Qualität der Ernährung und die hygienischen und anderweitigen Lebensbedingungen, die ebenfalls schwerwiegenden retardierenden Einfluss auf die physische Entwicklung haben können. Aufgrund der ablehnenden Haltung eines Großteils sowohl der praktischen Sportlehrer und Therapeuten als auch der Wissenschaft spielte das Thema Krafttraining für Kinder und Jugendliche in der Vergangenheit in Deutschland daher kaum eine Rolle. ¹ In letzter Zeit hat das Interesse allerdings enorm zugenommen, was seine Begründung auch darin findet, dass gleichzeitig der schlechter werdende Gesundheitszustand der Jugendlichen mehr und mehr ins Blickfeld rückt. Heutzutage ist es weitgehend unbestritten, dass ein professionell ausgeführtes Krafttraining auch und gerade im Kindes- und Jugendalter viele Chancen zur Gesundheitsförderung bietet. Immer im Hinterkopf bleiben sollten dabei allerdings die physiologischen Unterschiede zwischen und Kindern und Erwachsenen, welche das Krafttraining bei Heranwachsenden zu einer speziellen (Forschungs)Disziplin werden lässt. Kinder sind bekanntlich nicht einfach „kleine Erwachsene“. Die vorliegende Arbeit verdeutlicht den Nutzen eines angemessen durchgeführten Krafttrainings bei Kindern und Jugendlichen und gibt Antworten auf die Frage nach zu berücksichtigenden Besonderheiten, potentiellen Risiken sowie Richtlinien für die Trainingspraxis.

¹ Anders in den USA, wo die gesundheitsfördernde Wirkung wesentlich früher erkannt und wissenschaftlich untersucht wurde.

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2. Krafttraining für Kinder und Jugendlicheeine Begriffsbestimmung

Eine präzise Definition von Kraft aus biologisch-physischer bzw. sportwissenschaftlicher Sicht bereitet im Gegensatz zu einer rein physikalischen nicht unerhebliche Schwierigkeiten. Geeignet erscheint die Formulierung von Boeckh-Behrens und Buskies, wonach physische Kraft „die Fähigkeit des neuromuskulären Systems [ist], Widerstände zu überwinden (dynamisch-konzentrisch), ihnen entgegenzuwirken (dynamisch-exzentrisch) oder sie zu halten (statisch bzw. isometrisch).“ 2

BOECKH-BEHRENS, BUSKIES, Fitness-Krafttraining, S. 21

Der Begriff des Krafttrainings fungiert als zentraler Sammelbegriff, der im übergeordneten Sinne eine Trainingsart mit dem generellen Ziel der Verbesserung der Kraftfähigkeiten beschreibt. Konkret geht es hierbei um vier verschiedene Arten

² BOECKH-BEHRENS, W.-U. & BUSKIES, W.: Fitness-Krafttraining. Die besten Übungen und Methoden für Sport und Gesundheit, 10. Aufl., Hamburg 2006, S. 21; Kürzer die Definition von HABER und TOMASITS: „Kraft ist die Fähigkeit eines Muskels Spannung zu entwickeln.“ - HABER, Paul, TOMASITS, Josef: Medizinische Trainingstherapie: Anleitungen für die Praxis, Wien 2006, S. 41; Siehe auch KANDOLF, Werner: Krafttraining im Kindes- und Jugendalter (Grundlagen), http://www.bwic.de/wb/media/kader/dokumente/krafttraining_fuer_jugendliche.pdf, 19. 08. 2010, 17:30

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der Kraft: Maximalkraft, Schnellkraft, Kraftausdauer, Reaktivkraft. ³ Krafttraining bei Jugendlichen meint ausdrücklich nicht Bodybuilding, Gewichtheben oder sogenanntes Power Lifting sondern vielmehr allgemeine Krafttrainingsmethoden, die vor dem Hintergrund der altersspezifischen physiologischen (Leistungs-)fähigkeit ⁴ des heranwachsenden Körpers ausgewählt und durchgeführt werden müssen. ⁵ Im Vordergrund stehen hierbei einerseits die Trainierbarkeit der Muskulatur bei gleichzeitiger Vermeidung der Schädigung des noch nicht voll belastbaren passiven Halte- und Bewegungsapparates.

3. Das vermehrte Auftreten von „Zivilisationskrankheiten“

Bereits im Kindesalter finden sich weit verbreitete Formen körperlicher Unter-forderung, die ursächlich für eine Reihe auf Bewegungsmangel zurückzuführende Zivilisationskrankheiten sind. In Zeiten der allgemeinen Technisierung des Alltagslebens und damit einhergehender Verdrängung von regelmäßiger körperlicher Aktivität nahmen und nehmen Erkrankungen wie Adipositas, Haltungsschäden, Muskelatrophien und Herz - Kreislauf Beschwerden auch und gerade im Kindes- und Jugendalter zu. Immer häufiger gehen Kinder und Jugendliche körperlichen Belastungen gezielt aus dem Wege. In Bezug auf die damit verbundene (Nicht)Ausprägung einer ausreichenden Kraftfähigkeit, wodurch viele Schüler nicht mehr in der Lage sind, selbst einfachste Übungen im Sportunterricht durchzuführen, steigt insbesondere die Zahl der Haltungsschäden dramatisch an. Hauptursache hierfür ist eine unzureichend ausgeprägte Muskulatur vor allem im Bereich des Rumpfes.

³ Hierzu genauer HELLER, Martin: Zur Problematik der Trainingssteuerung über die Belastungsintensität bei fixierten Wiederholungszahlen im Krafttraining Interindividuelle und intraindividuelle Unterschiede bei den Übungen Bankdrücken und Bankziehen, Magisterarbeit der Universität Wien 2010, S. 21 ff.; HOHMANN, Andreas u. a.: Einführung in die Trainingswissenschaft,

4. Aufl., Wiebelsheim 2007, S. 65 ff.

⁴ Zu nennen ist hier das „Mark-Jansen-Gesetz“, wonach sich die Empfindlichkeit des Gewebes proportional zur Wachstumsgeschwindigkeit verhält. Außerdem kann die Belastungsverträglichkeit des Körpers bei biologisch und kalendarisch Gleichaltrigen sehr unterschiedlich sein. Hierzu SIEWERS, Michael: Krafttraining im Kindes- und Jugendalter, in: Praxis Physiotherapie 2/2008, S. 60-64, hier S. 60

⁵ Je nach Alter werden die Kräftigungsübungen dabei mit dem eigenen Körpergewicht, mit Hilfsmitteln, Widerstandsbändern, mit Zusatzgewichten oder an Kraftgeräten durchgeführt. MENZI, Christoph u. a.: Krafttraining im Kindes- und Jugendalter, in: Schweizerische Zeitschrift für «Sportmedizin und Sporttraumatologie» 55 (2007), S. 38-44, hier S. 38

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