1. Einleitung

Rücken-Spezialisten schlagen Alarm: "Pilates- Opfer" nennen sie die Patienten, die sich beim Training Probleme mit der Bandscheibe zugezogen haben. Das berichtete das Nachrichtenmagazin Spiegel - und alarmierte damit zahlreiche Freizeitsportler. ¹ Eine positive Meinung können die „Pilates- Opfer“ auch weiterhin vertreten wenn grundsätzliche Regeln beim Training eingehalten werden. Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining, das die Körpermitte stärkt. Es sorgt somit für eine gerade Haltung und einen gesunden Rücken.

Die Entstehung dieser Trainingsform wird im Rahmen dieser Hausarbeit im Historischen Rückblick näher betrachtet. Im Anschluss werden die Zielgruppe und die Ziele der Pilates Methode erläutert. Um eine möglichst hohe Effizienz im Training zu erreichen müssen wesentliche Prinzipien eingehalten werden. Diese sechs Prinzipien werden im weitern Verlauf vorgestellt. Im Anschluss werden die Übungsgrundlagen: „Das Power House“ und „Das neutrale Becken“ genauer definiert. Abschließend erfolgt ein Fazit.

1

http://wissen.spiegel.de/wissen/dokument/67/22/dokument.html?titel=Wohlweh+im+Powerhouse&id=5

4002276&top=SPIEGEL&suchbegriff=pilates&quellen=&vl=0

2

2. Pilates Methode

Bei der Pilates Methode handelt es sich um ein ganzheitliches Körpertraining. In diesem werden vor allem die tief liegenden, kleinen, aber meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen. Diese sorgen für eine korrekte und gesunde Körperhaltung.

Die wesentlichen Prinzipien der Pilates Methode sind Kontrolle, Konzentration, Präzision, Bewegungsfluss, Zentrierung und die Atmung. Die Pilates Methode strebt eine Stärkung der Muskulatur, eine Verbesserung der Körperhaltung, die Anregung des Kreislaufs und eine erhöhte Körperwahrnehmung an. Die Grundlage für alle Übungen ist das Power House (Kapitel 4). Es umfasst die Bauch-, Beckenboden- und Rumpfmuskulatur. Das Ziel der Pilates Methode ist es diesen Bereich systematisch zu kräftigen. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt und zugleich wird auf eine gleichmäßige Atmung großen Wert gelegt. 2

2.1 Historischer Rückblick

Joseph Pilates wurde 1880 in Düsseldorf geboren. Um etwas gegen seine schwächliche Konstitution zu unternehmen, beschäftigte er sich bereits als Kind intensiv mit fernöstlichen und europäischen Trainingsmethoden. 1912 wanderte Joseph Pilates nach England aus, um dort als Boxer Karriere zu machen. Später war er als Selbstverteidigungslehrer tätig. Mit Beginn des 1. Weltkrieges kam er als Kriegsgefangener in ein Internierungslager. Dort half er bei der Rehabilitation verletzter Mitgefangener, in dem er aus Bettfedern seine ersten Trainingsgeräte baute. 3

Nach dem 1. Weltkrieg ging Pilates für kurze Zeit nach Deutschland zurück. Auf Grund der politischen Lage wanderte er 1926 schließlich nach Amerika (New York) aus. Dort lernte er seine zukünftige Frau Clara kennen. Gemeinsam mit ihr eröffnete er in New York in einer alten Fabrikhalle sein erstes Trainingsstudio. Wegen der außerordentlichen Effizienz seiner Methode, bekam er großen Zuspruch von Leistungssportlern, Schauspielern und Tänzern. In den frühen 30er- Jahren begann

² http://de.wikipedia.org/wiki/Pilates

³ Mayr, B.: Pilates allein zu Hause. Für Anfänger. Carl Ueberreuter Verlag, Wien, 2004. S.6

3

Pilates seine Erfolge systematisch zu dokumentieren. Dazu fotografierte er seine Kunden nach der ersten und nach der dreißigsten Trainingsstunde. Sein Ergebnis aus dieser Dokumentation war:

Im Jahre 1934 begann Pilates seine Erkenntnisse schriftlich festzuhalten. In seinem ersten Buch „Your Health“ formulierte er die Eckpunkte seiner Trainingsmethode. „Natürliche Gesundheit“ definierte er als die Balance geistiger und körperlicher Gesundheit. Er forderte, dass dieses Gleichgewicht mit der gleichen Intensität angestrebt werden müsse, wie materielle Ziele.

Joseph Pilates starb 1967 im Alter von 87 Jahren bei dem Versuch, ein Feuer in seinem Studio unter Kontrolle zu bringen. 5

Pilates erkannte schon damals, dass es wichtig ist, gut ausgebildete Trainer zu haben. Seine Methode basiert nicht auf teure Trainingsgeräte, sondern er entwickelte vor allem Bodenübungen, die ohne Hilfsmittel an jedem Ort umgesetzt werden können. Für den Bereich der Rehabilitation entwickelte er Trainingsgeräte mit leichten Metallfedern. Mit diesen Geräten kann das normale Muskelgleichgewicht wiederhergestellt werden.

Trainer und Vorbild zu sein, war sein Leben. Deshalb forderte er auch Ärzte, Lehrer, Therapeuten und Trainer auf, vor allem für Kinder, ein Vorbild zu werden und unnatürliche Bewegungen und Handlungsmuster zu korrigieren.

2.2 Zielgruppe

Pilates ist eine Trainingsmethode, die eine sehr breite Zielgruppe anspricht. Sie ist für jedes Alter, Geschlecht und Fitnesslevel geeignet, da es sich durch unterschiedliche Schwierigkeitsstufen individuell anpassen lässt. Pilates bietet eine Ergänzung zu anderen Sportarten, bei denen oft nur große oberflächliche Muskelgruppen trainiert werden (z.B. Tennis, Golf). Ebenso bietet es eine gute Grundlage für darstellende Künstler wie Tänzer oder Schauspieler, für die eine gute Haltung wichtig ist. Pilates wirkt auch einseitigen Belastungen aus alltäglichen

⁴ http://de.wikipedia.org/wiki/Pilates

⁵ Mayr, B.: Pilates allein zu Hause. Für Anfänger. Carl Ueberreuter Verlag, Wien, 2004. S.7

4