Inhaltsverzeichnis

1.  Diagnose  3

1.1  Eingangsfragebogen  3

1.2  Allgemeine Parameter  9

1.3  Spezielle Parameter  9

1.4  Allgemeiner Gesundheitszustand  10

1.5  Allgemeine Sportmotorische Tests  10

1.5.1  Koordinationstest  10

1.5.2  Beweglichkeitstests  11

1.5.2.1  Hüftbeuger  11

1.5.2.2  Vorderer Oberschenkel  12

1.5.2.3  Beinrückseite  12

1.5.2.4  Brustmuskulatur  13

1.5.2.5  Auswertung Beweglichkeitstests  13

1.5.3  Krafttests  14

1.5.3.1  ILB-Methode  14

1.5.3.2  Flexion (Crunch)  14

1.5.3.3  Rückenstrecker  15

1.5.4  Ausdauertest  16

1.5.4.1  Individuelle Vor-Einstufung  16

1.5.4.2  Festlegen des Belastungsschemas  16

1.5.4.3  Testablauf  17

1.5.4.4  Auswertung Ausdauertest  17

2.  Prognose/Zielsetzung  17

3.  Trainingsplanung  19

3.1  Makrozyklusdarstellung  19

3.1.1  ILB-Methode  21

3.2  Mesozyklusplanung  21

3.2.1  Methodik des Aufwärmens  21

3.2.2  Darstellung und Begründung des Mesozyklus  22

3.2.3  Methodik des Abwärmens  25

1

4.  Trainingsdurchführung  25

4.1  Übungsanalyse  25

4.2  Bewegungsbeschreibung  25

4.3  Beanspruchte Muskulatur  26

4.4  Fehleranalyse  28

5.  Analyse/Re-Test  29

5.1  Ziele, Inhalte und Vorgehensweise der Re-Tests  29

5.2  Durchführung und Bewertung der Re-Tests  29

5.3  Neuformulierung der Zielsetzung und Trainingsplanung  31

6.  Literaturverzeichnis  

2

1. Diagnose

1.1. Eingangsfragebogen (Anamnese)

-Personendaten- PersönlicheDaten Name: Mustermann Vorname: Max Geburtsdatum: 07.05.1972 Geschlecht: männlich weiblich   Straße/Hausnummer: Musterstraße 64 PLZ/Ort: 00782 Musterhausen Telefon: 0891 - 444 444 Handy: 0176-24536408 E-Mail: max.mustermann@gmx.de Kontaktzeiten: Montag - Freitag von 17:30 - 19:00 Betreuerin: Ute Kontrollgruppe: Anfänger Fortgeschritten   Profi  Berufsgruppe: vw sitzend vw stehend   ärztliche Kontaktperson: Herr Dr. Hase

Körperdaten

Fitnesslevel:

Gewicht: 67 kg Größe: 175 cm

3

Sportanamnese Sportliche Tätigkeit: Fußball

Alltagsbelastung

körperlich (Bewertung 1 = gering bis 10 = sehr hoch): 6

geistig (Bewertung 1 = gering bis 10 = sehr hoch): 8

-Ziele und Zeitbudget-

Trainingsziel(e) in eigenen Worten:

Entlastung der Gelenke, vor allem Knie- und Schultergelenk, durch Muskelaufbau; Stabilisation des Körpergewichtes bei 65 Kilogramm bei einem Körperfettgehalt von unter 8 %; ergänzendes Krafttraining zur Sportart Fußball

Trainingsziel(e):

Verbesserung des allgemeinen Wohlbefinden 

Wirbelsäulenmobilisation/Haltungskorrektur 

Muskelaufbau und Erhalt der Muskulatur 

Verbesserung der Muskelspannung (Straffung) 

Verbesserung der Dehnfähigkeit (Flexibilität)  Verbesserung der Kraft 

Verbesserung der Koordination  Verbesserung der Ausdauer  Körperfettreduktion 

Entspannung und Stressabbau 

starker Muskelaufbau (Bodybuilding) 

Ergänzung zu ausgeübter Sportart  Sportart: Fußball Hauptziel: Muskelaufbau und Erhalt der Muskulatur 

4

Zeitbudget Trainingstage je Woche: 2

Dauer je Trainingseinheit in Minuten: 180

geplante Trainingstage

voraussichtlich unregelmäßiges Training (z. B. Schichtdienst) 

-Einschränkungen- Risikofaktoren Diabetes  erhöhter Blutdruck  Cholesterin  Harnsäure  Nikotin  Alkoholkonsum  Stress  Krampfadern  Schwangerschaft  kürzliche Entbindung  Kaiserschnitt  Operationen 

Kreuzband- und Außenmeniskusschaden (Knieathroskopie Januar 2001) Schultereckgelenksprengung (Schulteroperation März 2003)

Herz

KHK  Infarkt 

5

Kreislauf niedriger Blutdruck  Gefäß Operation 

Systemerkrankung(en) Rheuma  Osteoporose 

Wirbelsäule

Haltungsschwächen  Beschwerden HWS  Beschwerden BWS  Beschwerden LWS  Wirbelverschleiß  Bandscheibenschaden  Wirbelverschiebung 

Gelenke

Ellenbogen  Handgelenk  Schulter  Knie  Fußgelenk  Hüftgelenk  Arthrose  Rheuma  Arthritis 

Sonstiges

Asthma  Schilddrüsenüberfunktion  Schilddrüsenunterfunktion 

6

letzter Arztkontakt:  < ¼ Jahr  < ½ Jahr  < 1 Jahr  > 1 Jahr 

-Personenbezogen- Medikamente Blutdrucksenkend  Beruhigend  Kreislaufanregend  Stimmungsaufhellend 

Körpertyp

Mesomorph  Endomorph  Ektomorph 

Psychischer Status entspannt  angespannt  sehr angespannt  Depressionen  Platzangst  Höhenangst  Angst vor Menschenmengen 

Trainingsform

ohne Trainingspartner  mit Trainingspartner  Gruppe mit Musik  Gruppe ohne Musik  Aerobic 

7

Interessen Solarium  Entspannung  Geselligkeit  Kosmetik  Ernährungsberatung  Supplements  Fitnessmode  Trendsportarten  Outdooraktivitäten  Skifahren  Radfahren  Partys 

-Sonstiges-Kundentipps: ..................................................................................... .....................................................................................

Traineranweisungen: ..................................................................................... .....................................................................................

Zusatzbemerkungen: ..................................................................................... .....................................................................................