Das Hauptziel für den Kunden ist der Erhalt der Ausdauer und die Kompensation von den zukünftig fehlenden Ausdauertrainingseinheiten im Kursbereich (2 Ausdauerbetonte Kurse á 60 min.). Dafür wird ein Zeitrahmen von ca. 3 Monaten veranschlagt, um herausfiltern zu können (in einer späteren Evaluation/Re-Check), ob die bevorstehende Trainingsbelastung den geplanten Trainingseffekt erzielt.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine Daten
1.1.1 Anamnese
1.1.2 Biometrische Daten
1.1.3 Bewertung Blutdruck und Ruhepuls
1.1.4 Bewertung der weiteren biometrischen Daten
1.2 Leistungsdiagnostik
1.2.1 Begründung Testwahl
1.2.2 Vita-Maxima-Test
1.2.3 Bewertung der Testergebnisse
1.3 Gesundheits- und Leistungszustand der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
2.1 Hauptziel
2.1.1 Teilziel 1
2.1.2 Teilziel 2
2.1.3 Teilziel 3
2.2 Begründung
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Bestimmung der Trainingsbereiche mittels KARVONEN-Formel
3.2 Exkurs Laktat-Leistungsdiagnostik
3.3 Grobplanung Mesozyklus
3.4 Detailplanung Mesozyklus
3.5 Begründung des Mesozyklus
3.5.1 Wochenumfang
3.5.2 Trainingsmethoden
3.5.3 Belastungsprogression
3.5.4 Trainingsbereiche
3.5.5 Bewegungsform
3.6 Exkurs Krafttraining
3.7 Exkurs Ernährung
3.8 Weitere begleitende Maßnahmen
4 LITERATURRECHERCHE
4.1 Studie 1
4.1.1 Wer hat die Studie durchgeführt und in welchem Jahr wurde sie publiziert?
4.1.2 Mit welchen Versuchspersonen wurde die Studie durchgeführt?
4.1.3 Wie sah der Versuchsaufbau aus?
4.1.4 Welche relevanten Ergebnisse und Schlussfolgerungen lieferte die Studie?
4.2 Studie 2
4.2.1 Wer hat die Studie durchgeführt und in welchem Jahr wurde sie publiziert?
4.2.2 Mit welchen Versuchspersonen wurde die Studie durchgeführt?
4.2.3 Wie sah der Versuchsaufbau aus?
4.2.4 Welche relevanten Ergebnisse und Schlussfolgerungen lieferte die Studie?
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit zielt darauf ab, die Ausdauer eines Fitness- und Kurstrainers zu erhalten und durch ein strukturiertes, 6-wöchiges Mesozyklus-Training zu verbessern, um wegfallende berufliche Kursstunden zu kompensieren und gleichzeitig den Körperfettanteil zu reduzieren.
- Diagnostik und Leistungsstandbestimmung mittels Vita-Maxima-Test
- Erstellung eines individualisierten Trainingsplans (Mesozyklus) über 6 Wochen
- Anwendung verschiedener Dauermethoden zur gezielten Trainingssteuerung
- Wissenschaftliche Fundierung der Effekte von Ausdauertraining bei arterieller Hypertonie durch Literaturrecherche
- Integration von begleitendem Krafttraining und Ernährungsaspekten zur Körperfettreduktion
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung Testwahl
Für die Testperson wurde ein Vita-Maxima-Test aus folgenden Gründen gewählt:
Anhand der Angaben in der Anamnese ist zu erkennen, dass der Kunde sportlich gesehen weit über dem „Einsteigerniveau“ trainiert (seit 10 Jahren). Der Ruhepuls, wie auch der Blutdruck bestätigen den sehr guten Leistungsstand des Kunden bzw. seines Herz- Kreislaufsystems.
Orthopädische Schäden sind nicht vorhanden.
Im Verlauf der Trainingssteuerung wird bei dieser Testmethode zusätzlich die maximale Herzfrequenz (kurz Hfmax) ermittelt. „Die spätere Festlegung der Trainingsbereiche über die Herzfrequenzformel (...) kann so wesentlich exakter erfolgen als über die theoretische Berechnung der maximalen Herzfrequenz.“ (REIß et al., 2011, S. 84)
Der Kunde hat bereits Erfahrung mit maximalen Ausdauertests (z.B. Cooper Test) und kennt die Belastung für sein Herz- Kreislaufsystem.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Analyse des Ist-Zustands der Testperson durch Anamnese, biometrische Daten und einen Vita-Maxima-Test zur Bestimmung der aktuellen Leistungsfähigkeit.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition des Hauptziels zum Erhalt und Ausbau der Ausdauer sowie Formulierung von drei spezifischen Teilzielen für den Kunden.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Konkrete Trainingssteuerung mittels KARVONEN-Formel, Detailplanung des 6-wöchigen Plans inklusive Begründung der Methoden und Umfangssteigerungen.
4 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Untersuchung der Effekte von Ausdauertraining bei arterieller Hypertonie anhand von zwei ausgewählten Studien.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Trainingsplanung, Mesozyklus, Vita-Maxima-Test, Herzfrequenz, arterielle Hypertonie, Leistungsdiagnostik, Dauermethode, Belastungsprogression, Fettstoffwechsel, Sportwissenschaft, Gesundheitstraining, KARVONEN-Formel, Trainingssteuerung, Körperfettreduktion
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen 6-wöchigen Ausdauer-Trainingsplans für einen Fitness- und Kurstrainer sowie der wissenschaftlichen Auseinandersetzung mit dem Thema Ausdauertraining bei arterieller Hypertonie.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Zentrale Themen sind die sportmedizinische Leistungsdiagnostik, die Trainingsmethodik (insbesondere Dauermethoden), die Belastungssteuerung und der gesundheitliche Nutzen von Ausdauersport bei Bluthochdruck.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das Ziel ist der Erhalt und die Verbesserung der Ausdauerleistung des Kunden bei gleichzeitigem Abbau von Körperfett, unter Berücksichtigung einer optimalen Trainingsbelastung.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Neben einer praxisnahen Leistungsdiagnostik (Vita-Maxima-Test) stützt sich die Arbeit auf eine fundierte Literaturrecherche (Metaanalysen und Studien) zur Wirkung von Ausdauertraining auf den Blutdruck.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Im Hauptteil liegt der Fokus auf der konkreten Erstellung des Mesozyklus, der Berechnung der Trainingsbereiche mittels KARVONEN-Formel sowie der Begründung für die gewählten Trainingsmethoden und Umfänge.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Ausdauertraining, Trainingsplanung, Mesozyklus, Herzfrequenz, arterielle Hypertonie und Leistungsdiagnostik.
Warum wurde ein Vita-Maxima-Test durchgeführt?
Der Test wurde gewählt, da der Kunde bereits über eine gute sportliche Basis verfügt und diese Methode eine exakte Bestimmung der maximalen Herzfrequenz ermöglicht, was präzisere Trainingsempfehlungen zulässt.
Welchen Einfluss hat das Ausdauertraining laut der zitierten Literatur auf den Blutdruck?
Die recherchierten Studien (Lamina et al. und Whelton et al.) belegen einen signifikanten blutdrucksenkenden Effekt durch aerobes Ausdauertraining bei Hypertonikern, insbesondere bei einer moderaten Intensität.
- Arbeit zitieren
- Sven Schmauder (Autor:in), 2012, Trainingsplanung Ausdauer, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/195016
