Inhaltsverzeichnis

Vorwort..................................................................................................................  Seite  3

Einleitung.  Seite  4

Allgemeine  Erwärmung. Seite  5

Dehnung.  Seite  6

Tonisierung  /Kräftigungsübungen. Seite  7

Anhang. Seite 8   

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Vorwort

Der Diskuswurf ist ein technisch-anspruchsvolle Sportart. Eine technische Verbesserung der Schüler lässt sich meist nur dann in eine Steigerung der Wurfweite umsetzen, wenn die Kraftentwicklung der Sportler gefördert und verbessert wird. Deshalb sollte man beim Diskustraining besonderen Wert auf ein zusätzliches Krafttraining legen. Besonders wichtig ist hierbei die Maximalkraft, die Schnellkraft und die Wurfkraft.

Thema der hier erarbeiteten Unterrichtstunde ist die Wurfkraftentwicklung und konditionelle Vervollkommnung in Hinblick auf den Diskuswurf. Einzelne Übungen werden vorgestellt und auch der kognitive Bereich soll angeregt werden.

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Einleitung

Die folgend beschriebene Stunde soll einen Einblick in verschiedene Übungen zur Verbesserung der Kraftfähigkeit geben. Bei der Stunde handelt es sich um eine 45’ Stunde.

Die Stunde ist für eine 10. Klasse gestaltet, bei der man davon ausgehen kann, dass die Kraftfähigkeit schon weiter entwickelt ist.

Begonnen wird die Stunde mit einer allgemeinen Erwärmung. Dabei werden die Schüler in die Erarbeitung der Erwärmung mit einbezogen und sollen selbst bestimmen, warum Erwärmung notwendig ist und wie man sie durchführt. Abschließend zu diesem theoretischen Teil gibt es ein Arbeitsblatt. Dehnungsübungen und eine Tonisierung der verschiedenen Muskelgruppen folgen. Anschließend werden die einzelnen Kraftübungen ausgeführt, besonders zur Steigerung der Arm- und Rumpfmuskulatur, da diese beim Diskuswurf besonders beansprucht werden.

Am Ende der Stunde soll ein leichtes Cool Down die angespannten Muskeln wieder auflockern.

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