Fitness-Trainer B-Lizenz

von: Harald Schwimmer

Inhaltsverzeichnis

1 Trainingssteuerung/Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB-Methode (Planungszeitraum 30 Wochen) 4

1.1 Diagnose 4
1.2 Zielsetzung/Prognose 5
1.3 Trainingsplanung nach der ILB-Methode 6
1.4 Analyse (Re-Test) 8

2 Allgemeine Trainingslehre 9

2.1 Beschreiben sie mit eigenen Worten die allgemeinen Trainingsprinzipien der Trainingslehre 9
2.2 Beschreiben sie stichpunktartig (Belastungskomponenten usw.) eine anerkannte Krafttrainingsmethode 12
2.3 Erklären sie anhand des Schemas der Superkompensation den Zusammenhang zwischen Belastung und Regeneration 13
2.4 Nennen sie die Ziele und die Inhalte (Ablauf/Schritte) des Aufwärmens 14
2.5 Nennen sie die Ziele und die Inhalte (Ablauf/Schritte) des Abwärmens 15
2.6 Beschreiben sie die Ziele und Inhalte eines ganzheitlichen Fitnesstrainings 15

3 Übungsanalyse 16

3.1 Bauchmuskulatur 16
3.2 Rückenmuskulatur 20

1 Trainingssteuerung/Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB-Methode (Planungszeitraum 30 Wochen)

1.1 Diagnose

In der Diagnose erfragt und testet der Trainer alle Werte und Merkmale, die für die nächsten Schritte Zielsetzung/Prognose und die eigentliche Trainingsplanung wichtig sind. Je mehr Daten bekannt sind, desto besser und individueller kann die spätere Planung erfolgen.

Im Rahmen dieser Hausarbeit verwende ich zur Personenbeschreibung fiktive, aber durchaus realistische Daten.

Personenbeschreibung:

Name: Toni Mustermann Geb.: 15.6.1963

Anschrift: Gerstenheimerstr. 25, 78346 Tutzing

Toni hat noch nie in einem Studio trainiert und geht sehr unregelmäßig joggen (1 mal im Monat durchschnittlich). Sein Ziel ist ein allgemeines Fitnesstraining, d.h. sich wieder fitter und aktiver fühlen. Er könnte sich vorstellen 2-3 mal ins Studio zu kommen, aber nicht länger als 2 Stunden. Beruflich ist Toni Ingenieur und hat relativ regelmäßige Arbeitszeiten c.a. 40 – 45 Stunden pro Woche. Gesundheitlich hat er noch keine Probleme und hat auch vor 2 Wochen einen Komplettcheck beim Sportmediziner machen lassen. Früher hat Toni regelmäßig Fußball gespielt, dies ist allerdings schon über 10 Jahre her.

Im anschließenden Eingangstest ergaben sich folgende Werte:

Gewicht: 85 Kg
Körperfett (Fettwaage): 21%
Größe: 186 cm
Ruhepuls: 63 Hz
Blutdruck: 130/85

Zusätzlich durfte Toni nachdem er sich warmgemacht hatte einen Km am Laufband laufen. Er brauchte für den Km 4 min.

Auswertung der Daten:
Toni hat gesundheitlich keine Einschränkungen und ist daher für ein moderates Fitnesstraining auf alle Fälle geeignet. Seine Werte liegen für sein Alter im Durchschnitt, sind aber auf alle Fälle verbesserbar und in Hinsicht Prävention ist ein kombiniertes Kraft-, Ausdauer- und Beweglichkeitstraining sehr nützlich. Toni hat früher Sport betrieben und hat somit sicher auch eine Affinität zu Sport. Da er aber noch nie Krafttraining machte und Joggen auch sehr unregelmäßig stattfindet, ist es wichtig ihm erst die technischen, koordinativen Fähigkeiten der jeweiligen Module zu lernen.

1.2 Zielsetzung/Prognose

Das Trainingsziel beschreibt das individuelle Ziel, das der Kunde erreichen möchte. Wichtig ist dabei für den Trainer diese mit dem Kunden auf ein realistisches Maß festzulegen und auch eine Umsetzungsdauer so gut wie möglich zu prognostizieren. Denn nichts demotivierender als nicht erreichbare, unmögliche Ziele. Zusätzlich sind die Ziele auch auf kleine Happen runterzubrechen, damit er auch Erfolge in absehbarer Zeit sehen kann.

Damit man dies erfolgreich umsetzt sind folgende Faktoren zu beachten:

- Körperliche Konstitution und genetische Veranlagung
- Die dem Kunden zur Verfügung stehende Zeit
- Trainingsalter (wie lange trainiert er schon?)
- Belastungsreize (überschwellig)
- Partner ähnlicher Leistungsstufe
- Leistungsdynamik (systematisch höhere Anpassung)
- Freude, Spaß, Lust und Motivation

Toni´s Ziele sehen wie folgt aus:

Toni´s Hauptziel: Allgemeine Fitness und Körperformung

Toni´s Teilziele: Verbesserung der Ausdauer und Hypertrophie

D.h. nach 30 Wochen soll sich das Gewicht auf 80 Kg eingependelt haben und er die 1 Km Strecke in 3:40 Min schaffen. Durch Re-Test (alle 6 Wochen) wird überprüft, ob er auf dem richtigen Weg ist. D.h. bei jedem Re-Test c.a. 1 Kg weniger und auch die um c.a. 4 Sekunden verbessert.

1.3 Trainingsplanung nach der ILB-Methode

1.3.1 Makrozyklusdarstellung

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