Aerobictrainer B-Lizenz

  Hausarbeit Aerobictrainer-B-Lizenz  

  INHALTSVERZEICHNIS  

1.  Teil  3

1.1  Unterrichtsabläufe zweier Aerobic-Stunden  3

1.2  Unterrichtsablauf einer low-impact Aerobic-Stunde  4

1.3  Unterrichtsablauf einer mixed-impact Aerobic-Stunde  10

2.  Teil  18

2.1  Definieren Sie den Begriff Aerobic und gehen Sie auf die geschichtliche Entwicklung ein  18

2.2  Erläutern Sie die Wirkungen von Aerobic auf das Herz-Kreislauf-System  21

2.2.1  Trainingseinflüsse auf das Herz  21

2.2.2  Trainingseinfluß auf den Energiestoffwechsel und damit auf die Blutgefäße  23

2.2.3  Trainingseinflüsse auf das Blut  24

2.2.4  Charakterisierung des aeroben Bereichs  24

2.3  Definieren Sie den Begriff Stretching und gehen Sie auf die verschiedenen  

  Dehnmethoden ein  26

2.3.1  Dehnmethoden  26

2.3.1.1  Passiv-statisches Dehnen  27

2.3.1.2  Postisometrisches Dehnen  27

2.3.1.3  Passiv-dynamisches Dehnen  27

2.3.1.4  Aktiv-dynamisches Dehnen  27

2.3.1.5  Aktiv-statisches Dehnen  28

2.4  Erläutern Sie die Wirkungen von Stretching auf den Organismus bzw den Muskel-  und

  Gelenkapparat  32

2.4.1  Anatomisch-physiologische Grundlagen  32

2.4.1.1  Der Bewegungsapparat  32

3.  Literatur  40

ii

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1. Teil

1.1 Unterrichtsabläufe zweier Aerobic-Stunden

Generell sind vor jeder Aerobic-Stunde verschiedene interne und externe Faktoren zu berücksichtigen, die wesentlich das Gelingen einer S tunde bestimmen. Während die internen Faktoren im wesentlichen die Teilnehmer umfassen, stellen die externen Faktoren sozusagen die Hardware der Sportstunde dar, also die äußeren Bedingungen (Tabelle 1). Tab. 1 Interne und externe Faktoren einer Aerobic-Stunde 11

Als Trainer sollte man sich darüber im Klaren ein, daß man jederzeit eine Vorbildfunktion ausübt. Dies betrifft sowohl das Verhalten den Teilnehmern gegenüber als auch die Kleidung und vor allem die Bewegungsausführung. Die Motivation der Teilnehmer durch geschickte Musikwahl, Stimmlage und positive Ausstrahlung stellen wichtige Komponenten einer erfolgreichen Aerobic-Stunde dar.

Bei der Didaktik sind folgende Grundsätze zu berücksichtigen:

• Vom Leichten zum Schweren

• Vom Bekannten zum Unbekannten

• Vom Einfachen zum Zusammengesetzten.

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1.2 Unterrichtsablauf einer low-impact Aerobic-Stunde

Die folgende Stunde ist für eine Dauer von ca. 50 min konzipiert, das Musiktempo liegt zwischen 120 und 140 bpm. Die Teilnehmer besitzen bereits Vorkenntnisse bei den Schrittfolgen. Der Unterricht erfolgt frontal, nur bei den Drehungen wende ich den Teilnehmern den Rücken zu, um hinsichtlich der Raumrichtung keine Verwirrung zu stiften. Nach der Begrüßung starten wir mit dem warm-up. Warm-up und cool-down sollten jeweils ca. 10 Minuten in Anspruch nehmen.

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