Sport-Abitur 2015 in Hessen (Leistungskurs)
Die Zusammenfassung zu den wichtigsten Abitur-relevanten Themen aus dem Lehrplan Hessen.
Halbjahresthemen aus den Bereichen Trainingslehre, Bewegungslehre und Sport & Gesellschaft (Gesundheitssport), kurz und bündig zusammengefasst.
Inhalt:
1. Trainingslehre
1.1 Allgemeine Gesetzmäßigkeiten des Trainings
1.2 Trainingsprinzipien
1.3 Ausdauer
1.4 Kraft
2. Bewegungslehre
2.1 Morphologische Betrachtungsweise
2.2 Biomechanische Betrachtungsweise
2.3 Bewegungshandlungen
2.4 Motorisches Lernen
3. Sport & Gesellschaft
3.1 Aggression
3.2 Fair Play Gedanke
3.3 Sport & Politik
3.4 Sport & Gesundheit
3.5 Doping
Trainingslehre
Allgemeine Gesetzmäßigkeiten des Trainings:
1. Qualitätsgesetz
Spezifische Reize lösen spezifische Anpassungsreaktionen aus
2. Homöostase & Superkompensation
Zwischen Belastungsanforderung & Leistungsniveau des Körpers besteht ein dynamisches Fließgleichgewicht. Durch Belastungsreiz entstehen Anpassungsvorgänge & das Leistungsniveau steigt über das Ausgangsniveau
3. Reizschwellengesetz
Anpassungsreaktionen finden nur statt, wenn beim Training eine bestimmte Reizschwelle überschritten wird.
4. Verlauf der Leistungsentwicklung
Mit zunehmendem Leistungsniveau wird der Leistungszuwachs immer geringer.
5. Anpassungsfestigkeit
Langfristig aufgebautes Trainingsniveau ist stabiler als kurzfristiges
6. Trainierbarkeit & Leistungsfähigkeit
Abhängig von Alter & Geschlecht
Trainingsprinzipien:
- Praktisch orientierte Grundsätze zur Gestaltung eines Trainings
Prinzipien zur Auslösung einer Anpassung
1. Trainingswirksamer Reiz
2. Progressive Belastung
3. Optimale Relation von Belastung & Erholung
4. Unvollständige Erholung
5. Wechselnde Belastung
Prinzipien zur Steuerung einer Anpassung
1. Richtige Belastungszusammensetzung
2. Optimale Relation von allgemeiner & spezieller Ausbildung
3. Individualität & Entwicklungsgemäßheit
Prinzipien zur Festigung einer Anpassung
1. Langfristiger Trainingsaufbau
2. Periodisierung
Ausdauer
Physische & psychische Widerstandsfähigkeit bei langanhaltender Belastung & rasche Regeneration nach der Belastung.
Leistungsbestimmende Faktoren:
- Energiegewinnung in der Muskelzelle
- Gasaustausch, Maximale Sauerstoffaufnahmekapazität
- Förderleistung Herz
- Transport- & Pufferkapazität Blut
- Durchblutung der Muskulatur (Kapillarisierung)
Wirkung von Ausdauertraining:
- Steigerung der lokalen Muskeldurchblutung (bis um das 20-fache)
- Bessere Ausnutzung der Transport & Pufferkapazität im Blut
- Verbesserung des Gasaustausches in der Lunge
- Vergrößerung der Energiespeicher
- Verbesserte Enzymaktivität
- Kapillarisierung & Herzvergrößerung
- Zunahme des Blutvolumens
Ausdauerfähigkeiten:
- KZA, MZA, LZA
- Lokale Ausdauer
- Spezielle Ausdauer
- Grundlagenausdauer
- Allgemeine aerobe Ausdauer
- Allgemeine anaerobe Ausdauer
- Azyklische Spielausdauer
Trainingsformen:
1. Dauermethode
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
2. Intervallmethode
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
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