Trainingssteuerung, Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB - Methode
Damit bei einem Training der Aufwand und der Erfolg in einem optimalen Verhältnis zueinander stehen, bedarf es nicht nur im Leistungs-, sondern auch im Fitnesssport einer effektiven Trainingssteuerung und zielgerichteten Planung. Eine nachhaltige Trainingsteuerung im Fitnesstraining besteht aus den vier Schritten:
Diagnose > Prognose > Trainingsplanung > Trainingskontrolle
Diese Schritte sind ein fortlaufender rückgekoppelter Prozess, welche die gezielte Veränderung unter Berücksichtigung der individuellen Voraussetzungen und Engagement ein Erreichen der persönlichen Ziele beinhaltet. Um einen Kunden wachsende Trainingsfortschritte und damit Erfolge zu ermöglichen, hat sich auch im Fitnessbereich die ILB – Methode als optimale Krafttrainingsmethode bewährt.
ILB steht für „ Individuelle Leistungs-Bild Methode“
Diese Krafttrainingsmethode ist im Gesundheits- und Breitensport, vom Anfänger bis zum Leistungstrainierenden anwendbar, da sie die verschiedensten Kriterien von Methodenwechsel und Abgrenzung bis effektives Belastungsgefüge erfüllt. Die Anpassung der Belastungsparameter liegt kein Maximalkrafttest, sondern das individuelle Leistungsbild zu Grunde. Dieses individuelle Leistungsbild ermöglicht durch eine progressive Belastungssteigerung optimale Trainingsreize, welche wachsende Leistungssteigerungen ohne die Gefahr eines Übertrainings sicherstellen.
Inhaltsverzeichnis
I. Trainingssteuerung, Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB - Methode
1) Eingansgespräch, - Test / Diagnose
2) Zielsetzung und Prognose
3) Trainingsplanung nach der ILB-Methode
3.1. Makrozyklusdarstellung
3.2. ....Mesozyklusdarstellung
3.3. Mikrozyklusdarstellung
4) Analyse (Re-Test)
II. Allgemeine Trainingslehre
1) Allgemeinen Trainingsprinzipien
1.1. Prinzipien zur Auslösung von Anpassungseffekten
1.2. Prinzip der spezifischen Steuerung und Anpassung
1.3. Prinzip der spezifischen Steuerung und Anpassung
2) Krafttrainingsmethoden
3) Superkompensation
4) Aufwärmen - warm up
5) Abwärmen - cool down
6) Ganzheitliches Fitnesstraining
III. Übungsanalyse
1) Oberschenkelstreckmuskulatur
2) Armbeugemuskulatur
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Hausarbeit befasst sich mit der methodischen Trainingssteuerung und -planung im Krafttraining unter Anwendung der „Individuellen Leistungs-Bild Methode“ (ILB-Methode), um durch eine strukturierte Leistungsdiagnose und zyklische Belastungssteuerung individuelle Trainingsziele effektiv zu erreichen.
- Grundlagen der Trainingssteuerung und Prozessgestaltung (Diagnose, Prognose, Planung, Kontrolle)
- Anwendung der ILB-Methode zur Bestimmung individueller Belastungsparameter
- Theoretische Fundierung durch allgemeine Trainingsprinzipien und das Modell der Superkompensation
- Praktische Umsetzung in Form von Makro-, Meso- und Mikrozyklen
- Detaillierte Übungsanalyse für Oberschenkelstreck- und Armbeugemuskulatur
Auszug aus dem Buch
5) Eingansgespräch, - Test / Diagnose
Der erste Schritt einer nachhaltigen Trainingssteuerung beginnt mit dem Eingangsgespräch. Hier werden Vorstellungen geäußert, Informationen über berufliche/sportliche Tätigkeiten, zeitlichen Rahmen, körperliche Beschwerden und gesundheitliche Voraussetzungen, wie keine akuten Erkrankungen, sichergestellt. Bei ältern Personen (empfohlener Pulsbereich) oder gesundheitlichen Einschränkungen kann eine ärztliche Vorsorgeuntersuchung ratsam sein. In der folgenden Leistungsdiagnose kommen zu den allgemeinen Parametern wie Alter, Gewicht und Größe noch spezielle wie Blutdruck, Puls, BMI und Körperfettanteil hinzu. Außerdem werden im Ausdauertests noch die aktuelle Ausdauerleistung und im Beweglichkeitstest noch gegebenenfalls Muskelverkürzungen im Bereich der Bein-, Hüft-, Brust- und Rückenmuskulatur ermittelt, welche dann Schwerpunkte im Aufbau und Dehnprogramm bilden. Je mehr Daten in der Diagnose vorliegen, desto besser kann die Trainingsplanung erfolgen.
Zusammenfassung der Kapitel
I. Trainingssteuerung, Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB - Methode: Dieses Kapitel erläutert den vierstufigen Prozess der Trainingssteuerung und die spezifische Anwendung der ILB-Methode für eine individuelle, progressive Trainingsgestaltung.
II. Allgemeine Trainingslehre: Hier werden die theoretischen Grundlagen wie Trainingsprinzipien, Methoden der Kraftentwicklung und das Modell der Superkompensation zur Sicherung langfristiger Anpassungsprozesse dargelegt.
III. Übungsanalyse: Dieser Abschnitt bietet eine detaillierte technische Analyse der Übungsausführung sowie Fehlerkorrekturen für den Oberschenkelstrecker und den Armbeuger.
Schlüsselwörter
Trainingssteuerung, ILB-Methode, Leistungsdiagnose, Krafttraining, Superkompensation, Belastungssteuerung, Trainingsplanung, Hypertrophie, Kraftausdauer, Maximalkraft, Beweglichkeit, Trainingsprinzipien, Muskelfunktion, Sporttest, Trainingsdokumentation
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die methodische Gestaltung von Krafttraining mittels der „Individuellen Leistungs-Bild Methode“ (ILB), um sportliche Leistungen zielgerichtet und gesund zu steigern.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themen sind die strukturierte Trainingssteuerung (Diagnose bis Kontrolle), allgemeine sportwissenschaftliche Trainingslehre sowie die praktische Übungsanalyse.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist es, aufzuzeigen, wie durch eine fundierte Leistungsdiagnose und eine zyklische Trainingsplanung individuelle sportliche Ziele – wie etwa das Bestehen eines Sporttests – nachhaltig erreicht werden können.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird die ILB-Methode verwendet, die eine progressive Belastungssteigerung basierend auf einem individuellen Leistungsbild statt eines reinen Maximalkrafttests ermöglicht.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst den Prozess der Trainingsplanung (Zyklen-Modell), die Darstellung trainingswissenschaftlicher Prinzipien, die Superkompensation sowie konkrete Anleitungen für ausgewählte Übungen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Trainingssteuerung, ILB-Methode, Leistungsdiagnose, Superkompensation, Belastungsintensität und Trainingsperiodisierung.
Welche Rolle spielt der Eingangstest bei der ILB-Methode?
Der Eingangstest bildet die essenzielle Datengrundlage, um das aktuelle Leistungsniveau zu bestimmen und daraus das spezifische Lastprofil für den ersten Trainingszyklus abzuleiten.
Warum ist die Unterscheidung in Makro-, Meso- und Mikrozyklen wichtig?
Diese zyklische Einteilung verhindert Stagnation und Übertraining, da sie die Belastung an die biologischen Anpassungsphasen des Körpers anpasst und langfristige Leistungsfortschritte ermöglicht.
- Arbeit zitieren
- Dennis Horn (Autor:in), 2004, Trainingssteuerung, Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB-Methode, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/30687
