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Thema: Bodybuilding Zielgruppe: Männer Proband: Mario M. Alter: 22 Jahre Eingangsanalyse: Mario M.

Sind Sie über 35 Jahre? Nein

Seit längerer Zeit kein Sport mehr gemacht? Sind Sie Asthmatiker/rinn?

Diabetes mellitus oder andere Stoffwechselerkrankungen? Nein Entzündungen? Nein Fieber? Nein

Infektionen? Organische Schäden? Herzerkrankungen? Nein Bluthochdruck? Nein Medikamenteneinnahme? Nein

Rheuma? Arthrosen? Gelenkschmerzen? Nein

Muskelschmerzen - Erkrankungen?

Probleme mit Sehnen und Bänder? Nein Bewegungseinschränkungen? Nein

Fühlen Sie sich krank oder unwohl? Nein

Wie ist Ihre Haltung? Haben Sie Wirbelsäulenprobleme? Leichtes Hohlkreuz

Bevor Sie mit dem Fitnesstraining beginnen, sollten Sie bei Ihrem Arzt sich auf Sporttauglichkeit untersuchen lassen! Der letzte Arztcheck sollte maximal 1 Jahr zurückliegen.

Lebensstil:

Beruf: Überwiegend sitzend? /

Überwiegend stehend? Körperlich sehr anstrengend? Stress: Viel Stress? / Erträglicher Stress? Ja Wenig Stress? /

Machen Sie zur Zeit Diät (= Stress)? Nein

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Eingangsgespräch

Name : Mario M.. Alter : 22 Jahre Anschrift : F.

Trainingswünsche :

Trainingseinheiten pro Woche : 3-4 Dauer / Einheit : 90 min

Trainingsziele und Trainingsbereiche :

1. Muskelaufbautraining ( Bodybuilding ) 2. Krafttraining 3. Haltungsverbesserung 4. Beweglichkeitstraining

Persönliche Erwartungen an das Training :

1. Training im Kreis Gleichgesinnter 2. Selbstständiges Planen des Trainings 3. Anleitung und Trainingskontrolle 4. Hintergrundinformation

Lebensstil :

Beruf : Karosseriebauer ( überwiegend stehende Tätigkeit ) manchmal gestresst normale Ernährung

Trainer : Andreas Simon

Sportliche Aktivitäten :

Mario hat in seiner Jugend ( von 7-19, Jahren ) Handball gespielt, 3 X pro Woche. Mario betreibt seit 4 Jahren Bodybuilding, 3-4 X pro Woche Die Ausrichtung des Sportes soll Bodybuilding, als Leistungssport sein

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Gesundheitliche Voraussetzungen :

Die letzte internistische ärztliche Untersuchung wurde vor 12 Monaten durchgeführt. Es gibt keine ärztlichen Bedenken gegen sportliche Aktivitäten. Mario bezeichnet sein aktuelles Fitnessniveau als gut.

Er bekommt leichte Schmerzen im Acromioclavikulagelenk der linken Schulter, beim Training mit sehr hohen Gewichten < 4 Wiederholungen. ( Aktueller Arztbefund ) Mario hat ein leichtes Hohlkreuz, durch verkürzte Hüftbeuger, Beinstrecker und untere Rückenstrecker.

Der Sportler nimmt keine Medikamente ein.

Trainer : Andreas Simon

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Trainingsziele:

Anschrift: ………

Trainingseinheiten pro Woche 3 - 4 x Dauer/Einheit: 90 Min.

Trainingsziele und Trainingsbereiche:

1. Verbesserung der allgemeinen Fitness X 2. Muskelaufbautraining X

3. Haltungsverbesserung 4. Herz- Kreislauftraining 5. Beweglichkeitstraining X

6. Spezielle Wünsche, die hier nicht aufgeführt sind:

Lebensstil:

Beruf : Karosseriebauer (überwiegend stehende Tätigkeit) manchmal gestresst normale Ernährung

Trainer: Andreas S.

Sportliche Aktivitäten:

Leistungssport ? Nein.

Die Ausrichtung des Sportes soll weiterhin im Breitensport oder Leistungsspotbereich liegen? Leistungssport.

Gesundheitliche Voraussetzungen:

Wurde die Letzte Ärztliche Untersuchung wurde vor max. 12 Monaten durchgeführt und es gibt keine Ärztlichen Bedenken gegen sportliche Aktivitäten? Ja, keine Bedenken.

Selbsteinschätzung des aktuellen Fitnessniveaus ?

Sehr Gut? Gut? X. Mittel? Schlecht?

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Body Mass Index BMI

(Für Fitnesssportler und Normalbürger)

BMI = Körpergewicht in kg geteilt durch (Körpergröße x Körpergröße) =

Normalgewicht = BMI: 18,5 - 24,9

Untergewicht = BMI: < 18,5 Übergewicht = BMI: 25 - 30 Adipositas 1 = BMI: 31 - 35 Adipositas 2 = BMI: 35 - 40 Adipositas 3 = BMI: > 40

Körperfettgehalt Normalbürger:

Frauen: 20 - 25% Männer: 15 - 20%

Mindestkörperfettgehalt:

Frauen: 12% Männer: 8%

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Fett Free Mass Index FFMI

(Für Bodybuilder ist durch die große Muskelmasse der BMI nicht mehr zutreffend)

FFM, geteilt durch (Körpergröße (in Meter) x Körpergröße) + 6,3 x (1,8 minus Körpergröße) =

Werte > 25 nur mit sehr guter Genetik möglich.

Werte > 26 sind ohne Doping praktisch ausgeschlossen!

Anmerkung: FFM = Fettfreies Körpergewicht.

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^{Datum: Trainer: Andreas Simon} Diagnosebogen Sporternährung

Name:

Vorname: Anschrift: Tele:

Alter:

Größe:

Gewicht: BMI / FFMI (Fett free mass index) Taille - Hüft - Quotient (Mann <1, Frau < 0,85 = Birne):

Konstitution (Athlet, Phyniker, Leptosome): Athlet

Genetik der Familie: Körperfettanteil: Blutdruck: Ruhepuls: 67 S/min.

Rauchen:

Alkohol:

Medikamente: / Krankheiten:

Körperliche Einschränkungen: Allergien:

Diät Erfahrungen: /

Familiäre Situation / soziales Umfeld: Essgewohnheiten:

Arbeitstätigkeit:

Zeitbudget:

Freizeitverhalten: Bodybuilding seit 4 Jahren Sport:

Ernährungsprotokoll für 10 Tage:

Funktionsgymnastischer Kraftausdauertest:

Beweglichkeitstest:

Koordinationstest:

Ziele:

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Ernährungstagebuch. Autor: Andreas Simon. Fitnesstrainer. Name: Datum:

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Körperhaltung

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E = entspannt e = eingeatmet a = angespannt

Anmerkungen: E = entspannt, e = eingeatmet, a = angespannt

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Muskelfunktionstest nach Janda + Fingerspitzen-Bodenabstand

Beim testen auf Körperspannung achten. Bauchnabel Richtung Lendenwirbelsäule ziehen. So ist die Gefahr von Ausweichungsbewegungen (Hohlkreuz) beim testen minimiert.

Hüftbeuger

Beinstrecker

Beinbeuger

+ = Gut 0 = Durchschnitt - = Bewegungseinschränkungen

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Brustmuskulatur

Wadenmuskulatur

Rückenstrecker

+ = Gut 0 = Durchschnitt - = Bewegungseinschränkungen

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Muskelfunktionstest ( Beweglichkeitstest ) vom 14.02 2005.

Test 1, Brustmuskulatur: Die Beweglichkeit ist sehr gut.

Test 2, Hüftbeuger: Der Hüftbeuger ist stark verkürzt.

Test 3, Beinbeuger: Die Beweglichkeit ist sehr gut.

Test 4, Beinstrecker: Die Beweglichkeit ist mittelmäßig.

Test 5, Wadenmuskulatur: Die Beweglichkeit ist sehr gut.

Befund: Im Beweglichkeitsteil der Trainingspläne muss besonders auf eine ausgiebige und regelmäßige Dehnung der Hüftbeuger geachtet werden. Die Beinstreckmuskulatur sollte ebenfalls vermehrt gedehnt werden.

Nächster Befund : In 6 Monaten.