Cardiotraining einer Person mit Übergewicht

Cardiotraining einer Person mit Übergewicht
Nico Mahn

Inhaltsverzeichnis

1. Diagnose 2
1.1 Allgemeine Körperdaten 2
1.2 Testformen 2
1.2.1 Der Walking-Test 2
1.2.2 Coopertest 3
1.2.3 PWC-Test 4
1.2.4 Abbruchkriterien 5

2. Prognose 6

3. Trainingsplanung und Durchführung 7
3.1 Grundsätze der Trainingsdurchführung 7
3.2 Makrozyklus 8
3.3 Mesozyklus 10
3.4 Mikrozyklus 14

4. Analyse 15

1. Diagnose

1.1 Allgemeine Körperdaten

Frau Maier ist 27 Jahre alt und hat das Ziel, ihr Gewicht von 67 kg auf 57 kg zu reduzieren.
Ihre Körpergröße beträgt 1,62 m. Von Beruf ist sie Sekretärin und übt somit eine leichte Tätigkeit über 8 h täglich aus. Ihr Körperfettanteil beträgt rund 27 %. Darüber hinaus treibt sie unregelmäßig Sport. Sie kommt im Schnitt auf eine Stunde radfahren pro Woche. Folgende Messung hat ergeben, das ihr Taillenumfang einen Wert von 68 cm hat. Ihr Hüftumfang beträgt 100 cm. Ihr Blutdruck beträgt 150/95 mm Hg. Die Ruheherzfrequenz von Frau Maier beträgt 80 Hz. Eine Medikamenteneinnahme ist in diesem Fall nicht vorhanden. Sportliche Einschränkung die vom Arzt verordnet worden, liegen nicht vor.

1.2 Testformen

Um ein zielorientiertes Training richtig planen, steuern und durchführen zu können, bedarf es der genauen Diagnose des aktuellen sowie des sich stetig verändernden Leistungsstandes unserer Person. Es geht im ersten Schritt darum, den Ist-Zustand und die Leistungsfähigkeit von Frau Maier genau festzuhalten. Die sogenannte Leistungsdiagnostik dient als unverzichtbarer Bestandteil und Grundlage zur Trainingssteuerung. Es gibt natürlich mehrere oder besser gesagt verschiedene Möglichkeiten den Ist-Zustand unserer Person zu ermitteln.
In diesem Fall werde ich bei Frau Maier auf den PWC - Test zurückgreifen. Zunächst aber erst mal möchte ich ihnen in einer kurzen Erläuterung erklären, was es für verschiedene Testformen es gibt.