Bedürfnis Schlaf - Konzeption eines Objektes für den strategischen Kurzschlaf

| Inhalt

Einleitung 5

1. Das Wesen des Schlafs 7

1.1 Physiologische Grundlagen 8 Im Takt der inneren Uhr 9 Natürliche Müdigkeitsphasen 10 1.2 Was uns sonst noch müde macht 1 1 Fehlende psychische Beanspruchung 11 Psychische und körperliche Beanspruchung 13 Einflüsse aus der Natur 14

2. Schlafkulturen 15

2.1 Monophasen-Schlafkultur 16 2.2 Siesta-Kultur 17 2.3 Nickerchen-Kultur 18 2.4 Schlafen im Stundenrhythmus 19

2.5 Zusammenfassung 20

3. Tagesschlaf in unserer Gesellschaft 21

3.1 Vorindustrielle Zeit 22 3.2 Beginn einer neuen „Zeitrechnung“ 23 3.3 Zeit ist Geld 25 3.4 Freiraum im Arbeitsraum 26

3.5 Im Halbschlaf zum Erfolg 27 3.6 Der Leistungskonflikt 29

3.7 Das Design knüpft an 31

4. Gestaltungsfaktoren 33

4.1 Schlafpositionen 34 Gibt es die optimale Position? 36 4.2 Umgebung 38

Schläfer und Raum 38

4

Ebenen 40

4.3 Einfluss der Wahrnehmung 42

Geräusche 42 Licht 43 Strahlungen 44 Temperatur 44 4.4 Der Schläfer persönlich 46

Intimität und Privatsphäre 46 Hygiene 48 Individualität 49 Sicherheit 50 4.5 Zwischen Wachen und Schlafen 51

Einschlafen und Rituale 51 Aufwecken 53 4.6 Nutzung 54

Stationär oder mobil? 54 Kommt Zeit, kommt Schlaf 54

5. Gestaltungsansätze 57

5.1 Orte für die Napping-Kultur 59

6. Zusammenfassung 67

6.1 Fazit 68 6.2 Zielsetzung für den praktischen Teil 69

Quellen 71

Literaturverzeichnis 72 Internetressourcen 73 Abbildungsverzeichnis 74 Quellenangaben 76

5

» | Einleitung

Wenn jemand weit über den Schreibtisch gebeugt, Zunehmend wird der Tagesschlaf deshalb auch zum

zwischen Kaffeetasse, Maus und Tastatur beim Schlafen ertappt wird, sind spottende Kollegen und verärgerte Chefs nicht weit. Viele sehen im Tagesschlaf ein Sinnbild für Faulheit, Müßiggang oder Respektlosigkeit. Zu einem geregelten Lebens- und Arbeitsrhythmus passt so etwas in den Augen der meisten Menschen nicht. Fleiß, Effizienz und Ordnung sind schließlich die wichtigen Tugenden der heutigen Zeit.

Doch nicht immer ist Faulheit der Grund für das Schlafen am Tag. Vielmehr sorgt ein grundlegendes gesellschaftliches Problem für immer häufigeres Gähnen: fehlende Zeit. Schlaf ist in unserer mo- dernen „Rund-um-die-Uhr-Gesellschaft“ zu einem knappen Gut geworden. Das Natürliche wird zum Luxus, jeder zweite Deutsche sehnt sich heute nach zum gestalterischen Teil.

mehr Schlaf, wie repräsentative Umfragen zeigen. 1 Wachsender Leistungsdruck und eine schwindende Abtrennung zwischen Arbeit und Freizeit rauben immer mehr Menschen die Zeit für nötige geistige und körperliche Erholung. Ein Phänomen, das sich in Zukunft häufen wird, wenn die Globalisierung in Wirtschaft und Produktion weiter so schnell voran- schreitet wie in den vergangenen zwei Jahrzehnten. 2 Die biologische Uhr, die unseren Schlaf-Wach-Rhyth- mus steuert und für natürliche Leistungstiefs und -hochs verantwortlich ist, wird heute mehr beein- trächtigt denn je.

1 | Das Wesen des Schlafs

8 Das Wesen des Schlafs

1.1 Physiologische Grundlagen

Sinn kaum nachdenken. Erst wenn er gestört ist, rückt

Das Schlafen hat die Menschheit seit ihren Anfängen

beschäftigt, fasziniert und gab ihr Rätsel auf. Rund

30 Prozent unseres Lebens verbringen wir damit und

das ist in der Tat nicht wenig. Erreichen wir unser

sechzigstes Lebensjahr, so können wir sicher sein,

20 Jahre davon geschlafen zu haben. 3

Es ist erstaunlich, dass der allgemeine Kennt-

nisstand über die nächtlichen Vorgänge vielfach

recht dürftig ist. Im Mittelalter bezeichnete man

den Schlaf sogar als den „Bruder des Todes“ 4 , denn

die unheimliche Ruhe eines Schlafenden konnte

auf den ersten Blick leicht mit dem Tod verwechselt

werden. Der Schlaf galt als etwas Unheimliches, das

man nicht erklären konnte. Außerdem war man

schutzlos den gefahren der Umwelt ausgeliefert.

Wird man aus diesem geheimnisvollen Zustand

wieder erwachen? Angesichts dieser bangen Frage

ist es nicht erstaunlich, dass viele auch heute noch,

trotz unserer modernen Erkenntnisse, vor dem Ein-

schlafen ein Gebet sprechen. 5

Dank der Wissenschaft gehören heute die vielen

Mythen und Vermutungen, die Jahrtausende lang

um den Schlaf kreisten zur Geschichte, obgleich es

immer noch vieles näher zu erforschen gibt. Für die

meisten Menschen ist das Schlafen so selbstver-

ständlich, dass sie über seine Entstehung und seinen

Abb. 1 | Die Schlafphasen

23:00 0:00 1:00 2:00 3:00 4:00 5:00 6:00 7:00

9 Das Wesen des Schlafs

laufen werden. Charakterisiert werden die Stadien harmonisches Zusammenspiel steuert in entschei-

durch physiologische Veränderungen verbunden mit unterschiedlichem Empfinden. Das EEG macht diese Phasen durch sich veränderte Wellencharak- teristika deutlich. Diese werden als Schlafprofil oder Hypnogramm bezeichnet. 6 Der Körper benötigt den Schlaf zur Regeneration. Es erfolgt vor allem die Verarbeitung von Erlebnissen, eine Umstrukturierung des Gedächtnisses und die

Zellerneuerung. Eine weitere wichtige Funktion des Schlafens ist die Stärkung des Immunsystems.

Im Takt der inneren Uhr

Doch was ist der Grund für den ständigen Wechsel der Schlafzyklen? Der Mensch ist, wie alle Lebewesen, in die belebte Natur eingebunden und somit den periodischen Veränderungen, vor allem durch den Tag-Nacht-Wechsel ausgesetzt. Der 24-Stunden-Tag, der durch die Erdrotation vorgegeben ist, setzt die Lebewesen ständig rhythmischen Veränderungen aus. 7 Deswegen sind die meisten Lebensfunktionen des Menschen ebenfalls durch einen rhythmischen 24-Stunden-Takt – die „innere Uhr“ – gekennzeich- net. Typische Beispiele hierfür sind der Pulsschlag, die Ausschüttung bestimmter Hormone und der Schlaf-Wach-Rhythmus. Auch die Körpertemperatur schwankt im Laufe eines Tages um ca. plus/minus 1 Grad Celsius. Wenn wir morgens aufwachen, ist sie noch relativ niedrig. Im Laufe des Tages steigt sie an und erreicht am Nachmittag ihren Höhepunkt. Unmittelbar danach beginnt sie allmählich wieder zu sinken und hat in den frühen Morgenstunden ihren tiefsten Punkt. Immer dann, wenn die Tempe- raturkurve am Abend zu sinken beginnt, werden wir müde. Steigt sie am Morgen an, wird der Organismus wieder aktiviert und wir erwachen.

Die Regelmäßigkeit ist entscheidend dafür, dass sich die verschiedenen biologischen Rhyth- men überhaupt aufeinander abstimmen können. Ihr

10 Das Wesen des Schlafs

Spaziergang an frischer Luft, aber auch gymnastische Natürliche Müdigkeitsphasen

Doch es gibt nicht nur eine „Uhr“, sondern mehrere

parallel laufende Taktgeber. Neben den 90-Minu-

ten-Zyklen beim Nachtschlaf, gibt es auch welche,

die einen kürzeren Takt aufweisen. Wieder andere

Rhythmen weisen einen Vier-Stunden-Takt auf.

So ist über den Tag hinweg nicht nur ein einheitlicher

Verlauf mit einem Maximal- und einem Minimal-

wert zu erkennen, sondern es gibt mehrere kleinere

Schwankungen. In den 90-Minuten-Rhythmen am

Tage schwankt vor allem unsere Leistungsfähigkeit.

„Die verschiedenen Müdigkeitsanfälle, die man am

Vormittag, nach dem Mittagessen und am späten Nachmittag erlebt, sind Ausdruck solcher kürzeren biologischen Rhythmen.“ 9 Bauen wir ein Schlafdefizit auf, werden diese Müdigkeitsschwankungen aufgrund des erhöhten Schlafdruckes wesentlich stärker wahrgenommen. Diese momentane Müdigkeit und Erschöpfung hält aber nicht den Rest des Tages an, sondern nimmt bereits nach ca. einer Stunde von selber wieder ab. Typische Anzeichen für diesen Zustand sind eine Verringerung der Leistungsfähigkeit, eine größere Fehlerrate sowie die Absenkung der Körpertempe- ratur, unabhängig von einer Mahlzeiteneinnahme. Abb. 3 |

Subjektive Wachheit

Uhrzeit

6:00 8:00 10:00 12:00 14:00 16:00 18:00 22:00 20:00

11 Das Wesen des Schlafs

12 Das Wesen des Schlafs

Auch das Warten oder die Langeweile in Situationen, wo keine Beschäftigungsmöglichkeiten gegeben sind, können schnell ermüden. Hier versucht man oft, diese eher unangenehme Zeitspanne durch Schlafen zu überbrücken. Sogar in der eigenen Woh- nung, vermehrt an Nachmittagen oder Abenden, an denen einfach nichts „los“ ist und nicht einmal das TV-Programm aufmuntert, findet man die Lan- geweile-Schläfer. Schließlich sind keine dringlichen Aufgaben zu erledigen, warum soll man sich also nicht für „einpaar Stündchen aufs Ohr legen“?

Monotone Tätigkeiten oder Einflüsse, denen es an Oft werden solche eintönigen Tätigkeiten auch von

13

Das Wesen des Schlafs

Abb. 8 | Gutes gespielt – gut geschlafen

Psychische und körperliche Beanspruchung Beziehungsprobleme, Ängste) haben viele nur den

Anstrengungen körperlicher und geistiger Natur sind

wohl die einflussreichsten Müdigkeitsfaktoren am

Tage. Durch sie fühlen wir uns entweder angenehm

ausgepowert oder unangenehm ausgelaugt, haben

Erfolgserlebnisse oder sind depressiv.

Als körperliche Anstrengung im negativen Sinne

kann man ein „Durch-die-Stadt-Hetzen“, die nö-

tige Renovierung der Wohnung oder das Tragen

schwerer Gegenstände als Anstrengung bezeichnen.

Andererseits bieten Gartenarbeit oder Sport einen

willkommenen Ausgleich zum stressigen Arbeitstag.

Hier findet man vor allem in psychischer Hinsicht

Ablenkung und Entspannung.

In Phasen starker psychischer Belastung im ne-

gativen Sinne (zum Beispiel Stress am Arbeitsplatz,

14 Das Wesen des Schlafs

Abb. 10 | Abb. 9 |

2 | Schlafkulturen

16 Schlafkulturen

2.1 Monophasen-Schlafkultur

Ungeachtet dessen, auf welchem Kontinent ein

Abb. 11 | Die Schlafdauer im europäischen Vergleich