Ausgangspunkte der Planung für eine Sportrehabilitation sind das real ermittelte Leistungsniveau, Trainingsalter, verfügbare Zeit, Ziele des Kunden und die Motivation.
Die Trainingsplanung ist nach der Erfassung des Ist-Zustandes und der Diagnose, sowie der Festlegung von Soll-Zustand und der folgenden Prognose der dritte Schritt der Trainingssteuerung.
Anhand eines Fallbeispiels stellt die Arbeit die Planung der Trainingsabschnitte in Makrozyklus, Meso- und Mikrozyklen vor. Durch die Trainingsplanung in diesen Zyklen kann man langfristig festlegen, wie das Training durchgeführt und gestaltet werden soll. Geplant wird in einem Zeitrahmen von sechs Monaten und leitet daraus alle vier Wochen komplett neue mittel- oder kurzfristige Trainingspläne ab.
Inhaltsverzeichnis
I. IST - Zustand und Diagnose
I.1 Darstellung des Kunden mit allen relevanten persönlichen Daten
I.2 Beschreibung der gesundheitlichen Situation
I.3 Bewertung des momentanen Leistungsniveaus und der Belastbarkeit
II. SOLL - Zustand und Prognose
II.1 Beschreibung des angestrebten Leistungsniveaus unter Berücksichtigung der persönlichen Ziele des Kunden und mit realistischer Zeitvorgabe
III. Trainingsplanung
III.1 allgemeine Darstellung
III.2 Makrozyklus
III.3 Mesozyklus
III.4 Mikrozyklus
IV. Verwirklichung und Analyse
IV.1 Darstellung des erreichten Zustandes der Person innerhalb der einzelnen Trainingszyklen, inkl. Anpassungserscheinungen
V. Übungsanalyse
IV.1 Oberschenkelstreckmuskulatur
o Übung, Gerät, Beschreibung der beteiligten Muskeln, Bewegungsbeschreibung der Übung, Fotos
o Fehlerquellen und Korrekturmöglichkeiten
IV.2 Oberschenkelbeugemuskulatur
o Übung, Gerät, Beschreibung der beteiligten Muskeln, Bewegungsbeschreibung der Übung, Fotos
o Fehlerquellen und Korrekturmöglichkeiten, Fotos
Zielsetzung und Themen der Arbeit
Das Hauptziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines langfristigen Trainingsplans zur Rehabilitation eines Kunden mit Knieproblemen und rückenbelastenden beruflichen Anforderungen. Die Arbeit verfolgt den Ansatz, durch gezieltes muskuläres Aufbautraining Dysbalancen zu korrigieren, Schmerzen zu lindern und die allgemeine Leistungsfähigkeit sowie die Alltagstauglichkeit des Klienten zu steigern.
- Anamnese und diagnostische Erfassung des körperlichen Ist-Zustands
- Festlegung von Trainingszielen und Prognosen mittels der ILB-Methode
- Strukturierung der Trainingsplanung in Makro-, Meso- und Mikrozyklen
- Durchführung und Analyse des Trainingsfortschritts (Re-Test)
- Detaillierte Übungsanalyse für die Oberschenkelmuskulatur
Auszug aus dem Buch
IV. Verwirklichung und Analyse (Re-Test)
Gerade für einen Beginner mit der hohen Motivation von Herrn E. musste der Re-Test in regelmäßigen Abständen erfolgen: zum Einen, um die Motivationsgrundlage immer neu zu schaffen und zum Anderen, um die Ziele die Herr E. sich gesteckt hat zu verwirklichen.
Andreas E. wurde gebeten ein Trainingstagebuch zu führen, nur so konnte der Trainer später Trainingszeiten, Trainingsdisziplin, allgemeines Trainingsverhalten und die korrekte Gewichtszunahme an den Geräten verfolgen und verändern.
Hier sind folgende Kriterien zu berücksichtigen :
- Beurteilung der präventiven und rehabilitativen Gegebenheiten
- Konkretisierung der Trainingsempfehlungen
- Kontrolle der Trainingssteuerung und –planung
- Darlegung der Trainingsfortschritte und dadurch Steigerung und Erhaltung der Motivation
- Kontinuierliche, zielgerichtete Betreuung des Trainierenden
Es war zu erwarten dass der Trainingsplan immer wieder neu überarbeitet werden musste; da Herr E. seine Leistungsfähigkeit schneller – als zuvor geplant - steigerte. Hier konnten wir in wenigen Wochen (nach Techniktraining und dem zweiten Mesozyklus) den Plan hinsichtlich Trainingsmethodik und Belastung erneut anpassen. Hinsichtlich der Belastung war eine schnellere Steigerung möglich, von der Methodik konnten wir früher als geplant in das Hypertrophietraining einsteigen, was den späteren Verlauf der Mesozyklen im Hinblick auf die schnellere intramuskuläre Koordination positiv beeinflusste.
Zusammenfassung der Kapitel
I. IST - Zustand und Diagnose: Detaillierte Erfassung der persönlichen Daten, des Gesundheitszustands sowie die Durchführung von Kraft- und Ausdauertests zur Bestimmung des Leistungsniveaus.
II. SOLL - Zustand und Prognose: Definition der Trainingsziele unter Berücksichtigung der persönlichen Motivation und beruflichen Belastung des Kunden sowie Festlegung einer realistischen Zeitvorgabe.
III. Trainingsplanung: Methodische Herleitung der Trainingsplanung in Makro-, Meso- und Mikrozyklen basierend auf der ILB-Methode.
IV. Verwirklichung und Analyse: Analyse der Trainingsfortschritte durch regelmäßige Re-Tests, Anpassung der Belastungssteuerung und Beobachtung der physiologischen Anpassungsprozesse.
V. Übungsanalyse: Fachliche Detailbeschreibung der Übungen für Oberschenkelstreck- und beugemuskulatur inklusive Fehlerquellenanalyse.
Schlüsselwörter
Sportrehabilitation, Trainingssteuerung, Muskelaufbau, Trainingsplanung, ILB-Methode, Knieproblematik, Rückenbeschwerden, Muskeldysbalancen, Ganzkörpertraining, Leistungsdiagnostik, Hypertrophie, Kraftausdauer, Beweglichkeit, Rehabilitation, Trainingsanalyse.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die langfristige Trainingssteuerung und das muskuläre Aufbautraining für einen Klienten, der an Kniebeschwerden leidet und aufgrund seiner beruflichen Tätigkeit als Tontechniker unter Rückenbelastungen klagt.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportmedizinischen Anamnese, der systematischen Trainingsplanung nach der ILB-Methode sowie der praktischen Umsetzung und Evaluierung eines Ganzkörpertrainings.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Wiederherstellung der Berufs- und Alltagstauglichkeit des Klienten durch die Korrektur muskulärer Dysbalancen und eine gezielte Schmerzlinderung im Bereich Knie und Wirbelsäule.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit basiert auf der ILB-Methode (Intensitäts-Leistungs-Bestimmung), die eine individuelle und zyklische Steuerung der Trainingsintensität auf Basis des aktuellen Leistungsniveaus ermöglicht.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Ist-Analyse, die Soll-Prognose, die detaillierte Trainingsplanung inklusive Tabellenwerk zu den Zyklen sowie die anschließende Analyse der erzielten Trainingsfortschritte.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Rehabilitation, Trainingssteuerung, Muskeldysbalancen, ILB-Methode, Ganzkörpertraining und Leistungsdiagnostik stehen im Zentrum der fachlichen Auseinandersetzung.
Wie wurde der Trainingsplan nach den ersten Wochen angepasst?
Aufgrund der hohen Motivation und der schnellen Leistungssteigerung des Klienten konnte der Trainer den Plan hinsichtlich Methodik und Belastung vorzeitig anpassen, unter anderem durch einen früheren Übergang zum Hypertrophietraining.
Warum spielt das Führen eines Trainingstagebuchs eine wichtige Rolle?
Das Tagebuch dient als Kontrollinstrument für den Trainer, um Trainingszeiten, Disziplin und Fortschritte in der Gewichtsbelastung objektiv zu erfassen und die Trainingsplanung zielgerichtet zu optimieren.
- Citation du texte
- Eva-Maria Diedrich (Auteur), 2002, Sportrehabilitation. Längerfristige Trainingssteuerung bei Verletzungen oder Schäden des Bewegungsapparates, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/7447
