Prävention von Wirbelsäulenerkrankungen –
Möglichkeiten der Rückenschule im schulischen Bereich

von: Thomas Ruf

Inhalt:

Spezielle Anatomie des Bewegungsapparates Seite 3

1. Rumpfskelett und Rumpfmuskulatur Seite 3

1.1 Wirbelsäule (Columna vertebralis) Seite 3

1.1.1 Aufbau eines Wirbels Seite 4
1.1.2 Gelenke und Bänder der Wirbelsäule Seite 6
1.1.3 Bewegungen der Wirbelsäule Seite 7

1.2 Rumpfmuskulatur Seite 8
1.3 Rücken Seite 8
1.4 Brustwand Seite 9
1.5 Bauchwand Seite 10

2. Nerven und Muskelfunktion Seite 10

2.2 Muskeltonus Seite 11

3. Die Mechanik der Wirbelsäule Seite 13

3.1 Wirbelsäulenbeanspruchung und Sport Seite 13

4. Didaktisch-methodische Einordnung Seite 18

4.1 Warum Rückenschule im Schulsport ? Seite 18
4.2 Anatomisch und funktionelle Grundlagen Seite 20
4.3 Praxis der Rückenschule im Schulsport Seite 29

5. Weitere Sportgeräte, Schwimmen Seite 29

6. Literaturverzeichnis Seite 31

"Gerade klare Menschen wären ein schönes Ziel Leute ohne Rückrat haben wir schon zuviel" 1

1.1 Wirbelsäule (Columna vertebralis)

Die Wirbelsäule bildet das Achsenskelett des menschlichen Körpers (vgl. Abbildung 3.102). Sie besteht aus 33-34 Wirbeln, den Zwischenwirbelscheiben und dem Bandapparat. Die Wirbel gliedern sich in 7 Halswirbel, 12 Brustwirbel, 5 Lendenwirbel, 5 Kreuzbeinwirbel und 4-5 Steißbeinwirbel. Man bezeichnet die oberhalb des Kreuzbeins liegenden 24 Wirbel als freie oder präsakrale Wirbel, die die sogenannte freie Wirbelsäule bilden und beim Erwachsenen durchschnittlich 55-63 cm lang ist (35% der Körperlänge). Kreuzbein- und Steißbeinwirbel sind untereinander knöchern verschmolzen und bilden das Kreuzbein und das Steißbein. Die Wirbelsäule des Erwachsenen ist bei aufrechter Körperhaltung in der Sagittalebene doppelt S-förmig gekrümmt, sie weist zwei nach vorn konvexe und zwei nach vorn konkave Krümmungen aus (siehe Abbildung 3.10). Auf diese Weise stellt sie einen biegsamen, elastisch federnden Stab dar, der vor allem axiale (vertikale) Belastungen, etwa beim Laufen oder Springen, ideal abfangen kann. Das Ausmaß der Wirbelsäulenkrümmungen ist individuell unterschiedlich. Seitliche Verkrümmungen der Wirbelsäule sind pathologisch und werden als Skoliose bezeichnet.

Vom Bauprinzip her kann man die Wirbelsäule mit einer Bogen-Sehnen-Konstruktion vergleichen. Während im Rumpfbereich die kyphotisch gekrümmte Brustwirbelsäule den Bogen und die Bauchmuskeln die verspannte Sehne darstellen, erfolgt die Verspannung der Hals- und Lendenlordose durch die dorsal liegenden Rückenmuskeln und Bänder. Ein Ungleichgewicht dieser Verspannungssysteme, z.B. bei schwach ausgebildeter Bauchmuskulatur, kann zu einer verstärkten Lendenlordose (Hyperlordisierung) führen.

1.1.1 Aufbau eines Wirbels

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1 WEGNER, Bettina Zit. nach KLÖCKNER, Wolfgang: Gesunde Haltung - Von der traditionellen Rückenschule zur Entwicklung einer ganzheitlichen Haltung. Konstanz, 1996, S. 1

2 FALLER, Adolf: Der Körper des Menschen - Einführung in Bau und Funktion. Stuttgart, 1995, S. 83, Abb. 3.10