Aerobictrainer B-Lizenz

von: Ines Stocker

INHALTSVERZEICHNIS

1. Teil 3

1.1 Unterrichtsabläufe zweier Aerobic-Stunden 3
1.2 Unterrichtsablauf einer low-impact Aerobic-Stunde 4
1.3 Unterrichtsablauf einer mixed-impact Aerobic-Stunde  10

2. Teil 18

2.1 Definieren Sie den Begriff Aerobic und gehen Sie auf die geschichtliche Entwicklung ein.  18
2.2 Erläutern Sie die Wirkungen von Aerobic auf das Herz-Kreislauf-System.  21

2.2.1 Trainingseinflüsse auf das Herz 21
2.2.2 Trainingseinfluß auf den Energiestoffwechsel und damit auf die Blutgefäße 23
2.2.3 Trainingseinflüsse auf das Blut 24
2.2.4 Charakterisierung des aeroben Bereichs 24

2.3 Definieren Sie den Begriff Stretching und gehen Sie auf die verschiedenen Dehnmethoden ein 26

2.3.1 Dehnmethoden 26

2.3.1.1 Passiv-statisches Dehnen  27
2.3.1.2 Postisometrisches Dehnen 27
2.3.1.3 Passiv-dynamisches Dehnen 27
2.3.1.4 Aktiv-dynamisches Dehnen  27
2.3.1.5 Aktiv-statisches Dehnen 28

2.4 Erläutern Sie die Wirkungen von Stretching auf den Organismus bzw. den Muskel- und Gelenkapparat 32

2.4.1 Anatomisch-physiologische Grundlagen  32
2.4.1.1 Der Bewegungsapparat 32

3. Literatur 40

1. Teil

1.1 Unterrichtsabläufe zweier Aerobic-Stunden

Generell sind vor jeder Aerobic-Stunde verschiedene interne und externe Faktoren zu berücksichtigen, die wesentlich das Gelingen einer Stunde bestimmen. Während die internen Faktoren im wesentlichen die Teilnehmer umfassen, stellen die externen Faktoren sozusagen die Hardware der Sportstunde dar, also die äußeren Bedingungen (Tabelle 1). Tab. 1 Interne und externe Faktoren einer Aerobic-Stunde11 [Alle Tabellen und Abbildungen in der Downlaoddatei vorhanden] !

Als Trainer sollte man sich darüber im Klaren ein, daß man jederzeit eine Vorbildfunktion ausübt. Dies betrifft sowohl das Verhalten den Teilnehmern gegenüber als auch die Kleidung und vor allem die Bewegungsausführung. Die Motivation der Teilnehmer durch geschickte Musikwahl, Stimmlage und positive Ausstrahlung stellen wichtige Komponenten einer erfolgreichen Aerobic-Stunde dar.

Bei der Didaktik sind folgende Grundsätze zu berücksichtigen:

· Vom Leichten zum Schweren

· Vom Bekannten zum Unbekannten

· Vom Einfachen zum Zusammengesetzten.

1.2 Unterrichtsablauf einer low-impact Aerobic-Stunde

Die folgende Stunde ist für eine Dauer von ca. 50 min konzipiert, das Musiktempo liegt zwischen 120 und 140 bpm. Die Teilnehmer besitzen bereits Vorkenntnisse bei den Schrittfolgen. Der Unterricht erfolgt frontal, nur bei den Drehungen wende ich den Teilnehmern den Rücken zu, um hinsichtlich der Raumrichtung keine Verwirrung zu stiften. Nach der Begrüßung starten wir mit dem warm-up. Warm-up und cool-down sollten jeweils ca. 10 Minuten in Anspruch nehmen.

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