Trainingssteuerung/Trainingsplanung

Inhaltsverzeichnis:

1. Diagnose - IST- Zustand
1.1 Körperdaten
1.2 Spezielle Parameter
1.2.1 Kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit
1.2.2 Kraftleitungen
1.2.3 Umfangmessung
1.3 Analyse der Parameter

2. Prognose - SOLL- Zustand
2.1 Hauptziel
2.2 Teilziele und Zeitvorgaben für die angestrebte Körperentwicklung

3. Trainingsplanung/- steuerung
3.1 Makrozyklus
3.2 Mesozyklus
3.3 Mikrozyklus
3.4 Trainingskontrolle/Re - Test

4. Nahrungsergänzungen (Supplements)
4.1 Creatin
4.1.2 Wirkung von Creatin
4.1.3 Nebenwirkungen/Langzeitschäden von Creatin
4.1.4 Dosierung und Einnahmedauer
4.2 L- Carnitin
4.2.1 Wirkung von L-Carnitin
4.2.2 Nebenwirkungen von L-Carnitin
4.2.3 Dosierung und Einnahmedauer

5. Doping
5.1 Nebenwirkungen von Anabolen Steroiden
5.1.1 Toxische Nebenwirkungen
5.1.2 Hormonelle Nebenwirkungen26

6. Literaturverzeichnis

1. Diagnose - IST-Zustand
1.1 Körperdaten

Geschlecht: männlich
Alter: 24
Größe: 1,71 cm
Gewicht: 75 Kg
Körperfettanteil: 15 %
BMI: 75Kg / (1,71 cm x 1,71 cm) = 25,65
Ruhepuls: 65/min.
Blutdruck: 120/80

1.2 Spezielle Parameter
1.2.1 Kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit

Der Proband wird einem Ergometrietest unterzogen. In Absprache mit dem Probanden wird ein PWC 150-Test auf einem Fahrrad Ergometer absolviert. Die erreichte Wattstufe bei einem Puls von 150, wird durch das Körpergewicht des Probanden geteilt. Anhand des Ergebnisses ermittelt man in der Wertungstabelle die Ausdauerleistungsfähigkeit. Der Proband hat bei einem Zielpuls von 150 Schlägen pro Minute 150 Watt erreicht. Dieses Ergebnis wird durch sein Körpergewicht von 75 Kg geteilt. Aus der Bewertungstabelle stehen die erreichten 2 Punkte für eine durchschnittliche Ausdauerleistungsfähigkeit.

1.2.2 Kraftleistungen

Der Krafttest soll zur Analyse der Muskelleistungsfähigkeit, aber auch als Basis für die Re-Tests dienen. Hierzu werden Grundübungen, wie z.B. Bankdrücken oder
Kniebeuge, aus dem kommenden Trainingsplan nach der ILB-Testmethode absolvierenden. Das Testziel soll die Ermittlung des Maximalgewichts bei 10 Wiederholungen sein.

Bankdrücken 10 Wdh. 90 kg
Rudern 10 Wdh. 90 kg
Kniebeuge 10 Wdh. 120 kg
Nackendrücken 10 Wdh. 25 kg
Bizeps/Seil 10 Wdh. 50 kg
Trizeps/Seil 10 Wdh. 60 kg

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