Adolf Reichwein Studienseminar, Westerburg
Staatliches Studienseminar für das Lehramt an Grund- und Hauptschulen
Unterrichtsentwurf für die Prüfungslehrprobe im Fach Sport

Alles nach Plan bei der Bahn…? Spielerisches Ausdauertraining

von

Andrea Lenz

Gliederung

1. Struktur und Begründungszusammenhang des Themas 2

1.1 Fachliche und überfachliche Erschließung des Inhalts 2
1.2 Begründungszusammenhang 4

1.2.1 Gegenwarts- und Zukunftsbedeutung 4
1.2.2 Exemplarische Bedeutung 4
1.2.3 Zugänglichkeit des Themas 5
1.2.4 Übereinstimmung mit dem Rahmenplan 5
1.2.5 Unterrichtliche Kontinuität 6

1.3 Folgerungen für die didaktische Reduktion und Strukturierung 7
1.4 Erweisbarkeit 8

2. Unterrichtsbedingungen 9

2.1 Allgemeine Situation in der Klasse 9
2.2 Voraussetzungen für diese Stunde 9

3. Methodische Überlegungen 11

4. Lernziele 14

5. Verlaufsplan 15

6. Literatur 16

7. Anhang 17

1. Struktur und Begründungszusammenhang des Themas

1.1 Fachliche und überfachliche Erschließung des Inhalts

Ausdauer

Ausdauer ist charakterisiert durch die Fähigkeit, eine gegebene Leistung über einen möglichst langen Zeitraum durchhalten zu können. Somit ist die Ausdauer identisch mit Ermüdungswiderstandsfähigkeit“¹.
Man unterscheidet verschiedene Formen der Ausdauer²:

• Allgemeine und lokale Ausdauer
• Allgemeine und spezielle (sportartspezifische) Ausdauer
• Aerobe und anaerobe Ausdauer
• Kurz-, Mittel- und Langzeitausdauer
• Kraft-, Schnellkraft- und Schnelligkeitsausdauer

Im Schulsport soll die allgemeine aerobe Ausdauer, auch Grundlagenausdauer genannt, trainiert werden³. Sie wird im Folgenden erklärt. Die Definitionen der weiteren Ausdauerarten sind für diesen Unterrichtsentwurf nicht von Bedeutung und werden daher nicht aufgeführt. Der Ausdruck ‚allgemeine aerobe Ausdauer’ setzte sich aus drei Teilbegriffen zusammen. ‚Ausdauer’ wurde bereits definiert. ‚Allgemein’ bedeutet, dass mindestens 1/7 bis 1/6 der gesamten Skelettmuskulatur aktiviert wird, das entspricht etwa der Muskelmasse eines Beines⁴. ‚Aerob’ sagt aus, dass die für die arbeitende Muskulatur benötigte Energie vorwiegend unter Verwendung von Sauerstoff bereitgestellt wird⁵. Die allgemeine aerobe Ausdauer lässt sich zusammenfassend beschreiben als die Fähigkeit, Beanspruchungen von mehr als 1/7 bis 1/6 der gesamten Skelettmuskulatur möglichst lange ohne Ermüdungserscheinungen durchzuhalten, wobei die Energiebereitstellung vorwiegend unter Sauerstoffverbrauch erfolgt.

Ausdauertraining

Um die Ausdauer zu trainieren gibt es verschiedene Methoden6, die auch untereinander kombinierbar sind:

• Dauermethode
• Intervallmethode
• Wiederholungsmethode
• Wettkampfmethode

In der Grundschule sollte nach der Dauer- oder der extensiven Intervallmethode trainiert werden⁷. Die Dauermethode besteht aus einer längeren Belastungsphase mit anschließender Pause. Bei der Intervallmethode wechseln kürzere Belastungen und Pausen ab. Extensiv bedeutet dabei, dass der Umfang - also die Trainingsdauer und Anzahl der Wiederholungen - hoch ist, die Intensität dagegen relativ gering⁸. In der vorliegenden Stunde wird eine Mischform beider Trainingsmethoden zu sehen sein, da zwei Phasen der Dauerbelastung von jeweils neun Minuten mit einer Pause zwischendurch stattfinden. Bei Kindern im Grundschulalter sollte darauf geachtet werden, dass die Belastungsdauer mindestens 90 Sekunden beträgt, da die Energiebereitstellung etwa ab diesem Zeitpunkt überwiegend aerob erfolgt. Die anaerobe Kapazität dagegen ist kaum ausgebildet, sie kann und sollte nicht trainiert werden. Insgesamt sollten die Kinder in jeder Stunde mindestens so viele Minuten gelaufen sein, wie sie Jahre alt sind. Die Intensität sollte jedes Kind entsprechend seines Leistungsvermögens frei wählen können, um Überlastungen zu vermeiden. Wettkämpfe sind im Ausdauertraining der Primarstufe nicht zielführend, da sie mit zu hoher Intensität ausgeführt werden und damit nicht zum Training der Grundlagenausdauer beitragen. Spielerisches Ausdauertraining Besonders im Grundschulbereich muss das Laufangebot interessant und abwechslungsreich sein, um langfristig Freude am lang und langsam Laufen zu entwickeln und zu wahren⁹. „Kontinuierliche Belastungen im Sinne von Ausdauerreizen werden nur dann akzeptiert, wenn andere Dinge – z.B. die Betätigung mit einem Ball etc. - im Vordergrund stehen“¹⁰. Da Kinder am liebsten spielend lernen, muss kindgemäße Ausdauerschulung „mit eine Vielzahl abwechslungsreicher Spiele“¹¹ entwickelt werden.

1.2 Begründungszusammenhang

1.2.1 Gegenwarts- und Zukunftsbedeutung

Laufen ist neben Gehen die natürlichste Bewegungsform des Menschen. Aufgrund veränderter Lebensbedingungen bewegen sich Kinder heute in der Regel zu wenig. Ausdauertraining leistet einen wichtigen Beitrag zur Reduzierung der Bewegungsmangelerscheinungen wie Übergewicht und unzureichende körperliche Leistungsfähigkeit. Es trägt damit zur Gesunderhaltung des Körpers bei und dient der Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Grundschulkinder befinden sich in einer Wachstumsphase, in der sich auch die Organe des kardiopulmonalen Systems vergrößern. Ausdauertraining kann durch seine Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System dieses Wachstum unterstützen¹². Spielerisches und freudvolles Dauerlaufen kann die Motivation der Kinder zum lebenslangen Sporttreiben fördern.
Durch die bessere Durchblutung des Körpers - auch des Gehirns - nach Ausdauertraining sind die Kinder wacher und können Unterrichtsinhalte der übrigen Fächer besser aufnehmen.

1.2.2 Exemplarische Bedeutung

[...]

1 Hollmann/Hettinger S. 303

2 vgl. Weineck S. 141

3 vgl. Weineck S.225

4 vgl. Marées S.146

5 vgl. Marées S. 143, auf eine genauere Beschreibung der energetischen Prozesse wird aus Platzgründen verzichtet.

6 Vgl. Weineck S.166

7 vgl. Weineck S.227

8 vgl. Weineck S.172

9 vgl. Medler S. 24, Weineck S. 227

10 Weineck S. 227

11 vgl. Weineck S. 227

12 vgl. Marées S. 337