Diese Einsendeaufgabe hat einen Trainingsplan für einen Kunden zum Ziel, der seinen Blutdruck senken, Fett reduzieren und seine Fitness verbessern möchte. Um dies zu erreichen wurde in einem ersten Schritt eine Diagnose durchgeführt. Dabei wurden die gesundheitlichen Daten des Kunden aufgenommen und seine Leistungsfähigkeit getestet. Anschließend wurde eine Prognose erstellt. Im dritten Teil wurde ein Trainingsplan Mesozyklus erstellt. Die Arbeit schließt mit einem Studienvergleich zwischen zwei Studien, die sich mit den Effekten des Ausdauertrainings auf arterielle Hypertonie befassen.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Allgemeine Daten
1.1.2 Biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik durch Ausdauertest
1.2.1 Testverfahren und Begründung
1.2.2 Beschreibung und Durchführung des Hollmann-Venrath-Test
1.2.3 Bewertung der Testergebnisse anhand der IPN-Normwerte
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatut der Person
2 ZIELSETZUNG, PROGNOSE UND BEGRÜNDUNG
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung des Mesozyklus
3.2 Detailplanung des Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 VERGLEICH ZWEIER STUDIEN: EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ARTERIELLER HYPERTONIE
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit zielt darauf ab, auf Basis einer fundierten Leistungsdiagnostik einen individualisierten Trainingsplan zur Senkung des Blutdrucks und zur allgemeinen Fitnesssteigerung zu erstellen, wobei die Wirksamkeit von Ausdauertraining bei arterieller Hypertonie wissenschaftlich untermauert wird.
- Leistungsdiagnostik mittels Hollmann-Venrath-Test
- Analyse biometrischer Daten und Gesundheitsstatus
- Erstellung eines 6-wöchigen Mesozyklus zur Trainingsplanung
- Vergleichende Untersuchung zweier Studien zur Blutdrucksenkung durch Training
- Methodische Steuerung der Trainingsintensität im aeroben Bereich
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Testverfahren und Begründung
In Bezug auf die beschriebene Person, dessen Daten zunächst auf einen moderat ausdauertrainierten Zustand schließen lassen, wird ein Belastungstest auf dem Fahrradergometer nach dem Belastungsschema Hollmann & Venrath, kurz H & V, durchgeführt, um die allgemeine aerobe Ausdauerleistungsfähigkeit festzustellen. Die Zielgruppe dieses Tests wird als durchschnittlich bis gut trainiert, also mit einer Belastbarkeit von ≥ 150 Watt, definiert. Darunter fallen normal leistungsfähige Männer, trainierte Frauen oder trainierte ältere Personen. Der H & V-Test ist im Gegensatz zum WHO-Test, der bei leistungsschwachen Personen angewandt wird, durch eine längere Stufendauer und eine höhere Belastungssteigerung gekennzeichnet (Kettenis & Eifler, 2019, S. 73).
Um einen geeigneten Belastungstest herauszustellen, wurde zunächst eine Voreinstufung zur Belastbarkeit mittels IPN-Test (Kettenis & Eifler, 2019, S. 68 & 69) durchgeführt, bei dem die Zielherzfrequenz, welche als Abbruchkriterium gilt, anhand von Alter, Ausdaueraktivität und Ruheherzfrequenz ermittelt wird. Der Norm-Soll-Tabelle aus Abbildung 1 ist für eine männliche Person von 29 Jahren mit einer Ruheherzfrequenz von 69 S/min eine Zielherzfrequenz von 145 S/min zu entnehmen. Diese wird aufgrund der Trainingshäufigkeit und Dauer im Ausdauerbereich um 5 S/min erhöht (Kettenis & Eifler, 2019, S. 69). Somit liegt die Zielherzfrequenz bei 150 S/min, wodurch ein ausreichend langer Belastungszeitraum von ca. 12-15 Minuten, um von einer aeroben zum Übergangsbereich der aerob-aneroben Energiegewinnung zu wechseln, gewährleistet ist. Alternativ kann auch die Pulsobergrenze (POG) als Richtwert gelten. Dazu gilt folgende Faustformel: POG = 180 - Lebensalter (Kettenis & Eifler, 2019, S. 73 & 74). Hierbei wird allerdings der Trainingszustand der Person nicht berücksichtigt. Daneben sind andere Abbruchkriterien, wie etwa Atemnot, Blässe, subjektives Schwächeempfinden oder muskuläre Erschöpfung zu berücksichtigen (IPN, 2004, S. 3).
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Dieses Kapitel liefert eine detaillierte Erhebung der biometrischen Daten sowie eine Leistungsdiagnostik der Testperson mittels standardisiertem Testverfahren.
2 ZIELSETZUNG, PROGNOSE UND BEGRÜNDUNG: Hier werden auf Basis der Diagnosedaten konkrete gesundheitsbezogene Zielsetzungen und Prognosen für die Trainingsintervention formuliert.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel beschreibt die strukturierte Grob- und Detailplanung für einen sechswöchigen Trainingszeitraum sowie die wissenschaftliche Begründung der gewählten Methoden.
4 VERGLEICH ZWEIER STUDIEN: EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ARTERIELLER HYPERTONIE: Hier erfolgt eine Gegenüberstellung zweier wissenschaftlicher Studien, um die Effektivität von Ausdauertraining als therapeutische Maßnahme bei Bluthochdruck zu evaluieren.
Schlüsselwörter
Leistungsdiagnostik, Hollmann-Venrath-Test, Ausdauertraining, Bluthochdruck, arterielle Hypertonie, Trainingsplanung, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, IPN-Normwerte, Herzfrequenzsteuerung, Gesundheitsmanagement, aerobe Kapazität, Trainingsintensität, Blutdrucksenkung, körperliche Fitness.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung und wissenschaftlichen Begründung eines individuellen Trainingsplans für eine Testperson zur Verbesserung der aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit und zur Blutdrucksenkung.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportmedizinischen Diagnostik, der Trainingsmethodik im Ausdauerbereich sowie der Evidenz von körperlichem Training bei Bluthochdruck.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks durch ein gezieltes 6-wöchiges Ausdauertrainingsprogramm sowie die allgemeine Steigerung des Fitnesszustands.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Erfassung der Ausgangslage wird der Hollmann-Venrath-Test (ein submaximaler Stufentest) auf dem Fahrradergometer genutzt, ergänzt durch die Auswertung von IPN-Normwerten.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Auswertung der Person, die Definition messbarer Trainingsziele, die detaillierte Ausarbeitung eines 6-wöchigen Trainingsplans sowie einen Literaturvergleich zum Thema Training bei Hypertonie.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die zentralen Begriffe umfassen Leistungsdiagnostik, Ausdauertraining, arterielle Hypertonie, Grundlagenausdauer und Trainingsplanung.
Warum wurde der Hollmann-Venrath-Test zur Diagnose gewählt?
Dieser Test wurde gewählt, um die aerobe Leistungsfähigkeit einer moderat trainierten Person exakt zu bestimmen und eine Grundlage für die spezifische Trainingssteuerung zu schaffen.
Wie unterscheidet sich die Trainingsmethodik für die Testperson?
Es wird eine Kombination aus extensiver Dauermethode für die Grundlagenausdauer und variabler Dauermethode zur gezielten Belastungssteuerung und Adaption eingesetzt.
Welche Rolle spielt der Vergleich der beiden Studien im vierten Kapitel?
Der Vergleich dient dazu, die im eigenen Trainingsplan angewandten Ansätze durch wissenschaftliche Belege aus anderen Studien (Westhoff et al. und Hernelahti et al.) zu untermauern.
- Arbeit zitieren
- Sarah Dobozy (Autor:in), 2019, Individuelle Trainingsplanung. Mesozyklus zum Senken des Blutdrucks und der Gewichtsreduktion, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1009442
