In dieser Einsendeaufgabe wird ein individueller Trainingsplan erstellt. Ziel ist sowohl die Verbesserung der Ausdauer wie auch die Verbesserung des Wohlbefindens und der Ausgleich zum Studium des Kunden. Als Basis für einen guten Trainingsplan, müssen zunächst einige wichtige Daten über den Kunden ermittelt werden Durch die Erhebung von allgemeinen und biometrischen Daten kann sich der Trainer ein detailliertes Bild über den Gesundheitszustand des Kunden machen und darauf basierend alle wichtigen Entscheidungen in Hinsicht der Trainingsplanung fällen.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Auswahlverfahren
1.2.2 Durchführung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE: EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ÜBERGEWICHT/ADIPOSITAS
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit besteht in der Erstellung und Begründung eines strukturierten Trainingsplans zur Verbesserung der allgemeinen Ausdauerleistungsfähigkeit und zur Gewichtsreduktion für einen Probanden. Die Forschungsfrage fokussiert sich dabei auf die Effektivität spezifischer Trainingsmethoden unter Berücksichtigung der individuellen biometrischen Voraussetzungen.
- Durchführung einer umfassenden Leistungsdiagnostik mittels submaximalem Stufentest.
- Festlegung konkreter, messbarer Trainingsziele auf Basis der Diagnosedaten.
- Erstellung einer 8-wöchigen Trainingsplanung mit Fokus auf die Grundlagenausdauer 1.
- Anwendung der extensiven und variablen Dauermethode zur Leistungssteigerung.
- Integration von wissenschaftlichen Erkenntnissen zu Trainingseffekten bei Adipositas.
Auszug aus dem Buch
3.3 Begründung zum Mesozyklus
Zumal das Leistungsniveau des Kunden sehr schlecht ist, ist das übergeordnete Ziel des Mesozyklus (MZ) zunächst die Entwicklung der Grundlagenausdauer 1 (GA1). Hierbei geht es um die „Entwicklung und Stabilisierung der Grundlagendauerfähigkeit und Vorbereitung der Verträglichkeit intensiver Belastungen“ (Hottenrott & Neumann, 2016, S.132). Zum Erreichen dieses Ziels werden die extensive und variable Dauermethode angewandt. Bei beiden Methoden ist die Belastung konstant (Olivier, Marshall & Büsch, 2008, S.158-162). Die extensive Dauermethode dient als Basismethode und ist durch Beanspruchungen im Bereich der aeroben Schwelle und des aerob-anaeroben Übergangs gekennzeichnet (Olivier, Marshall & Büsch, 2008, S.158).
Die Belastungsintensität der extensiven Dauermethode liegt bei 60-80% der maximalen Herzfrequenz (HFmax) (Hottenrott & Neumann, 2008, S.111). Trainingseffekte, welche mit dieser Methode erzielt werden, sind die Ausprägung einer Grundlagenausdauer und damit einhergehende verbesserte Leistungsfähigkeit bei aerober Beanspruchung (Hottenrott & Neumann, 2014, S.186). In der letzten Woche kommt die variable Dauermethode zum Einsatz. Diese Methode beinhaltet einen planmäßigen Wechsel unterschiedlicher Stoffwechselbeanspruchungen (Dransmann, 2020, S.50). Es wird „im Bereich der aeroben Schwelle bis zur anaeroben Schwelle” trainiert (Olivier, Marshall & Büsch, 2008, S.161).
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die allgemeinen und biometrischen Daten des Kunden erhoben sowie dessen aktueller Leistungsstand durch eine standardisierte Ausdauertestung ermittelt.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Hier werden auf Basis der Diagnosedaten realistische, zeitlich definierte Ziele zur Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems und zur Gewichtsreduktion festgelegt.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel umfasst die konkrete 8-wöchige Grob- und Detailplanung sowie die wissenschaftliche Begründung der gewählten Trainingsmethoden.
4 LITERATURRECHERCHE: EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ÜBERGEWICHT/ADIPOSITAS: Dieses Kapitel stellt aktuelle wissenschaftliche Studien vor, die den Einfluss von Ausdauertraining auf die Fitness und gesundheitliche Parameter bei adipösen Personen untersuchen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Grundlagenausdauer, extensive Dauermethode, variable Dauermethode, Adipositas, Gesundheitsmanagement, Herzfrequenz, Belastungssteuerung, Stoffwechsel, Fitnessökonomie, Herz-Kreislauf-System, Trainingsplanung, Fettreduktion.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Kunden mit dem Ziel der Leistungsverbesserung und Gewichtsreduktion.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themen sind die sportmedizinische Leistungsdiagnostik, die zielgerichtete Trainingsplanung und die wissenschaftliche Fundierung von Ausdauertrainingsmethoden.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Entwicklung eines 8-wöchigen Mesozyklus, um die Grundlagenausdauer 1 zu festigen und das Stresslevel sowie das Körpergewicht des Kunden zu senken.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es werden der WHO-Test auf dem Fahrradergometer zur Diagnostik sowie die extensive und variable Dauermethode zur Trainingssteuerung eingesetzt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielsetzung, die konkrete Trainingsplanung und eine Literaturrecherche zu den Effekten von Training bei Adipositas.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird durch Begriffe wie Leistungsdiagnostik, Grundlagenausdauer, extensive Dauermethode und Trainingssteuerung charakterisiert.
Warum wurde das Walking-Training ab der vierten Woche integriert?
Das Walking wurde gewählt, da es für übergewichtige Personen gelenkschonender ist als andere Aktivitäten und durch den Armeinsatz einen erhöhten Kalorienumsatz bewirkt.
Welche Bedeutung hat der WHO-Test für diesen Kunden?
Der WHO-Test dient als submaximaler Test dazu, den aktuellen Leistungszustand exakt zu bestimmen, ohne den Kunden durch eine maximale Belastung zu gefährden.
Was ist das Ziel der variablen Dauermethode in der letzten Woche?
Sie dient dazu, durch einen Wechsel der Belastungsintensitäten neue Reize zu setzen und den Trainierenden auf intensivere Anforderungen in der Zukunft vorzubereiten.
- Arbeit zitieren
- Elisabeth Bohn (Autor:in), 2021, Erstellung eines individuellen Trainingsplans. Verbesserung der Ausdauer und des Wohlbefindens, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1009535
