Ein möglicher Lösungsansatz sein persönliches Glück zu steigern, ist die Achtsamkeit. Doch kann ein Individuum sein persönliches Glückslevel durch Achtsamkeit steigern?
Die Ausarbeitung der Themenkomplex ist in drei Schwerpunkte eingeteilt. Zu Beginn möchte die Autorin das Thema Glück analysieren und definieren, die Vorteile vom glücklich sein herausstellen und auf die theoretischen Gegebenheiten bezüglich der Erlernbarkeit von Glück eingehen.
Im zweiten Schwerpunkt dieser Hausarbeit stellt die Autorin die Definition von Achtsamkeit und das Konzept der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion von Jon Kabat-Zinn dar. Im Verlauf des Schwerpunktes geht sie ebenfalls auf verschiedene Methoden der Achtsamkeit ein.
Im dritten Schwerpunkt führt die Autorin die zwei Themen Glück und Achtsamkeit zusammen und analysiere, die physiologischen und psychologischen Auswirkungen von Achtsamkeit und ob Glück mithilfe Achtsamkeit beeinflussbar ist. Die Arbeit endet mit einem Fazit.
Inhaltsverzeichnis
1 Einleitung
2 Grundlagen des Glücks
2.1 Glück im Buddhismus
2.2 Auswirkungen vom Glücklich sein
2.3 Erlernbarkeit von Glück
3 Achtsamkeit als Methode
3.1 Grundlagen der Achtsamkeit
3.2 Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion MBSR
3.2.1 Achtsamkeitsübung 1: Meditation
3.2.2 Achtsamkeitsübung 2: Yoga
3.2.3 Achtsamkeitsübung 3: Körperscan
4 Erlernen von Glück durch Achtsamkeit
5 Fazit
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit untersucht, ob und inwiefern ein Individuum sein persönliches Glückslevel durch die Anwendung von Achtsamkeitstechniken nachhaltig steigern kann, wobei die psychologischen und physiologischen Wirkungsweisen dieser Methode im Mittelpunkt stehen.
- Definition und Grundlagen des Glücksbegriffs
- Die Erlernbarkeit von Glück und genetische Prädispositionen
- Grundlagen der Achtsamkeit und ihre historische Herkunft
- Das Konzept der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR)
- Praktische Methoden wie Meditation, Yoga und Körperscan
Auszug aus dem Buch
3.1 Grundlagen der Achtsamkeit
Die Basis zur Ausübung von Achtsamkeit besteht darin, dass man eine besondere Einstellung zur Erreichung eines achtsamen Geistes benötigt. Man unterscheidet zwischen dem „Default-Mode-Netzwerk“, bei welchem Tagträume und Verlust der Aufmerksamkeit die Gedanken bestimmen (Wilhelm, 2014), und dem achtsamen Verstand. Benötigt werden sieben folgende Einstellungsgrundlagen, um achtsam zu sein (Kabat-Zinn, 1990):
1. Nicht-beurteilen: der Verstand urteilt automatisch jeden Tag die ganze Zeit, was wir mögen / nicht mögen, wollen / nicht wollen. Das non-judgmental Verständnis bedeutet, dass Klarheit darüber geschaffen wird, dass in diesem Moment eine Verurteilung stattfindet und dabei auf innere sowie äußere Erfahrungen reagiert wird. Jedoch soll genau dieses Urteilen nicht verurteilt werden, sondern es soll ein Rücktritt vom Verurteilen stattfinden. (Kabat-Zinn, 2013; Nehra, 2013). „This means not making a positive or negative evaluation of what is happening, just simply observing it, all that is needed is to watch what is happening.“ (Nehra, 2013, S. 209).
2. Geduld: „One of mind’s favorite activities is to wander into the past and into the future and lose itself in thinking. Patience is the knowledge that things unfold in their own time.“ (Nehra, 2013, S.209)
Zusammenfassung der Kapitel
1 Einleitung: Die Einleitung beleuchtet die Zunahme psychischer Belastungen in der modernen Gesellschaft und führt Achtsamkeit als potenziellen Lösungsansatz zur Steigerung des persönlichen Glücks ein.
2 Grundlagen des Glücks: Dieses Kapitel definiert den komplexen Glücksbegriff aus verschiedenen wissenschaftlichen Perspektiven und erörtert die Faktoren, die das individuelle Glücksniveau beeinflussen.
3 Achtsamkeit als Methode: Der Abschnitt erläutert die theoretischen Grundlagen der Achtsamkeit sowie das spezifische Programm der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR) mit seinen formalen Übungsformen.
4 Erlernen von Glück durch Achtsamkeit: Hier werden die Themen Glück und Achtsamkeit verknüpft, um die Wirksamkeit intentionaler Aktivitäten bei der bewussten Beeinflussung des eigenen Wohlbefindens zu analysieren.
5 Fazit: Das Fazit fasst zusammen, dass Achtsamkeit eine geeignete Methode darstellt, um durch bewusste Lenkung von Gedanken und Gefühlen das persönliche Glückslevel positiv zu beeinflussen.
Schlüsselwörter
Glück, Achtsamkeit, MBSR, Meditation, Yoga, Körperscan, Stressreduktion, Psychologie, Neurobiologie, Wohlbefinden, Lebenszufriedenheit, Intentionale Aktivität, Selbstregulation, Glücksforschung, Achtsamkeitstraining
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser wissenschaftlichen Arbeit im Kern?
Die Arbeit untersucht, ob und wie der Mensch sein persönliches Wohlbefinden und Glückslevel aktiv durch die Praxis der Achtsamkeit steigern kann.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Die zentralen Felder umfassen die Definition von Glück, die Erlernbarkeit von Lebenszufriedenheit, die philosophischen und praktischen Grundlagen der Achtsamkeit sowie die klinischen Anwendungsmöglichkeiten von MBSR.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das Ziel ist zu klären, inwieweit ein Individuum durch bewusste, achtsamkeitsbasierte Verhaltensweisen sein chronisches Glückslevel trotz genetischer Faktoren modifizieren kann.
Welche wissenschaftlichen Methoden kommen zum Einsatz?
Die Autorin nutzt eine fundierte Literaturanalyse, um Erkenntnisse aus der Glücksforschung, der Neurowissenschaft und der Achtsamkeitsforschung zusammenzuführen und kritisch zu bewerten.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die theoretische Fundierung des Glücksbegriffs, die Vorstellung der Achtsamkeit als Methode inklusive praktischer Übungen und die Analyse der physiologischen sowie psychologischen Auswirkungen.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Achtsamkeit, Glückslevel, MBSR, Meditation, psychische Selbstregulation und die Veränderbarkeit des Glücksempfindens.
Was unterscheidet „bedingte“ von „unbedingter“ Achtsamkeit?
Bedingte Achtsamkeit erfordert das bewusste Bemühen um Aufmerksamkeit, während unbedingte Achtsamkeit als ursprüngliche, natürliche Wachheit des Geistes beschrieben wird.
Warum ist das Programm „MBSR“ für die Arbeit so relevant?
MBSR dient als zentrales, wissenschaftlich anerkanntes Konzept, das Achtsamkeit in klinisch anwendbare, messbare Übungen wie Meditation, Yoga und Körperscan übersetzt.
- Quote paper
- Sandra Rohrbeck (Author), 2021, Erlernen von Glück. Achtsamkeit als Weg zur Steigerung des persönlichen Glücks, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1009936
